焦虑的本质就是缺乏安全感

焦虑的本质是对现实的抗拒。

焦虑的本质是对未来的恐惧。

焦虑的本质是没有活在当下。

焦虑的本质是对自己和这个世界的不信任。

焦虑的本质是我们害怕搞砸了自己的人生。

这世界对我们而言像一个深渊，我们凝视着它，它也凝视着我们。
我最焦虑的时候，两年没睡过一个好觉。每天半夜都会醒来。
那个时候我爸癌症晚期，我创业失败，背着很大的经济压力，持续性重度抑郁。
比起来单身大龄这些都算不了什么啦~
然后呢？当然是变强大啦！

1.觉察和接纳当下
焦虑是对未来的恐惧。你的人在当下，但是你的心不在。两者没有重叠在一起。然后就会“认知失调”。而未来是我们的幻觉，当下才是我们唯一拥有的。
你想要大房子，现在没有就会焦虑。你想要更好的收入，现在没有就会焦虑。
你想要一个恋人，现在没有就会焦虑。你想要变瘦，现在不瘦就会焦虑。
这些未来都会实现，但是事实就是现在没有。你只有接纳了这个现实，才能安心活在当下。才能充分体验到当下的快乐和幸福，才能更好地实现未来。

2.消除对自我不接纳的源头
我有一个个案，我们叫她J小姐好啦。J小姐从16年开始到现在一直找不到可以做得下去的工作，习惯性的逃避，经常换工作，越来越没有自信和勇气。即使是自己喜欢的工作，做了一段时间以后，还是会变成不喜欢的。排斥学习和跟人交往。

这是典型的习得性无助。

我问她的第一个问题就是：“父母是不是从小经常批评你？”
J小姐回答说，“也不是”，但是紧接着又说“从来没有鼓励过，在别人面前都是否定的，说她什么都做不好，父母也不善于沟通”。
破案就是这么简单。虽然其它也聊了很多，但是关键问题就只有这一个。

在我们性格形成的时候，父母对我们的否定、情感表达的欠缺，都让我们对自己产生了深深的不接纳。我们会总是在潜意识里怀疑自己、挑剔自己、自我攻击。
这是会导致我们对自我不接纳众多情况中的一个。其他情况还有很多种，每个人都不同的根源，甚至往往也不只一个原因。

造成的结果都是：我们觉得自己不够好，不值得被爱。
所以这个世界会让我们觉得深深的恐惧，一有点挫折，我们就会退缩。总是处在焦虑之中，很少会知道平静和放松是什么感觉。

3.改变你看待压力源的方式，不要把它看作威胁。一旦你把压力源看成危险，你的身体的第一反应就是打一架或者撒腿就跑，而这些原始反应对我们应付考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都没有任何用处。只有当你知道你的大部分本能的焦虑反应其实没有用时，你才不再会把完成工作、处理好人际关系看成需要与之对抗的东西，而是可以换个角度，把生活中的这些压力源看作像原始社会中采野果子、缝制皮裙这样按部就班的事。简单来说，可以帮助你减轻焦虑的健康心态是：尽人事，听天命。

4.细化你的目标。

焦虑的一个典型思维特征是反刍思维。你有很多项目要完成，每天在脑子里反复想该怎么应对，结果不好怎么办，失业怎么办，这样的反刍思维往往会让你越来越焦虑。

应对反刍思维的正确方法是，把你的目标写下来，分成可以执行的小步骤。在把大目标和小步骤都写在本子上后，你需要做的只是每天按部就班地完成一个个小步骤。为什么细化目标这个方法能帮助你缓解焦虑呢？这是因为，一旦你把大目标和小步骤写在本子上，你就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，也不需要在大脑中反复思考未来可能会发生的好或不好的结果。这样一来，大脑多出来的思维空间和能量自然而然地就把小步骤完成了，你的大目标也就实现了。

5.练习冥想。科学家发现，密集的冥想练习可以迅速降低人体促炎性因子基因的表达，减少压力和焦虑导致的皮质醇分泌，使身体摆脱焦虑的伤害。冥想的方式很简单：静坐，把注意力集中在缓慢的呼吸上，任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。每天一小时左右的冥想可以明显减少你的焦虑。美国马萨诸塞州综合医院的研究表明，持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮质灰质密度增加，并且减小大脑中产生压力的扁桃体灰质密度。在一项研究中，参加了 8 周冥想训练之后的人，知觉能力明显提高了，压力也变小了。