“我好委屈啊，为什么我能为别人着想，别人却不能为我着想？”

这是一个读者的来信。

他分享了一次跟同事出去吃饭的糟心经历，那一次过后，他再也不愿意跟同事一起吃饭了。

跟同事一起去饭店吃饭，每个人请客吃一天。

到他请客这天，饭菜上来之前，他觉得天气太热，跑去超市给同事们买几瓶水。

可当他买完水回到饭店，却发现桌子上的菜快被几个同事吃光了。

类似的经历有多次，他感到特别委屈。

为什么他能迁就别人，替别人着想，别人却无法为他着想呢？

其实，这就是“同理心太强”的表现。

在任何关系，任何环境中，过强的他同理心，都会让你感到委屈。

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什么是“同理心”？

简单来说，同理心的意思是：

站在对方的角度，去考虑对方的内心变化以及情绪波动；感受他人的痛苦，然后自己加以模仿。

同理心，也叫“共情能力”。

跟对方相处的过程中，你总是从对方的眼睛中，去感受他的世界；从他的情绪，去感受他的内心。

同理心太强的人，具体有哪些表现？

同理心包括：情绪同理心以及认知同理心。

1、情绪同理心

擅长察言观色，过度换位思考

比如：

跟朋友聊天时，他忽然想到了某件事情，导致他有些敷衍地跟你对话；然后，他的表情出现了片刻的不耐烦和愤怒。

这一丝的情绪变化被你捕捉到了。

于是，你就过度揣摩他的心思：“他是不是讨厌我？”

“我说错话了吗？为什么他会有这种表现。”

尽管对方只是短暂的变化，后来恢复了与你正常的交流，可这件事还是被你放在心中，反复揣摩。

在社交中，你擅长通过别人的表情变化，语气变化，去揣摩对方的心思。

并且，你总是将对方的变化，归咎于自己的原因。

2、认知同理心

好像找到了“知己”。

你跟别人看同一本书，十多个人的想法，只有一个人跟你相同。

这个时候，你就有种“找到知己”的感觉，其实这也是同理心的一种表现。

可以理解为：

你们看待事情，看待世界的方式是一样的，最终你们的观念也是如此。

尽管真正三观相似的人很少，可在三观相似的人身上，你的同理心就被过度放大了。

他说的话，你都认同；

他做的事，你都支持。

3、他人的痛苦就是你的痛苦

这类人，也常常为别人的痛苦而痛苦着。

有一段时间，我戒掉了社交平台，因为越是看到不幸的事情，我就越是沉默，消极，压抑。

越是看到不幸的事情，整个人也都跟着沮丧，甚至会陷入悲伤故事中的主角身上，无法自拔。

换位思考，将自己代入其中，然后无法承受内心的痛苦。

这样的经历，让我感到内心是不受控制的，我似乎无法掌控自己的身体。

于是，我选择将社交网络与生活隔开，才让自己走出痛苦。

其实，对于同理心过强的人而言，总是会沉浸在别人的痛苦中。

然后，共情，幻想，将自己代入，最终情绪越来越低落。

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为什么“同理心越强”，越是委屈？

1、不公平

就像文章开篇，那个读者的经历一样。

他为什么很委屈？

就是因为：

“我为你们着想，我担心你们太热，跑那么远给你们买水；你们就算不等我吃饭，也应该给我留一些饭菜吧，更何况还是我请客？”

这种感觉就像：

客人来家里吃饭，你正在厨房做饭，饭菜刚做好，你还没上桌吃两口，大家就要起身离去了。

你心中是否会感到委屈？

这就是不公平感。

“我能为你们考虑，你们凭什么不能为我考虑？”

而且，越是关系亲密的人，就越容易让你感到委屈。

你会有种“我不被在乎”的感觉。

2、被负面情绪“吞噬”，却无人理解

举个例子：

有个朋友，每次找你聊天都是向你倾诉负能量，在他心中，似乎你已经变成了“负面情绪垃圾桶”。

这样也就算了，过分的是：

他每次找你开导完，连一句结束语都没有，就忽然消失了，留下你在屏幕面前凌乱。

而当你遇到了生活以及情绪上的困惑想要向他倾诉，他的表现是：不耐烦，敷衍，冷漠以及沉默。

这个时候，你就陷入了“不被理解”的委屈和孤独中。

社交资源不对等的状态下，人才会产生的委屈感。

你付出多，对方却不愿意在你身上付出。

爱情中也是这样。

你给对方买礼物，对方却不记得你生日；你为他准备惊喜，他却连句感谢的话都没有。

你失望吗？难过吗？委屈吗？

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如何不被同理心伤害？

首先，觉察自我情绪。

人只有先爱自己，才能爱别人；先经营好小家，才能去爱这个世界。

这并非自私，而是人融入这个世界的步骤。

倘若你连觉察自己情绪的能力都没有，连爱自己都学不会，那你又如何跟外界相处呢？

如果跟对方相处时，你察觉到了自己不快乐，压抑，甚至是厌倦。

这个时候，要果断停止跟对方的交流。

在工作中，生活中也是如此。

察觉到自我进入了负面和消极状态，就要及时止损。

其次，与外界建立边界感。

跟别人保持适当的距离，让对方明白你的底线，拒绝对方过分的要求等等。

这些都是建立边界感的方式。

一种是心理上的边界感，另一种则是距离的边界感。

最后，学会快乐的方式，减少内耗。

年轻的时候，你会发现共情真的很简单，无非是：附和，支持，认可。

但年龄越大，你就发现：这个世界上，根本没有完全地共情。

对方理解你的经历，却无法感受你的情绪；对方感受到你的情绪，却无法感受你的痛苦。

所以，想要降低情绪内耗，就要学会快乐，学会取悦自己。

除此之外，也要让自己的心态逐渐平和安静下来。

比如：日常多练习冥想，放空自己；多读书，安静下来，练字，运动等。

先爱自己，再去爱整个世界。

今日话题：

你的“共情能力”强吗？

你常常感到委屈吗？

（文章配图来源网络）

作者亦开怀，情感心理学创作者，你的情感心理咨询师。