来源：澎湃新闻

　　这两天，国内跑圈又传出一则噩耗。

　　10月8日，据国内多家媒体报道，“华为家事”认证账号在华为内部论坛心声社区发布了一则讣告，宣布公司监事会副主席丁耘因突发疾病于10月7日凌晨不幸去世，享年53岁。

　　此间，有报道称，丁耘是在长跑28公里后，因为心脏问题“没有再醒过来”，不过，该说法尚未得到官方证实。

　　一时间，关于“长跑对身体的伤害特别是对于心肺的压力”相关话题在社交网络上引发巨大讨论。

　　作为丁耘的同届同学，同时又是一名完成了世界马拉松六大满贯赛事的“严肃跑者”，并且还是企业高管中酷爱长跑的代表人物，毛大庆在自己的社交账号上发表了对于长跑和猝死的一些观点，并且分享了自己在长跑中总结的一些“安全法则”。

　　长跑到底多危险？

　　事实上，前几年时间，当马拉松赛事在国内跑圈方兴未艾，“猝死”就一直是路跑赛事的关键词之一。即便是在疫情影响的特殊时期，每一年依旧会有一些关于跑者在晨跑或夜跑过程中或者跑后猝死的新闻报道。

　　而如今，当丁耘因突发疾病去世的消息和长跑联系在一起，长跑特别是马拉松，再一次被打上了“极限性的”“非常危险的”“不适合大众参与的”“不必要的”这样的标签。

　　谈及长跑与猝死的关系，毛大庆也引用了一系列事例和数据表达了自己的看法——运动猝死，是一个看似离我们很远，实际上离我们很近的话题，就在今年6月，旷视的首席科学家孙博士在长跑后突发疾病离世，夏秋一替，悲剧再次发生，于是，“普通人不适合长跑”似乎成了一个不容辩驳的科学定论。

　　国外各项赛事的汇总研究资料显示，运动性心脏猝死的发生率大约为每10万人发生0.31到2.1次。相反，和运动无关的心脏性猝死的发生率大约为每10万人43到55次。

　　毛大庆就在自己的文章中写道：“大数据，远比某一个体事件带给人们臆想中的判断，更趋于理性，更接近科学，更有参考价值。”

　　毛大庆强调，长跑的过程中，当然也有可能出现情绪激动的时刻，更容易发生身体疲劳的状态，但这绝不应成为人们远离长跑运动的理由。“我国每年心源性猝死病例高达50余万例，主要是心肌功能弱、高血压、心脏病等因素。其中运动猝死比例极低。如果是因为担心运动猝死而拒绝运动，这就是一种本末倒置，因噎废食。”

　　不过，如何在运动中保证自身的安全，确实是一门大学问。

　　“于我本人而言，这些年来跑过了一百多个马拉松，大大小小各种级别的越野赛，乃至于最近刚刚‘入坑’的铁三，每一次赛事，无论规模大小，赛事难度高低，我最大的关注点永远放在‘安全’上，安全完赛，是大众参与群众性体育赛事的基础。因为我们毕竟是大众，毕竟是为了身体健康，毕竟，我们没想成为一名职业运动员。”

　　毛大庆分享了自己在运动过程中的四个“安全法则”，用他的话说：“要想真正做到安全完赛，一味的谨小慎微、临深履薄，也是大可不必，只要把握好四个细节，身体安全与运动体验，是完全可以同步的。”

　　安全法则一：因人而异

　　首先，也是所有热爱跑步的朋友都应达成的共识：跑步是很个人的事。

　　2小时、乃至2个半小时以内完成一场马拉松，对于非专业运动员而言是根本不可能的。

　　毛大庆表示，我们必须要敬畏专业，尊重职业，需要了解的是，那些职业跑者，每天几乎把全部时间用来跑步训练和康复、休息，在餐饮补给上也有着极其系统的科学设置。

　　“跑步最重要的是个人的感受，而非与他人的攀比。”毛大庆坦言，自2012年马拉松运动走进中国大众视野后，在跑圈里，有一种非常不值得推崇的风气，就是配速攀比。很多头回碰面的跑友，见面第一句是“PB多少”，第二句是“配速多少”，却不考虑个人体质、跑量和个人跑步习惯的因素，“在我看来，跑步最大的魅力在于对自己身体的了解、理解，以及基于这些认知之上的掌控，从而在长期坚持运动的过程中获得的巨大成就感。”

　　安全法则二：心率为王

　　心率，是毛大庆提到的第二个“安全阀门”。

　　“最近一段时间是，我跟随动境体育的于淼教练深度学习了MAF180跑步法，即以180减去实际年龄得到的数字为基准心率，在长跑全程维持这一心率，而不刻意关注配速。”毛大庆坦言，他在多年的运动过程中，很少佩戴运动手表。但自从学习了MAF180跑步法后，他开始佩戴带有心率监测功能的运动手表，并将心率严格控制在127到135之间。

　　“心率是安全跑步最重要的显性指标，当心率飙升到很高的数值后，还要强行维持高配速，对于身体的负担必然加重，心脏发生意外的可能性也会骤然增大。”

　　安全法则三：拒绝烟酒和熬夜

　　在掌握了心率跑的方法后，另一个安全运动的要点，就是在运动前必须要保证身体处于理想的状态。

　　对于所有人，在饮酒、吸烟、熬夜等情况下是绝对应该避免剧烈运动的，不仅跑步，还有游泳、骑行等运动，都应在身体状态理想的情况下进行，才能保证其安全性。

　　“运动是一项与人体科学非常相关的事，既然我们热爱运动，就更应该尊重运动的科学规律，并藉由运动让自己戒除那些不良生活习惯。”毛大庆表示，“这些年，我见到一小部分跑者仍在维持着长期烟酒的不良习惯，在他们的眼中，马拉松是马拉松，喝大酒是喝大酒，对此我有些不太能够理解。他们到底是想借此炫耀自己身体的适应性呢？还是真的热爱马拉松运动本身呢？”

　　在毛大庆看来，敬畏一项运动，首先要做的就是尊重与认知自己的身体。

　　“要知道，烟酒都会极大地加重心脏的负担，如果在喝酒前后跑步，心脏的负担将迅速增加，极有可能因承受不住而出现状况。”毛大庆提到了烟酒和熬夜给运动带来的安全隐患，“同时，熬夜也会加大心脏负担，长期关注职业体育的朋友应该知道，高质量、长时间的睡眠，是运动员康复中必不可少的一环。对于业余跑者来讲，为了有一个健康稳定的运动环境，更应保证睡眠，如果加班熬夜无法避免，那就只能避免在熬夜后以一场跑步作为放松身心的方式。”

　　安全法则四：合理利用科学与医学

　　最后，毛大庆提到了要认真地对待体检，保证定期、定项体检。

　　“尽管大部分企事业单位都会安排员工进行年度例行体检，但那是面向全员的基础体检，对于有长期健身、长跑习惯的人，其实更应该关注和检查与自己长期坚持的运动相关的身体指标。”

　　作为长跑爱好者，毛大庆提到了HCY指标检查，以及longQT基因检测。

　　“HCY是指同型半胱氨酸，要通过抽血化验检查身体是否有高同型半胱氨酸血症以及高血压疾病，更重要的是，可以通过这一指标的增加趋势来预判心血管病症的风险。”毛大庆表示，“有条件的跑者，还可以查一下longQT基因，通过专业的基因检测，了解自己的身体状况，以及身体基因中存在突发心血管疾病的趋势可能性，对自己的身体有一个全面、科学的认知，有助于更加安全的运动。”

　　此外，利用可穿戴设备检测身体情况，同样是一种科学的运动方式。不仅苹果手表，如今，很多经过改良后的可穿戴设备，比如高驰、佳明，都可以帮助运动人士密切监测运动心率状态。