事实上，抑郁状态和抑郁症是不一样的。

抑郁状态，是一种常见的心境障碍，指没有明确奋斗目标，精神颓废的状态。心中极其压抑，时常感到十分烦躁不安。会走极端。

抑郁状态：抑郁状态属于病理的范畴，但是不等于患有抑郁症，因为抑郁状态只能说明患者处于一种疾病的状态，其基本表现和抑郁情绪类似，但程度要严重得多，往往伴有明显的生物性症状和精神病性症状，同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现功能性不适症状。这一种状态一般出现的时间在一个月以上。

抑郁状态并不一定就是抑郁症的象征，因为其他的心理疾病同样会导致抑郁状态，因此需要理智的辨别。

所以，抑郁状态也可以是其它疾病的一种抑郁表现，并不一定是抑郁症。

抑郁症和抑郁状态完全不是一回事，抑郁状态简单说就是不高兴，因为经历痛苦的事情，所有人都会感到悲伤痛苦甚至绝望，这些明确的事件会引起抑郁情绪，是一种正常的反应，持续时间不会太长，是我们作为一个社会人合情合理的情感表现，这是抑郁状态。

抑郁是人们在生活中体验到的不好情绪，近几年来，人们把抑郁症称作精神病学中的感冒，所以，它是精神心理方面的一个普遍疾 病，抑郁状态和抑郁症不完全等同，他们之间又有联系又有区别。

抑郁状态是指具有部分抑郁症的特征，但是不一定具有全部，另外病程也还没达到抑郁症的诊断标准。

通常抑郁状态的严重程度没有达到抑郁症的标准。

当抑郁状态具有大多数或者全部的抑郁症特点并且达到抑郁症的诊断病程，就可以诊断为抑郁症。

抑郁症就是抑郁要达到一定的严重程度。表现为情绪低落，活动减少，兴趣减少，对未来生活失去信心，有睡眠障碍，有时甚至有自杀的念头，如果病程超过两周就可以诊断。

正常人的抑郁状态是基于一定背景产生的，但是事情好转之后抑郁症状会随之消失。

而抑郁症经常无缘无故的产生，没有明确的原因，也没有发生重大的变故。

抑郁症患者他自己也找不出原因，莫名其妙就心情不好、情绪低落，缺少刺激精神的条件因素，家人和朋友不能理解的心情，给人一种做作矫情的感觉。

抑郁症持续很长时间并且日益渐重，对生活学习工作产生严重的影响。所以两者是不一样的，后者需要借助外界其他因素来调节自身情绪才能好转。

抑郁症是心理疾病的一种，这一种疾病的特点在于患者的生活已经受到了一定程度的影响，并且患者在没有刺激的情况下也经常会出现情绪异常的表现。与此同时抑郁症的患者一般不止会出现抑郁状态，还会伴随着其他异常的情绪，所以在生活中要注意甄别。

简言之，抑郁状态不一定是抑郁症，抑郁状态可以是正常抑郁情绪的表现方式，也可以是抑郁障碍、双相障碍等病的表现方式（并且这个时候患者一定是症状表现较轻。可以理解为达到临床治愈标准；可以理解为病情有所缓和、处在缓解期or间歇期）。

抑郁症怎么自救

1、建立一套适合自己的可以长期使用的抑郁症心理自愈训练方案。抑郁症要做好打持久战的准备，因为它的根源并不是因为眼前的事情而产生的，而是长久以来的一个积累。所以你需要有一套适合于自己的专业的抑郁症心理自愈方案，能够系统的有效的根据自己的状态轻松的执行，并且每一天从中体验到成长的乐趣。

2、自杀高危期一定要遵医嘱，请求医院的帮助。在自杀高危期的时候一定要寻求专业医护人员的帮助，不要硬扛，不要用自己的生命去冒险。请相信科学对于抑郁症痛苦的躯体症状的干预和治疗水平，远离各种各样网上负面的自杀信息，只要长期的用专业科学的方式治疗抑郁症一定会康复。

3、培养一套让自己舒服的人际交往系统。很多人从小到大自己生活在一种扭曲的人际交往模式里，比如说喜欢讨好别人，或者喜欢没有底线的付出……这些都是扭曲的人际交往模式，在抑郁症自我心理训练里，你需要重新创造一套让自己感觉到非常舒服的交往模式，不讨好，不尖锐，既能体谅到别人，又能够更好的做自己，这是每个抑郁症患者都需要寻找到的一套舒服的交往模式。

4、每天因为一件小事对自己奖赏。每天因为一件小的事情做到了而大大的奖励自己，比如今天从每天只吃一顿饭到了可以吃两顿饭。这个时候奖励自己吃一块最喜欢的巧克力。又或者今天走出门超过了两个小时，奖励自己买一瓶喜欢吃的口香糖。时时刻刻地看到自己的成长和进步，大大的奖励自己。

5、每天因为一件小事对自己夸奖。今天看书比昨天多看了一章节，对着镜子把自己大大的夸奖一番。告诉自己：我真的太棒了。居然看书都比昨天多看了一章节，我真的太喜欢我自己了。

6、每天只做自己想做的事情。不要强迫自己做任何不想做的事情，每天只做自己喜欢做的事情。如果不想出去散步，那就不要出去，此刻如果想看一部搞笑的电影，那么就打开手机，快乐地看一部搞笑的电影。不要用任何人的想法来强奸自己的思想。每一天承诺自己去做自己想做的事情。

7、敢于接受人生的无常。永远不要认为人生是固定不变的。无常才是人生的本质。得到和失去永远并存在这个世界上，如果有一见如故的存在，就有一别两宽的分离。没有什么事情是永恒的，锻炼自己对无常的接纳。

8、记录别人对自己的美好之处。每天记录身边的人的优点，特别是容易让你生气的人。比如说妈妈今天又啰嗦我了，真讨厌。但是我要记录她今天让我开心的地方。比如说妈妈给我做的早餐非常好吃，妈妈今天又给我买了一个大西瓜甜甜的。当你记录下来别人的美好的时候，慢慢地也就不生气了。

9、记录别人优点。对一些自己不太喜欢的人，可以记录一些对方的优点，比如说他虽然说话很大声，但是说话非常讲信用，每次承诺给我的事情都能够办得到。他虽然比较清高，但是他做事情很认真，在工作当中与我合作很少有出错的地方。当记录身边的人更多的优点，使自己就不会沉浸在讨厌对方的偏见中。

10、挖掘自己每天的成长。看到自己每天的成长点，比如说今天学到了一个很喜欢的知识，自己又进步了，今天自己可以有力气洗澡了，比昨天又进步了。今天自己吃药的时候多喝了两杯水，身体有感觉到更舒服了，每一天自己都有小小的进步，把这些小进步变成惊喜。