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很多人可能会觉得，把自己的情绪外放或者是宣泄出来是最好的方式。

比如一个人遭受了爱情的打击，觉得内心非常的郁闷，身边的朋友可能就会跟她说，大哭一场吧，哭出来就好了。

其实这种说法不一定是正确的，因为研究发现：

当女生哭泣后，她会在更长的一段时间里感到难过和痛苦。

也就是说：

哭泣可能会带来更多的悲痛，需要花更长的时间才能恢复。

所以，放纵自己表达情绪并不是有效调节情绪的方式，但是压抑自己的情绪也不好，会让自己心中的这股闷气郁结于心，同样对身体有不好的影响。

那么，如何才能更有效地调节情绪呢？

下面，我给大家介绍五个方式。

01

选择积极的情境。

也就是说，你感觉某些地方、某些事、某些人等让你很伤心，带给你很多负面情绪，如果改变不了，那就选择远离吧。

多去靠近那些能让自己开心的人、做能够让自己快乐的事、呆在让自己心情舒适的地方，这样就能避免或者降低自身的负面情绪，减少焦虑感，体验更多积极的情绪。

02

适当控制修正不好的事发展。

当你察觉到，自己可能要被某个事情影响情绪时，你可以试着对这件事情进行控制，改变当下自己所处的情境和气氛，从而避免自己陷入负面情绪中。

比如，你看到父母为了点小事吵起来了，如果放任他们继续吵下去，你的心情难免会被他们影响。

这时候你可以做个中间人，让他们先冷静，然后分别帮他们分析一下对方的意思是什么，这样就控制了吵架的场面。

03

转换注意力。

当你心情不佳时，可以将自己的注意力先转移到别的事情上，不要让自己沉浸在坏心情里。

比如心情难过时，看点搞笑的综艺，或者出门呼吸一下新鲜的空气。

04

改变消极的认知。

这个方式是说去改变那些会让人产生负面情绪的看法，从不同的角度重新看待事情。

比如男朋友很久不回信息，如果你一直想着“平常不都是秒回的吗？

今天怎么那么久还不回复我？”

这样越想越深，就会越想越气。

如果你换个角度，对方可能一直在忙，所以没有办法第一时间回复自己的消息，这么一想，是不是就好很多，顺心很多了？

积极的想法能够让人的负面情绪减少，这也是一种非常有效地调节情绪的方式。

05

调整反应，让行动改变情绪。

通过改变自身心理的体验、行为的表达和生理的反应，你会发现，自己情绪的强度、趋势发展是会有影响的。

比如早上睁眼感觉没睡够，一点也不想动，这时候你就很容易被自己的情绪带着走，变得更加疲惫，不想起床。

如果你二话不说，立刻起床，洗脸刷牙，你就会感觉自己的状态好些了，如果再给自己做顿丰盛的早饭，你的心情就会变得更好。

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