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文/墨识

知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

有个回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

很多时候，人之所以感到痛苦，不在于你遇见什么事，见到什么人，而在于自己内心的冲突。

今天工作没做好，一味地担心自己明天会不会被辞职；老板说一句，就担心老板会不喜欢自己，每天都过着提心吊胆的生活，往往一天下来啥事也没做，反而身心疲惫，

其实，这些都是一种内耗型人格的表现。

在内耗的过程，就像是温水煮青蛙，会慢慢将你掏空。

停止内耗，让生活回归激情和欢乐，人民日报推荐的这九个建议，你一定要试一试。

01.停止攀比：盲目攀比会让人陷入痛苦

生活中，我们总是会攀比别人。我们会看到别人的房子、车子、衣服，然后想为什么我没有。

当你看到别人开着一辆豪华的汽车，或者住在一栋高大上的房子时，你可能会心生嫉妒。你开始思考，为什么不是你呢? 于是，你开始盲目地追求物质上的成功。有一天，当你也得到了这样的成功时，你会发现它并没有带来真正的幸福。于是，你开始追求更多、更好的东西…...这样的循环一直持续下去。

当你开始盲目攀比别人时，你会发现自己永远都落后于别人。你总是在想，如果我有他们那样的房子、车子、衣服就好了。但是这样的想法只会让你感到痛苦，而不会给你带来快乐。

要想避免陷入这样的痛苦，不要盲目地去攀比别人。要学会去享受生活中的美好事物，而不是去追求那些永远也无法得到的东西。

人一生真正的快乐和幸福是内心才能感受到的，而不是外在的物质所能带来的。

02.专注自我：我们都是活给自己看的，别太在意别人的眼光

别太在意别人的眼光，做自己。这句话是不是很简单？可是很多人都不会做到。我们总是会去在意别人的看法，去迎合别人的期待。然而，这样并不能让我们快乐。反而会让我们常常感到焦虑、不安、压抑。因为我们无法永远迎合别人的要求，无法永远满足他们的期待。

所以，如果你想要快乐，就要学会专注于自己。 你要做你想做的事情，不要因为别人怎么想而改变你的想法。 你要喜欢你自己，而不是因为别人怎么说而去改变你对自己的看法。 生命中最重要的就是能喜欢自己，能够像对待最好的朋友一样对待自己。 当然了，这并不是说大家都应该孤立无援、独闯高山海洋。。一直以来，我们都在活给自己看。只要我们做的是我们认为对的事情，就不会太在意别人的眼光。因为我们知道，自己最清楚自己想要什么。

当然，这并不意味着我们要忽略别人的意见，而是说，我们不能因为别人的看法而改变自己的想法。如果我们真的相信自己在做对的事情，就应该勇敢去做。

所以，不要太在意别人怎么看你，只要做好你自己就行了。只要你专注于自己，相信自己，就能做出你想要的事情。

03.停止自责：拒绝习惯性自责，用正确的心态面对问题

自责是一种常见的心理问题，许多人都会时常性地自我责备。这么做的人往往是那些内向、沉迷于思考的人。他们习惯于通过对自己的批评来寻求安慰，或者试图通过对自己的严厉批评来刺激自己。

然而，无论是出于何种原因，这种习惯性的自我批评都不利于健康的心理发展。相反，它会限制个人能力的发挥，并使心理上遭遇困难时更容易受到伤害。因此，如果你有这样的习惯，千万不要再继续下去了。

一个人如果习惯性地对自己进行责备，很快就会形成一种“审判性”的心态——即时常以一种“审判者”的姿态来看待周围的人和事物。他开始学会用“正确”、“错误”、“好”、“坏”来衡量周围的人和事物。

所以，为了避免自责，我们首先要培养正确的心态。正确的心态不是说一切都得顺利，而是说即使遇到问题也要相信自己能够解决。

当我们遇到问题时，要学会及时拒绝习惯性的自责，而是用一种积极的心态来面对问题。这样才能在遭遇困难时保持冷静和沉着，不断努力直到问题得到解决。

04.正视缺憾：清晰认识自己，与生活中的不完美和解

在生活中，我们经常遇到一些不完美的事情。对于这样的事情，我们可能会感到沮丧、恼怒或是无助。然而，当我们能够正视这些不完美的时候，我们就能够更好地认识自己，并与生活中的不完美和解。

正视缺陷并不是说我们要去接受这些不完美，而是说我们要面对这些不完美。当我们正视这些不完美的时候，我们就能够找到对应的解决方法。但是如果我们逃避这些不完美，避开这些问题，那么这些问题只会变得更加严重。

所以，当你遇到生活中的一些不完美的时候，不要逃避、不要回避、也不要去忽略。相反地，你应该正视它、面对它、去想办法解决它。只有这样你才能够真正认识自己：包括自己的优点和缺点、优势和劣势。

05.停止后悔：你改变不了过去，但可以把握现在，创造未来

我们总是在后悔自己没有做出更好的选择。我们总是在想，如果我们当初做出了不同的选择，现在的生活会是什么样。但是，我们要明白，我们无法改变过去，因为它已经过去了。

所以，不要再后悔自己的过去。不要再为自己做过的选择而感到后悔。因为那些都已经过去了，无法再改变。

你只能把握现在，创造未来。你可以做出新的选择，创造一个新的未来。所以，不要再为过去而后悔了。要学会把握现在，创造未来。

06.明确目标：不想时光蹉跎，就要清楚自己的目标是什么

时间总是在不知不觉中溜走，许多人总是停留在原地不前进。我们常常问自己：为什么别人能成功而我却一直苦苦挣扎？其实，很多时候原因就在于没有明确目标。

当我们的目标明确了之后，我们就会意识到时间是非常宝贵的，如果不好好利用时间来实现目标，那么我们就会错失机会。想要真正的不想时光蹉跎，那就一定要清楚你的目标是什么。

只有当你知道你想要什么的时候，你才能做出正确的选择。然而，很多人却总是各种各样的选择困扰着自己。过于理想化的未来会阻碍你对眼下的生活的满意；过于依赖别人会阻碍你发展为独立强大的人。所以，如果你想要在学习和工作中取得进步，不想时光蹉跎，那就要明确你的目标是什么，这样才能走向成功。

07.拒绝拖延：与其因拖延焦虑，不如用行动解决问题

拖延是许多人都会遇到的问题，对于解决问题而言，更好的方式是采取行动。不要等待，不要焦虑，行动起来吧。

拖延是一个常见的问题，当你面临一个重要的任务或者工作时，很容易就会开始拖延。这是因为你可能不知道该怎么去做，或者你可能觉得这件事情很困难。

焦虑也是常见的原因之一。当你对将要做的事情感到焦虑时，很容易就开始拖延。这是因为你怕失败，或者怕遇到困难。

其实，如果你能采取行动去解决问题，就不会面临这些问题了。行动可以帮助你清楚地了解该如何做，并且可以帮助你克服焦虑。

所以说，如果你想要克服拖延的问题，就不要等待了，行动起来吧。

08.保持乐观：转变心态，别让自己现在消极情绪中里

大多数人都知道，乐观的心态对于获得成功是非常重要的。但是，很多人还不知道具体如何培养乐观。保持乐观的心态需要坚持不懈地努力，并且要学会从自己的消极情绪中转变过来。

转变消极情绪最好的方法就是找到问题根源。通常，一个人会有消极情绪是由于对生活中的一些事情感到不满或者感到焦虑。如果你能够找到这些问题的根源，就能够采取相应的行动来解决问题，从而减少焦虑和不安。

另外一个很好的方法是学会用积极思考来对待生活中的问题。当你遇到困难时，不要立刻就去想最坏的结局，而要从一个好的方面去想。例如，当你考试不及格时，应该告诉自己“我这次考试不及格是因为我还不够努力，下次我一定会努力争取”。

09.现在就做：空想一次，不如行动一次

面对现实，我们总是容易被各种空想所困扰。然而，只有行动，才能将空想转化为现实。每个人都有自己的梦想，但是如果一直停留在梦想的阶段，那么梦想永远都不会实现。

只有行动，才能让梦想变为现实。许多人常常停留在思考和策划阶段，而不愿意去实施。他们总是在想：“如果我这样做会怎么样”“如果我那样做会怎么样”但是这些都只是空想，并不能带来任何真正的变化。

要想让梦想变为现实，必须要勇敢去行动。不要怕失败、不要怕承担风险、不要怕吃亏。奋斗过程中难免会遇到许多困难和挫折，但只要坚定信念、勇往直前，就一定能够成功。

生命中最重要的事情并不是避免失败，而是去尝试、去行动。

杨绛先生说：

“人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。”

任何时候，我们都是在与自己做斗争，是自己精神内耗的制造者，但却也是唯一的终结者。

停止内耗，是一场自己和自己的战斗。

当你克服了心灵的障碍，你会见到不一样的风景，领略不一样的人生。

点个「关注」，从现在开始告别内耗、摆脱拖延，用乐观、积极的脚步度过余生的每一天。