文 | 袁淑秀（松果正念创始人）

为什么孩子总是紧张？下面这三种正念方法常练习，孩子内心强大，自信阳光！

蝴蝶呼吸法

蝴蝶是轻盈美妙的动物，它扇动着翅膀，就像我们的呼吸一样，富有节奏，我们可以把蝴蝶扇动的动作和呼吸连接在一起——蝴蝶呼吸法。

首先，请舒适地坐在椅子上，保持后背自然挺直，轻轻闭上眼睛。

脚平放在地板上，感觉空气进出鼻腔。

现在，请把双手的手指轻轻交叉握拢，放在下巴下方，做出祈祷的姿式。

在吸气时，将肘部向上抬起至侧面，呼气时，将手肘放低至原位。就像蝴蝶的两只翅膀在翩翩扇动。

接着家长根据下面的口令，引导孩子呼吸，并做出相应动作：