心理健康服务

疫情防控 从我做起

不恐慌

不焦虑

不紧张

本轮疫情发生后，复兴区健康驿站人文关怀组心理咨询师胡文生第一时间赶到健康驿站，在工作人员帮助下，详细了解隔离人员基本情况，现场制定隔离人员日常自我心理防护策略，并将防护策略发到每个隔离区的隔离人员微信群。

“疫情期间，我们接听到很多居家隔离朋友们咨询电话。”据咨询师介绍，来话者咨询意愿不一，但主要集中在最新疫情动态了解、心理疏导、紧急就医求助等方面。

疫情发生后，许多人会出现紧张、焦虑的心理，甚至一部分居民因为生活、工作压力过大，再加之各类不实消息铺天盖地，难免出现焦虑心理，一些患者、被隔离人员及一线工作人员，甚至可能会影响到正常的生活和工作。复兴区及时启动心理咨询疏导服务，以应对因疫情引发的心理困顿，让情绪管理成为阻击“新冠肺炎”的第一免疫力。

在抗击疫情的特殊时期，心理咨询疏导服务犹如一场及时雨，释放居民紧张的心理。不少来电居民表示将以积极的心态，投入到以后的生活中。

近段时间

我市疫情再起波澜

形势严峻

疫情的相关信息

牵动着我们每一个人的心

有些朋友会因此产生

恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪

或因为防疫管控措施而烦躁不安……

如果当下的你正受困于复杂的情绪

我们应该如何调节自己的情绪呢

小编在此温馨提醒

1.一日三餐准时，多饮水，休息充足不过度，大便时间要规律。

2.面对自己是否染疫的问题要正确认识，适度焦虑、恐惧属正常，不仅无害，还可更好保护自己，所以可忽略，不必过度纠结。

3.寂寞时可电话家人与朋友，多倾诉。切忌长时间陷在网络中，会使脑神经紧张，严重会致衰弱，对视力影响也很大。

4.一天至少3一5次适合隔离场所的运动项目，如俯卧撑、仰卧起坐、原地跑、蹲起、伸展四肢等。

5.过度恐慌时，多做深呼吸，尽量让自己平静下来，要知道，类似现象多与自己敏感性格有关，疫情严重与否只是外在条件，关系不大。

6.出现乏力、头晕、记忆力不好，多与睡眠不好或长时间躺在床上有关。开窗多通风，调整好作息，症状也大都消失了。

7.出现不知所措、愤怒、沮丧、孤独感等等。这些也都是正常人在异常情况下的自然反应， 不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。

8.如出现抑郁、抱怨、失望情绪或失眠攻击行为要及时与心理援助热线专业人士联系来寻求帮助。