你多久对自己说一次“我不行”?
这三个字可能会让你说服自己放弃生活中很多让人兴奋的机会。
遗憾的是，很多人几乎一生都没有意识到这种看似无害的表达，是如何让自己的个人和社交生活及事业停滞不前的。
你能有多少种方式来说服自己“我不行”，即用这些自我欺压的话来破坏自己的幸福感?
本文将为您介绍6种“我不行”思维，以及如何用一份“自检清单”来更好帮助你，毕竟，总对自己说“我不行”，真的不行。
六种“我不行”思维
有六种“我不行”的常见思维，它们会造成自我挫败的结果。
1、厌恶风险
类型：行为性
功能失常：妨碍承担适度的风险
示例：“我不能冒任何风险。”
2、低挫折承受力
类型：行为性
功能失常：造成/维持低挫折承受状态
示例：“事情太困难了，我干不了(没有耐性)”。
3、低自立能力
类型：行为性
功能失常：依赖他人
示例：“我不能自己做决定。”
4、低愤怒管理能力
类型：情绪性
功能失常：处于持续愤怒的状态
示例：“我总是因那些讨厌的评论感到愤怒，我无法控制自己。”
5、恐怖症
类型：冲动性
功能失常：持续、强烈且非理性的恐惧
示例：“我不能待在人满为患的地方。”
6、强迫思维
类型：认知性
功能失常：不断重复不必要或痛苦的想法
示例：“我没法停下这种可怕的想法。”
如你所见，有三种“我不行”思维是行为性的，它们往往会对以下行为产生不良影响，如承担合理的风险，为了长期的满足感而承受相对短期的挫折，自己做决定而非依赖他人。
有一种“我不行”思维是情绪性的，常会维持自我挫败的情绪，尤其是非理性的愤怒。
再进一步的是冲动性的，它会维持非理性的冲动，如过度恐惧。更进一步的用法是认知性的，它会维持自我挫败的思维，例如强迫性思维。
自测清单
定义要解决的问题是第一步。下面的清单能帮助你理清自己是否具有前述的六种“我不行”思维，从而通过采取自助方式而获益。
对清单中的每一个问题，请从四个选项中选出对陈述内容的赞同程度，从非常同意到不同意。如果有两个选项符合你的情况，请选择分数高的一项(Cohen, 2022):
题目
1、当人们对我很不友好的时候，我忍不住会非常生气。这么想让我感到很不舒服，但我对自己的愤怒无能为力。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
2、我对某(些)事情或处于某(些)境况感到极度恐惧。因此，我对自己说，我不能做这(些)事情或不能陷入这些境况，这么做对我的生活产生了负面影响。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
3、我觉得自己没有耐性，甚至是对自己特别想要的东西。我很容易就放弃要花费很长时间的事情，或者干脆试也不试。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
4、我不愿做让自己不开心的事情，即使是为了获得我真正想要的东西。我会放弃这些事情，转而做那些能给我即时快乐的事情。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
5、如果我觉得事情很难办或很有挑战，我会告诉自己不能做这些事情。我很容易感到挫折并放弃。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
6、如果我对事情的结果不确定，我会告诉自己不能做这些事情。这让我在做决定时，感到沉重的压力，尤其是重大决定。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
7、当我觉得自己会把事情搞砸或让自己出丑时，我会告诉自己不能做这些事情。这让我在做决定时，感到沉重的压力，尤其是重大决定。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
8、当我觉得事情可能会出问题并会毁了我的生活时，我会告诉自己不能做这些事情。这让我在做决定时，感到沉重的压力，尤其是重大决定。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
9、我没法自己做决定。一想到自己可能会犯错，我会很焦虑。我总是让亲朋好友，或是我信任的人，告诉我该怎么办。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
10、我觉得我需要他人的认可才能让自己感受良好。我往往依赖他人来告诉我该怎么办。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
11、我老是想着会有非常糟糕的事情发生在自己或亲朋好友身上。我不知道它会不会真的发生，但我也不确定它不会发生，我就是没法不去想它。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
12、我不停地想着自己可能会干一些非常糟糕的事情。我认为自己不会那么做，但我又没有那么确定，我就是停不下来。
(4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
如果你对上述12种情境的回答是4，3或2的选项的话，那么你可能具有这六种“我不行”思维中的一种，分数越高，可能性也越高。
情境对应的“我不行”思维类型(如果选择了2,3或4)
情境6、7或8对应厌恶风险
情境3、4或5对应低挫折承受力
情境9或10对应低自立能力
情境1对应低愤怒控制能力
情境2对应恐怖症
情境11或12对应强迫思维
我发现很多人会有多种类型的“我不行”思维。如果你发现自己有一种或多种，从认知、情感和行为上进行针对性改变，将使你受益匪浅。
三种用于战胜这六种“我不行”思维的方法
1、认知上，将自我对话变得更积极向上：
例如用“我选择不要”代替“我不行”或用“我更喜欢……而非”代替“我一定不可以”。
2、情感上，将相关负面情绪变成中性或是积极的：
以低自立能力为例，接受如佛教或艾瑞克·弗洛姆(Erich Fromm)理论中关爱自己这类让自身变得更自信更强大的理念，从而将低自尊感转变为无条件的自我接受。
3、行为上让自己的行动变得更具建设性：
以风险厌恶为例，实践中一步步增加自己能承担的风险。
要取得建设性的改变，需要努力与坚持。好的一面是，虽然“我不行”思维让你无法实现自己的很多人生目标，让你萎靡不振、丧失信心，但这种感受只是你内心的主观感受，你并非无能，只要从认知、情感和行为上正确应对产生这种错觉的非理性思维，你将变得焕然一新。
