今年人们的生活似乎格外难。高温、洪水、山火、限电、疫情、地震，社会突发危机问题频繁，个人生活也不容易，企业倒闭、大厂裁员、996和007……

动荡的环境之下，时代的焦虑无处不在，像一条没有尽头的洪流冲刷着我们每一个人。

也因此越来越多的人开始关注自我、自己的心理健康，近几年，由于压力过大等心理问题，正念冥想的概念开始在国内普及。

人们通过静坐，把注意力放在当下，专注于此时此刻自己身体和内心的感受，以此对抗着焦虑、压力、抑郁，在动荡中寻找内心的安宁。

正念：有意识地、不予评判地专注当下

正念冥想成为一种新流行，离不开美国微软大佬比尔·盖茨的功劳，他在阅读过《Headspace冥想正念手册》后，开始践行每周2-3次的冥想。深受国人喜爱的滑雪运动员谷爱凌，在接受奥组委采访时也表示，她喜欢通过弹钢琴和冥想的方式减压。

那么，什么是正念？

正念是用特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。

正念这个概念最早源于佛教，是佛教徒们禅修、打坐、冥想的一种修行方法。

在1979年，麻省理工学院教授乔·卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）设计了正念减压疗法（Mindfulness-based stress reduction），将正念练习从佛教中脱离出来。卡巴金教授把正念练习用于治疗压力过大、长期慢性疼痛的问题。从此，正念疗法开始在西方心理学治疗领域逐渐被认可。随着临床扩展，正念疗法也被广泛应用于抑郁症、癌症康复治疗、产后护理，甚至青少年教育和领导力教学等领域。

越来越多的职场人士参与到正念冥想的练习当中。华大基因CEO尹烨在谈及意识上的焦虑时，建议大家“一定管理好自己的情绪，多去进行正念”；滴滴办公楼的每个楼层都有一个正念房间，还经常举办正念活动；2018 年，卡巴金博士受湖畔大学邀请，带着几十名中国最年轻最有潜力的企业家进行了两天的正念练习。对于很多公司高管，正念是缓解职场压力，平静、放松身心的良好方法。

除此以外，正念冥想也逐渐在校园中流行起来，许多欧美国家的中小学将正念融入到了日常的教学当中，上课前先进行几分钟的正念训练，可以让学生更加集中精神、积极参与到课堂中。正念训练有助于提高儿童与青少年的持续专注能力、提高学习成绩等，对于治疗青少年注意力不集中/多动症也有显著的效果。还有研究发现，正念可以帮助孩子提高社交能力、情绪调节，培养孩子的同理心。

图片来源：The Crim Fitness Foundation

哪些人群适合练习正念呢？

• 难以集中注意力，希望改善和提高大脑认知功能（如记忆力、注意力、创造力等）的人群

• 平时压力大、带有焦虑情绪、经常感到烦躁的人群

• 平常感到兴趣减退、没有动力，甚至有抑郁情绪的人群

• 经常失眠、存在身体疼痛（头痛、腰痛、颈椎痛等）、希望改善提高身体健康的人群

• 注意力缺陷/多动障碍（ADHD）儿童

其实正念的适用人群非常广，不仅是一种治疗手段，更是一种健康的生活方式，不论是上班族，还是学生党，适合各年龄段所有人群。

正念冥想的建议

许多人表示当他们开始进行正念冥想时，他们会变得更加专注，不太可能走神，压力会更容易身上释放出来。

但是也有人表示自己无法坚持定期的正念练习，主要是因为感觉自己容易走神，无法安静的冥想，或者无法控制规律放松的呼吸。

以下是可以帮助你进入正念练习状态的几个建议：

1.找到一个可以一起练习正念的社群

在网络时代，每个人都可以在手机上下载正念的软件并跟着做正念练习。但和其他人一起正念和独自一人训练是完全不同的体验。它可以让你有更强的归属感，满足现代人的社交需求，同时，通过了解别人做正念时的进步和困难，还可以帮助你自己的正念练习，更好进入正念状态。

2.找到一个固定的练习时间

除了一个一起练习正念的社群，为自己的找到一个固定的练习时间也很重要。可以在每周的日程上设置几个固定的练习时间，在这段时间关掉手机，拒绝一切打扰。这样也会提升正念练习的质量。

3.降低期望

我们都希望在正念练习后会立即感觉到神清气爽，压力和烦躁感减少，注意力更集中。但是并非每次练习过后都有这种感觉，有时我们的心很难静下来，有时我们会出现各种各样不适的身体感觉。

我们应该明白正念是一种长期的精神练习，可以把这些不适的情绪想像成我们在进行体育锻炼后可能会感到的酸痛。从长远来看，正念可令大脑和身体平静下来，提高人们活在当下和自我觉察的能力。

正念在生理或心理的减压效果方面已经得到了广泛的学术认证。但是正念也不是包治百病的“万能药” ，对于有抑郁症等精神病史的病人，练习正念的方法不当，或者在练习的过程中并没有很好的引导，可能会让练习者产生负面的效果，因此对于一些特殊患者最好在专人指导下进行练习。