你是否曾经有这样的感觉，你想要做一件事情的时候往往一拖再拖，想要健身保持身材，却因为不够坚持而放弃，想要阅读提高认知，却因为密密麻麻的字而退缩，想要开始的副业累积财富，却因为未知的风险而迟迟不敢行动。即使一开始满心热血得想要完成某件事情，但因为无法把这腔热血延续下去，导致自己最初设定的目标不了了之，最后就会觉得是自己不够自律。但是我想跟你说，其实你这个不是叫不自律，而是你还不知道要如何做到自律上瘾罢了。因为真正的自律从来不是靠硬撑，而是靠上瘾。今天我就会分享什么是自律上瘾，我们要如何做到自律上瘾，并且我自己本身是如何通过30天靠自律上瘾改变我的命运的？

关于自律，你是否有听过这样的一个故事篮球巨星科比在事业最巅峰的时候战无不胜，曾经五次帮助球队夺冠。有一天一个记者就采访科比，问他科比为什么你能取得如此巨大的成功呢？科比停住了几秒，反问记者你看过凌晨四点的洛杉矶吗？这个故事在我第一次听到的时候就被深深的吸引了。吸引我的不是自律精神，而是科比已经把这种精神当成理所当然。从他进入NBA以来，长期坚持凌晨四点起床练球，每天都要投进1000个球才结束。他的成功不是天赋，而是日复一日的坚持自律。而他的自律不是靠硬撑，因为他早就已经对自律上瘾。

有很多自律的人，他们每天的生活作息都很类似早上起床锻炼，并且从早上开始就已经把一整天的生活排的满满的，他们基本上都能够按照时间的安排来执行。最重要的是当他们完成所有这些工作安排的时候，就会产生极大的愉悦感和满足感，而这种说不出来的让人舒服的感觉就是内啡肽。大家都知道多巴胺是会让人上瘾的，但是你们可能不知道，内啡肽也能让人上瘾。这就是为什么有些人运动会上瘾，健身上瘾，打球上瘾、爬山上瘾，甚至工作上瘾，就是因为他们在做这些事情的时候非常专注，这就有点类似心流的状态。当你完全沉浸和完全投入在一件事情上，你的心智会处于非常振奋的状态。心流会让人长时间在做一件事情的时候不会感觉到累，甚至能够让周围的事物慢下来，他们通过长时间的努力达到目标，从而产生内啡肽。

而这样的内啡肽能让他们的大脑感觉到喜悦。要知道人的大脑天生是追求快乐，逃避痛苦的，所以为了不断产生内啡肽，他们会持续重复这样的行为，最后就自律上瘾了。那多巴胺和内啡肽的区别到底是什么？民间流传的刺激多巴胺保持自律，这样的方法是可行的吗？其实多巴胺看似是可以刺激人的精神状态，让人更快乐，但这种快乐是短暂的，而为了追求这短暂的快乐，就会重复同样可以刺激多巴胺的行为获得快感。举个例子相信大家都有过这样的经历，你不停的滑手机，沉迷玩游戏，熬夜追剧过后，迎接我们的就是巨大的懊悔、空虚、失落感，觉得自己浪费了大量的时间没做到什么正事，可当时就是停不下来这就是多巴胺带来的。多巴胺是一种奖励机制，当你拿到了你想要的东西，比如好吃的。好玩的多巴胺就会分泌一下，它的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏本身。也就是当你的欲望实现以后，多巴胺并不能保证一定会喜欢你所得到的东西。就好像你不停的划，感觉很好玩，就会继续不断的看下一条视频，不停的吃薯片这是多巴胺造成的。可是我们有感觉很好吗？

绝大多数人的回答是一言难尽，因为多数时候带来的都是痛苦，比如减肥的苦，浪费时间的苦，生活作息混乱的苦。所以如果你要用这个奖励机制当做刺激自己达到目标的动力，其实是很难的。这就像在赛跑一样，多巴胺只能够让人冲刺前面的100米，过了100米以后你就会耗尽体力，没有动力再继续冲刺下去了。相反内飞肽可以让一个人冲刺400米，甚至能让人跑完整场马拉松。那为什么内啡肽那么神奇？因为内啡肽本身不是一个奖励机制，而是补偿机制。当你做一件事情的时候，比如健身很痛苦，那身体就会分泌内啡肽补偿一下。有跑过马拉松的人都会有过这样的经历，在跑步的过程中会有一个很神奇的转点，在到达那个点之前，你整个人会感觉到很累，非常疲惫，可一旦过了那个点以后，你身体就会重新充满活力会感觉到越来越振奋，跑步反而变得轻松了。其实这是因为当运动量超过某一个阶段的时候，你的身体就会分泌内啡肽。

所以如果你要培养一个好的习惯，你要完成你所设定的目标，你要拥有一个成功的人生，首先就要先去做会让你产生内啡肽的事情。那什么样的行为又会产生内啡肽呢？是那些需要耗费精力才能带来愉悦的事情，比如半小时的运动，需要你持续一定强度的努力才会带来愉悦，比如早睡早起，你是不是曾经也很早起身，做了很多事情，你看闹钟才过了中午这一刻，你突然有一种莫名的成就感涌上心头，这个就是内啡肽，而这内啡肽会让你在接下去的一整天都充满动力的去完成各种不可能的任务。又比如看书学习，在还没翻开书的时候是极度痛苦的，想着要读完整本书要好久，但当你开始翻开并读完第一页的时候，你会发现你停不下来了，你还想要继续读更多的内容，而这也是内啡肽。因此，堕落的人是多巴胺上瘾，而自律的人是内啡肽上瘾。那现在你了解了多巴胺和内啡肽的区别，也明白了自律上瘾是什么概念，那接下来我们要如何执行呢？

第一，想要自律上瘾，就是要抛弃所有高多巴胺的事情，而开始从事会产生逆啡肽的事情，把所有会让你产生多巴胺和逆啡肽的事情立出来，提醒自己，在你每次面对选择的时候都优先选择能带来愉悦的事情。不是只能带来意识快感的事情，比如其中一个能带来成就感的就是增加你自己的收入。第二，行动起来。如果你不行动的话，所有的理论都只是纸上谈兵，所以马上行动起来吧，去开始制定下个礼拜的计划目标，并且安排至少三天的运动时间。由于运动是最容易产生逆啡肽的事情，所以你只要在一个礼拜内运动三天，就能够确保你能够有精力去完成你所制定的一周目标，不管是什么目标，完成一个就在后面打一个勾，那么你会在这个礼拜结束的时候感受到前所未有的满足和愉悦的感觉，这就是内啡肽。第三，用更高级的欲望去战胜低级的欲望，不自律的人，其实只是因为他对更大的欲望一无所知而已。当你说自己不够自律，坚持不了健身，坚持不了学习，可如果现在有人给你100万，让你坚持健身一年，你瞬间就可以获得自律的能力，因为智力的本质是为了追求更高级的欲望。如果一个人不去追求眼前的欲望，那他心里必然会有一个更大的欲望。水滴成海，人低成王，不争是为了大增。

但一个人拥有极致的欲望，就必然会在日常生活中显得无欲无求，变得极度自律。因为这一切对他的目标没有帮助的事情，对他来说都毫无意义。在外人看来他的状态就是无作为和不争，但其实他身上的每一个毛孔都流淌着欲望。就好像你无法理解一个不吃甜食、不吃宵夜，每天坚持学习，坚持健身，戒烟戒酒的人，他这样活着还有什么意思呢？那是因为你不了解这些改变能为你带来什么。有些事在普通人看来只是梦想，是普通人茶余饭后的谈资，但对有高级欲望的人来说是刚需。什么是刚需？就是必须满足的需求，而这些人可以用几年几十年长期聚焦在一个目标上，只为了满足那一个需求。

就好像娱乐圈里的一个男明星彭于晏，他都帅大家都是有目共睹的，身材管理又好，男人味十足。大家都知道他是出了名的自律狂人，为了一部戏苦练八个月，最后掌握体操的全部六个技能，在电影激战里每天进行八个小时的高强度训练，最后学会了泰拳、巴西柔速和综合格斗，电影破封考到了专业赛车手证，电影湄公河行动学会了泰语、缅甸语、射击，还参加了泰国皇家御用保安的特训。大家都觉得为什么一个电影明星。自律到这种地步，因此都想要知道他自律背后的秘诀。而很多人不知道，他小时候经常因为长得太胖受到同学的欺负和嘲笑，后来他长大了就下定决心减肥，而这其实已经成为了他的刚需。没有经历过的人都不会明白，是这个更深层次的欲望，让他摇身一变，变成了一个超级型男。每一个极度自律的人背后其实都有一个欲望，在外人看来或许不理解他们的行为，不理解他们为什么无欲无求，但其实他们只是占用一个更大的欲望去克制一个小欲望而已。因为所有近乎常人的坚持背后都隐藏着近乎疯狂的欲望。

自律其实不是什么特质，他只是人在追求生存欲望的时候所表现出来的一种状态，而这种状态会莫名的让你自律上瘾。我们是普通人，我们不是什么巨星或者明星，作为普通工作者的我们不用四点起床，但是这种自律精神是值得每个想要改变命运的人去学习的，自律和不自律之间看起来虽然是很小的差距，但其实差的是整个人生。我自己就曾经吃过亏，生活作息混乱，没有规律的运动，没有计划的工作，我觉得我的收入始终无法增加，我感觉很迷茫，对生活好像有一种无力感。但由于某一天看了一部影片，突然启发我应该先从生活中的小习惯开始改变。在坚持30天的自律以后，我发现不论是在工作上、精神上还是财富上，都给我带来非常大的提升，甚至帮助我超越了身边所有的同龄人。

所以我希望通过今天能够把这些内容分享出来，给想要提升生活，改变生活的朋友带来一些帮助。跟我一样从一天的自律先开始改变。不知道你有没有听过这样一句话，你是如何度过一天的，其实就已经决定了你将会如何度过一生。当你懂得用更高级的喜悦去代替低级的快乐，当你能够把这样的事情坚持一个月的时候，你就能够自律上瘾了。那么你身边是否也有这种对自律上瘾的人呢？欢迎这底下留言跟大家分享哦，