每天学点心理学：打造催生积极心理优势的方法体系
高手有三重境界：见自己、见天地、见众生。首重境界先提出了"见自己"——了解自己的优势和弱点、看见自己的心性和软弱，是成为高手的第一步。
那些具有心理优势的人无不是将自身的潜力与资源发择到了极致，优势资源就是催生心理优势的士壤。下面，让我们来逐一盘点为心理优势提供养分的优势资源，探讨应该如何获得和训练。
练习一：提升积极内在自我形象。
心理学中将内在自我形象定义为我们对自己的信念，指的是个体形咸一套相对稳定的对自己的看法，包括了积极自我形象与消极自我形象。
积极的自我形象，比如“我是乐观的”、"我擅长与人打交道"、"我对自己非常有信心"；消极的自我形象如 “我常常觉得不安”、"我是个糊涂的人"、"我总是被拒绝"等。
内在自我形象对我们非常重要，它就像一棵生命之树的根，拥有健康而积极的自我形象的人，这棵生命之树的根扎实、有力，能够滋养树木的成长、开花、结果。
那么，我们的自我形象是怎样形成的呢？社会文化是影响因素之一。东方文化注重集体主义，倡导的积极形象是有礼貌、尊重长者、遵守规则；西方文化注重个人主义，倡导的积极形象是自由表达、有创造性、尊重自己的感受。
另一个影响因素是社会比较，如身高、学识、财富等，社会都给出了一套比较的标准。优秀高校中的学生萌发心理问题，很多是因为没有办法处理自己上名牌大学后的心理落差，正是因为与他人相比自己不再是那个最优秀的存在，导致出现了消极自我形象。
在讨论如何培养积极的内在自我形象之前，我们还需要清楚一件事，那就是影响内在自我形象的关键不在手 “别人是怎么看我的”，而是“我认为别人是怎么看我的”，这在心理学中被称为“镜像自我”。
别人对自己真实的看法也许与自己解读、想象的并不相同。因此，通过调整认知和建设积极的自我形象，提升自我价值感和自尊水平，为打造心理优势提供优质势能。
自我形象是在我们成长的过程中一点一滴整合起来而形成的。它不会在短期内做颠覆性的改变。需要我们在日常生活中耐心地、潜移默化地去打破那个糟糕的、旧的自我形象，然后再构建一个新的自我形象。
构建新的自我形象，具体怎样操作呢？
第一步，保持觉察。
当觉察到消极评价时，用积极的自我交谈取代。我们常常说要 “严于律己、宽以待人”，但实际上，有时侯我们对待自己会过于严苛，在不知不觉中，就给自己贴上了“我怎么这么差”“我怎么做不好”的消极暗示。
当察觉到低落、自责这种情绪涌现时，不妨试着抽离出来，想象一个耐心、温暖的朋友陪在身边，会经轻地拍一拍自己的肩膀，鼓励说：“没关系，加油！我相信你下一次会做得更好。”
第二步，依据现实对自己评价，而不是依据想象。
心理学中提出的 “聚光灯效应”，指的是人们常高估自己的言行举止受他人关注的程度。自己并没有那么重要，别人也很忙，没有空搭理你，所以，收起你的主观臆想，脚踏实地的把握好当下。
第三步，建构多层次、多角度的自我形象，使之立体、丰富。
首先，不要将自我形象仅局限在一个方面，一个学生如果仅将自我形象局限于学习，那么一次考试的结果不理想就会感到失败。其次，自我形象并不是永远不变的。"明天，又是新的一天”，用发展的眼光取代停滞感，每一天都是新的自我。
第四步，写“成功日记”，打造可汲取的心理力量源泉。
“成功日记”是每天记录发生在自己身上的正向的变化，如“今天早起了20分钟锻炼”、“睡前读书2页”等，只要是做了之后让自己觉得开心、有益的事情，再微小也没有关系。当遇到困难和挫折时，回顾"成功日记"，汲取重获信心的勇气和力量。
第五步，需要时，向专业人士求助。
有的人认为当有心理问题或疾病时，才要去做心理咨询。其实，心理咨询不仅有治疗作用，也帮助我们发展自我完善自我，使我们的心智成长，认知更加成熟、客观。作为一个心理咨询师，积极关注每一位来访者是基本素养。
咨询师要抱有这样一种信念：每个人的身上都有一定的潜力、潜能存在，都存在着积极向上的成长动力。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
