你是“内耗型”人格吗？如何摆脱内耗型人格呢？

你有时候会这样吗？不顺的时候把原因归于自己身上，把当下遇到的困难归结于自身。从而导致自己的情绪状态不好。

在心理学中，这样一种悲观人格叫做“内耗型”人格。那就让我们一起来看看什么是内耗型人格，我们应该如何摆脱内耗型人格呢？

01什么是内耗型人格

《内耗型人格》中说：一些人因为自身性格特点，习惯于将负面情绪藏在心中，当负面情绪不断积累以后，就会带来严重的精神消耗。

心理学上对「内耗」的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如，明明一天什么也没干，却觉得身心都好累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己纠结、拧巴、内心戏多，总不断自我否定，进而感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。

小伙伴们有没有这些特征呢？

1、高敏感，喜欢解读他人的言语。

2、性格内向，不喜欢与他人交流，只能自我消化。

3、容易被他人话语影响情绪，经常情绪低落。

4、内心戏多，喜欢胡思乱想。

5、过度追求完美，厌恶自己。

6、经常觉得累、压力大，其实什么也没干。

7、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。

8、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始，就觉得自己很累了。

其实真正影响我们生活态度的，并不是“内耗型人格”，更多是我们面对内耗时所采取的态度。接受每个人都会内耗的事实，深入了解自己，与自己对话，不轻易自我否定，是摆脱内耗的开始。

02停止精神内耗！

一、接纳自己

与其迎合外人，不如迎合自己，把更多的时间和精力花费在自己想要做的事情上。对自己有一个清晰的认知，无需他人标价，接纳并拥抱最真实的自己，保持一颗“平常心”。

二、付诸行动

与其患得患失，忧虑未来，不如花时间和精力在事情的推进上。遇事反复纠结、拖延并不能解决问题，反而会让事情变得更糟。可以将目标细化，一步一步的去解决，行动，是治愈内耗的一剂良药。

三、杜绝病态的完美主义

过分追求完美，只会让生活压力变大，压得我们无法喘息。没有人完美无瑕，生活中的成败并不是代表着能力的高低，更不是别人认可你的基准。不要害怕失败，更不要因为失败而自责。

四、情绪ABC疗法

这个疗法由美国心理学家埃利斯创建：A是引发的事件；B是A事件的信念；C是由信念B产生的情绪和行为。同一件事情，不同的个体，会产生不同的信念，从而产生不同的情绪和行为。所以，我们要尝试质疑自己的负向信念。

专注能够改变的事情

看淡无法改变的事情

不断自我实现和正向反馈

才能渐渐走出“内耗型人格”的困扰

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