面对压力，认知差异导致结果不同

一、面对压力，个体认知是导致不同应激反应的直接原因。

压力引发应激反应，而个体对压力的认知而非压力事件本身，是导致应激反应的直接原因。如何面对压力决定结果如何。

郭召良博士在其认知行为疗法丛书中指出，应激又称为压力，是个体遭遇某种刺激，或面临某情境或事件。当个体面临应激时，会激起某种情绪体验，导致个体出现生理变化和行为反应来应对这一情境或事件，应激包括应激源和应激反应两部分。在应激源和应激反应之间是认知评价。应激就是应激源，经由个体不同认知评价，导致不同情绪、生理、行为等反应过程。如，面对同样的生死考验，个体反应截然不同。个体认知是导致应激反应的直接原因。

二、应激反应，不同认知引发不同结果的日常生活场景应用

我们到医院做检查时，看到有些人会因为害怕检查引发疼痛等不适，而产生出汗，发抖等生理反应，和紧张、恐惧情绪反应和躲闪等行为上的反应。所以面对应激事件，可能引发情绪或行为反应。也同时会引发生理反应。重大应激事件引发个体持续生理、心理反应，可导致身心疾病。

应激与一定生理基础相结合可能会产生疾病。

加拿大生理学家塞里认为，应激是一个动态过程，个体面对压力时的反应可分为三个阶段，第一个阶段为警告反应期，个体调动身心能量，应对压力。如，开车时面对突然违规横穿马路的行人，司机第一反应是紧张，注意力高度集中，紧急刹车。第二个阶段为适应期，个体适应压力，机体恢复正常。第三个阶段为衰竭期。如果个体持续不能适应，个体身心能量就可能被耗尽，表现为淋巴系统紊乱，体重减轻，激素耗竭。可见，个体的应激反应过程是一个全身动员过程，也是一个一般性的过程。面对各种压力，应激反应过程相似。

个体处于应激反应状态时，可引发神经系统、免疫系统等的改变，引发某些组织或器官的改变，长期处于此状态中，或遇组织器官先天脆弱易感某些疾病时，就会出现躯体疾病。

三、积极面对，压力事件前，积极调整认知影响结果方向

所以面对应激事件，我们的认知可以引发情绪反应，采取对应行为，构成新的事件情境。比如面对升学就业失利。如果个体认为是不公平导致，就会引发愤怒、痛苦等消极情绪，行动上，逃避或者破罐破摔。如此消极下去，就会导致适应力更差，如此形成恶性循环。同时在生理上引发的紧张、不安，可能会引发食欲差，萎靡不振，而出现疾病症状。反之如果能够全面认知失利原因，找到问题所在，调整目标或者主动弥补自身的不足。这样就会有相应平和的反应，采取积极的行动，接下来取得的积极进展，会增强个体信心。强化积极认知，形成积极的循环。这样，失利引发生理反应，开始时，可能有不舒服，但是经过调整会恢复正常，对身体不会产生持续伤害。

根据观察，在医院临床检查中，对一些检查越是害怕疼痛而采取回避的应激行为的患者，结果会越是耗费精力体力，反而造成更大的精力耗费，甚至是耗竭，引发新的问题。而能够豁达认知，有意控制自己的本能反应时，感受到的痛苦会越小，引发的消极影响也就越小。

所以面对应激（压力）事件，充分认识到问题，真面问题，积极行动，有利于迅速结束应激反应，恢复正常状态。

同样，面对亲人的离世、身患重病等重大人生事件。需要认识到，事已至此，需要积极调整心态，适应新的现实，做好能做好的事情，让生命有意义。整天悲伤流泪，只会让自己的身心再次遭受重创，引发更严重的后果。

所以面对应激事件，请积极面对，调整认知，做好当下，争取损失最小，为未来生活继续努力。（9月27日）