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写在前面：

“社交恐惧症”虽然字眼里带有“症”，但它却不是一种病，它更多的是在面对社交场合下的一种情绪。

如果说社恐的你，很享受没有社交生活的状态，并且感觉到很惬意的话，那么社交恐惧症就没有必要非要把它改掉。

已经有科学研究证明了，享受独处、讨厌社交的人，做事往往更加的专注，并且具备更强的思考能力，所以有社交恐惧症，不但不妨碍人生的发展，反而这样看来似乎也更容易成功。

所以社恐的你，其实很了不起。

但，其中一部分的社恐人，如果你们认为自己的社交恐惧症，已经很大程度影响了生活，并且很想改变的话，那么就请继续看下去！

摆脱社交恐惧症的12个方法：

01.接受自己的不完美

接受自己的不完美，是自信的前提条件，小瑕疵和天生无法改变的，就坦然接受，要知道有时自以为的缺点，其实也有可能变成优点。

就像女孩脸上有雀斑，那就做一个自信爱笑的雀斑的女孩，这也将成为个人独一无二的标志。

★花时间去找到自己适合的外表，增加外在的自信。

02.积极的心理暗示

《重返地球》里说：“你必须意识到恐惧不是真实的，恐惧是对未来的一种自我暗示。虽然危险是真实存在的，但恐惧与否是你的选择。”

在面对社交场合时，给自己多几遍的积极的心理暗示，从内心深处打心眼里相信自己可以做到。

★只要勇敢地迈出第一步，剩下的就不是什么问题。

03.练习说话

说话的声音不好听，就练习发音方法，说话的声音小，就用自己的方式让别人感觉到你的力量。最重要的是，不要不敢直视别人的眼睛，也不要拒绝和别人的沟通。

你要注意的是提升语言的热情和能量，适当地增添一些幽默的成分，在说话时注意沟通技巧和肢体行为。

★开口说话没有那么困难，对着镜子里的你多练习几遍。

04.主动讲话

你要明白你主动讲话是为了什么，是因为对目标的追求？还是想结交这个朋友？甚至是因为看不惯别人的言行？

说出自己的想法很重要，不要因为不说话错过了来之不易的机会，错过了可以和喜欢的人交朋友，甚至是让别人的言行伤害到你，即使别人不是故意的。

★刻意练习，从小事开始做起，抓住可以在公众场合下讲话的机会。

05.找社交达人陪伴你

有时候紧张、不知所措是因为身边没有人陪伴，但如果身边有一位你熟悉，并且社交能力都很好的人就会放松很多。

所以如果想做什么事却又内心胆怯不敢的时候，不妨找一位社交达人陪伴你，让自己变得有底气的同时，他们也能帮助你与想做的事有一个链接。

★社交达人帮助你的同时，你也要向他们学习。

06.学会复盘

社交活动结束以后，可以花点时间回顾一下你说了哪些话，别人对你的话又是怎么回应的，尤其要注意在聊天过程中有没有遇到尴尬的时刻。

可以特别关注一下，身边的人对什么话题比较感兴趣，可以在下次聊天的时候主动先提及。

★可以把复盘的内容拿笔记下，又或是以写日记的形式记录，当做是自己的成长笔记。

07.读书

读书可以获得力量，不信你试一试。

★书单：《被讨厌的勇气》《非暴力沟通》《当时这样说就好了》《沟通的艺术》《人性的弱点》《无压力社交》《焦虑的人》《别做心里的囚徒：借自我暗示获得正能量》

08.看纪录片

看纪录片可以拓展你的视野，不信你试一试。

★社会百态：《和陌生人说话》《可以跟着去你家吗》《人生第一次》

★自然世界：《地球脉动》《我们的星球》

★人文情怀：《三十ニ》《约翰威尔逊的十万个怎么做》

09.培养爱好

对于自己熟悉的领域，人也总是充满了自信，可以花时间培养一个爱好，不仅可以丰富自己的生活，还可以有共同的话题和一群志同道合的人交流。

你此刻培养的爱好，会给不熟悉你的人留下深刻的印象，或许在将来的某个时刻也能成为你个人的加分项。

★不要因为枯燥乏味的生活而抱怨，去追求自己热爱的事。

10.增加你的谈资

空闲的时候不要上网刷短视频、或者是做一些无聊的事，和花大量的时间玩没有意义的游戏。

你可以做的是，去读有意思的书，去精进个人的爱好或技能，去观察优秀的人一般都会做什么事，多去见见世面，你的谈资自然而然就上来了。

★永远不要把自己的思想固有化，持开放性的思维去接纳不熟悉的事物。

11.接受身边的不友好

有些关系，之所以不友好可能仅仅是因为不了解你，也可能是因为刻意存在对你的不满意。

不要去害怕，因为自己所臆想的那部分，往往也并不是事实，这只会加深你的恐惧，对于不了解你的人用时间证明，而刻意对你的人就有力地回击回去。

★有社交恐惧症的人大多都很善良，但善良必须带有一点锋芒，要记得这个世界，人与人之间没有贵贱高低之分，大家都是平等的。

12.远离只会贬低你的关系

即使是再亲密的关系，用玩笑的形式说出口的贬低都要远离，所有的关系都是建立在彼此尊重的基础上。

守住自己的原则和底线，你怎么说怎么做都要问心无愧，不值得、不健康的关系只会过度地消耗自己，定期清理不合适的朋友圈。

★向上社交，多和优秀、自信、阳光的人接触，总会找到一批和你同行的人。

写在最后：

社交恐惧症的核心特征是，害怕会在社交场合下出丑或者是尴尬，所以说什么或者做什么都会感到焦虑，而这种感觉会从社交活动开始一直持续到结束。

曾经的我也算是一个社恐女孩，尤其是与陌生人初次见面的时候，身边的朋友要接触很多次之后，才会发现我真实的性格。

不管怎样，适合自己的就是最好的！

以上是小北整理的<摆脱社交恐惧症的12个方法>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～

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作者介绍：林小北，98年自由写作者，一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~