长时间没有想排便的感觉,偶尔一次量少;粪便干结,排出困难且无畅快感;蹲了很长时间,才排出大便,有时候蹲久了也排便失败……现代人在工作与生活的双重压力下,已经在逐渐失去“排便自由”。

便秘反反复复,有的人会尝试各种各样“网传”的土方法、小妙招。比如疯狂吃香蕉、吃泻药......这些方法真的有用吗?总是便秘怎么改善有效果呢?

香蕉通便作用小,还可能导致便秘

首先大家要知道,如果想排便通畅,膳食纤维和水的摄入量必须要够。

保持肠道内水分充足,起到软化大便,缓解大便干燥干结的目的;而膳食纤维不能被肠道消化吸收,且具有亲水性,能够促进粪便膨胀、增加粪便重量,这可以刺激胃肠道的蠕动,帮助食物残渣更快排出。但是不管是含水量,还是纤维素含量,香蕉所含都并不多。所以,效果自然也就不会很好。另外,还要注意,那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的,这类香蕉中含有鞣酸成分,其极强的收敛作用,反而容易造成便秘!

泻药可快速解便,但不能药到病除

有些人一旦发生便秘就会想服用泻药来改善,服用泻药后,有时候确实会达到立竿见影,快速解便的效果,但是服用泻药并不能起到药到病除的效果。长期服用泻药来缓解便秘,使得肠道自然蠕动更少,这样造成身体对泻药产生依赖,从而导致便秘加重。

总是便秘怎么改善?还需从根源入手

便秘反反复复,根源在于肠道菌群失衡。日常不良的饮食习惯和作息等让肠道蠕动变慢,致使大量的粪便干结堆积,无法及时排出而产生大量毒素。进而使肠道内的有害菌大量滋生,有益菌减少,由此便秘就成为了一种常态。因此,改善便秘问题,关键在于调节肠道菌群,增加肠道内有益菌的数量,使之重新恢复平衡。

肠道有益菌直接补?

菌群失调,一些人往往会通过直接补充肠道有益菌的方式调理,比如通过食用酸奶、活菌片等这样的补菌方式,来达到调节肠道菌群的目的。但为了保证调理效果,这几个事项要注意:活菌不耐高温,大部分产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中,冲泡温度也不能超过37度;还要,活菌容易被胃酸和胆汁杀死,选择的时候还需选采用了包埋技术的产品才行。

调理菌群平衡,养菌更高效

其实想要增加肠道内的有益菌,并不是只有“补菌“一种方法可行。养菌相较而言更为简单易行,只需日常坚持嚼乳酸菌素片就可以。这种养菌方式可帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌,而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌,能更快更好的适应肠道环境,调节失衡的肠道菌群,从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片,采用鲜牛奶发酵制成的片剂,耐高温易存放,利于携带且安全放心,酸甜口感伴随浓郁奶香,一家老小都适用。

总结

以上便是“总是便秘怎么改善”有效果的相关内容。建议总是便秘的朋友,不妨可以选择上述方法来调理,以消除便秘,早日恢复肠道健康。