当孩子呱呱坠地时，妈妈终于迎来了宝宝出生的时刻，对于妈妈来说，宝宝的降生带来了幸福感和新鲜感，但同时也预示着各种挑战和压力的开始。

睡眠问题，这几乎是所有新手妈妈在生娃后的第一个的噩梦：睡不着、没时间睡；

喂奶问题，堵奶、奶水不够、一喂奶就钻心的痛，这些又是另一个难关；

终于逐渐习惯了这个“疼痛”之后，紧接着还要遭遇宝宝吐奶、腹泻、胀气或是转奶困难的问题；

最要命的是，一个人精力有限，工作和家庭两者之间难以平衡，怎么办？

焦虑，是真的焦虑！怎么办？

一、学会自我疏导情绪

首先，调整心态，接受现状，告诉自己：“我已经做好准备了！”

可以适当做一些运动，在家可以做些瑜伽等放松心情；也可以到小区楼下散散步，打打羽毛球等；甚至还可以约上几个闺蜜们下午茶聊天，聊聊家常吐吐槽，别什么都憋在心里。

二、保证充足睡眠时间

日常生活方面，要保证充足的睡眠时间，新妈妈应尽量抓紧时间休息，比如在宝宝睡觉时也一起睡，或让家人照顾宝宝，自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电，是“储备能量”。良好的睡眠，能让人精神饱满，情绪振奋。合理控制孩子白天的休息时间，这样孩子半夜醒来的次数就会减少一些。

三、有规律的生活作息

初为人母，平添了许多家务，面对铺天盖地的琐碎与繁杂，新妈妈往往手忙脚乱，疲于应付，情绪想不变坏也难。新妈妈不妨抽点时间，按事情的轻重缓急来给每天的生活作个计划，最重要的事情优先处理，再处理次要的，把每件事情安排就绪。这样一来，新妈妈会赢得更多的时间，心情上也能从容一些了。

四、合理规划每日饮食

饮食也是可以调节情绪的哦~新妈妈可以选择一些能带来好心情的食物，比如鸡、贝类、巧克力、瘦肉、鱼、全麦面包等等，在摄取丰富营养的同时也悄然改善了心情。如果是热爱烹饪的新妈妈，不妨暂时将宝宝交给家人照顾，自己下厨做一些自己拿手的饭菜，和家人共同分享美食。

五、积极参与户外运动

新妈妈千万不要把自己关在家里不出门，即使在冬天，只要条件允许，新妈妈也应该多到户外走走。带着宝宝，去公园看看景色，在阳光下散散步，和偶遇的其他妈妈们聊聊天，交流经验与体会，心情会开朗许多。另外新妈妈也可以进行适当的运动和锻炼，不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，而且可以使体内自动产生快乐元素，使其的心情从内而外地快乐起来。

六、宝爸宝妈合理分工

家庭成员之间做好任务分工很关键，如果什么事情都需要宝妈一手包办，那肯定是压力山大，所以宝爸宝妈分工带娃是最解压的。可以多鼓励宝爸带娃，不仅能够减轻宝妈压力，也能增进亲子关系。老公做的好的地方，要赞美和鼓励，做的不好的地方也要进行良好的沟通和改进。这样整个家庭才能和谐融洽，减少不必要的矛盾纠纷。这对缓解新妈妈的不稳定情绪也非常有利。

七、做专业的心理疏导

很多家庭对产后抑郁都会忽视，特别是一些新爸爸们，宝宝的到来让全家人都有些手忙脚乱，所有人都将注意力转移到孩子身上，而忽视了新妈妈的情绪变化。如果新妈妈的忧郁情绪持续存在或加重，有必要尽快寻求专业人士帮助，进行一些药物和心理方面的治疗和疏导，从而控制忧郁情绪发展。

八、融入志同道合圈子

新妈妈可以尝试参加一些育儿活动，比如各种“亲子乐园”、“宝妈俱乐部”等，在这些地方，可以得到比较专业的育儿指导，还可以和身份相同、经历类似的新妈妈沟通。不仅如此，顺便还给自己的宝宝找到了许多同龄小伙伴，真是益处多多。

九、学习专业育儿知识

育儿道路上有九九八十一难，对于新手妈妈来说，每一关都是极大的挑战，会遇到很多大大小小的育儿难题，小到孩子该不该剃头多久剃头？腹泻了怎么办？感冒一直不好咋整...大到各种疾病，都会让人抓破头皮，压力倍增。

这时候，就需要妈妈们吸收干货，不懂就问。问谁呢？当然是各种专业的母婴育儿知识平台，比如童育妈妈（自信脸）！

童育妈妈不仅是专业的产后恢复中心，也是专业的月嫂服务中心，更是宝妈们信赖的专业产后康复知识分享、育儿知识分享平台，无论是备孕准妈妈、已育新妈妈，还是宝宝的各种问题，在这里都能够找到答案哦~