有一位跟我同龄同月的粉丝,给我发信息说:“王老师,你平时怎么保健的?我们是同龄人,但我看上去比你老得多,你看起来很精神”。
“我满身的病,也想向你学习,好好地注意保健,让自己的身体更加健康一点,活得更长一点”。
希望自己健康,这是任何一个正常人的共同心愿。但是你希望的事情和你能够得到的事情往往是不统一的。
你希望自己很富有,但你可能很穷;你希望娶一个脾气好的老婆,但是你的老婆可能脾气很大;你希望嫁给一个非常体贴你、理解你的老公,但你老公可能对你很冷漠,很轻蔑你。
愿望是一回事情,现实又是一回事情。但是,我们可以把我们的愿望变成现实,人是有这种能力的。
把愿望变成现实,第一靠观念,第二靠方法。
就是有一整套好的观念,又有一整套行之有效的方法,我们就能够把希望变成现实。
我简单谈谈如何有效地保健。我们看这个词,“保健”就是保卫健康,保护健康。
保护国家叫保国,保护家园,保家卫国。所有要保护的东西,要保卫的东西都是好东西:我要保卫我的财富,我要保卫我的名声,我要保卫我的家园,我要保卫我的国家,不值钱的东西不需要你保护。
但对于我们人来说,其实最重要的就是健康。
美国作家艾默生说了一句话,被全世界的人民都接受了,一提到艾默生就想起这句话,一看到这句话,就想起。The first wealth is health,我们中国人把它翻译为:第一财富是健康,健康是第一财富。
那么如何保健呢?其实也很简单:
首先,你必须有保健的意识,如果连身体的健康都保卫不了,那保卫其他东西都没意义了。
你必须强烈地感觉到你是一个宝贵的生命,你的身体太重要了!它是你的身体,身体有问题一切都被影响了,甚至被毁灭了。
凡是胡来的、抽烟的、酗酒的、熬夜的、胡吃乱喝的、胡作非为的、折腾自己健康的,都是没有这个意识。他不知道自己在折腾什么,他不知道自己的行为在戕害什么,没有这个意识,意识始终是最重要的。
有了这个意识以后接下来就是方法问题了,我觉得,在所有的保健方法里边:
第一,就是睡好、睡好觉,这个叫睡出健康。如果一个人睡眠非常规律,何时上床!何时入睡!何时起床!如果不是特殊情况,这个规律不变,那么这个人就抓住了保健的一个重要环节。因为睡眠对我们特别特别重要。
凡是学习保健医学的,学习生命科学的,学习神经科学的,学习精神病学的,没有人不知道睡眠的重要性。
睡眠是让生命整装待发,它是我们机能活动重要的一个环节。睡眠出了问题,紧接着其他问题都来了,这个叫睡出健康。
第二,乐出健康。你要喜乐,你要常常喜乐,不管这个世界发生什么样的变化,不管别人怎么对你,不管你处境如何,你都要不断的告诉自己:要喜乐、要喜乐,因为这个喜乐啊,它不是你想做就能做到的,它需要你有非常好的认知和心态。
能够喜乐是你心态好的标志,就是人具有排除干扰的能力。让不好的事情不要来干扰你的情绪活动,不要来干扰你的心境。
你能够喜乐,证明你的心态是好的,你用什么来喜乐?喜乐是什么发出来的?心发出来的。心发出来的喜乐,如果你的心能感受到喜乐,说明你的心态非常好。
有一首歌特别好听,如果你们喜欢的话,你们可以学一下:
生命的河,喜乐的河,缓缓流进我的心窝,生命的河,喜乐的河,缓缓流进我的心窝,我要唱那一首歌,唱一首天上的歌……
生命的河就应该是喜乐的河,不应该是痛苦的河,这个叫乐出健康。
第三,吃出健康。一定要吃得合理,吃得科学,营养均衡,人体中不能少的东西一定不能少。
比如:一些重要的微量元素维C,如果你摄入不足,就非常容易得肝癌,血凝可能就要出问题;维生素B12,摄入不足你就非常容易得老年痴呆症;维生素D合成不足或者摄入不足,你就非常容易抑郁。
对女性来说,维生素B6也极其重要,它被称为女性的维生素;如果你维生素C摄入不足,那么你的血凝可能要出问题,还会导致胶原蛋白可能严重合成不足,等等。
你在生命的哪个阶段,人体对某一些营养要素的摄入必须增多,你必须清楚。哪些东西不能吃或者尽量少吃,腌制的,烤制的,油炸的,你尽量少摄入。
合理的饮食,这实际上诠释了黄帝内经上的话:食饮有节,起居有常。
也不能多吃,当然现在人不存在饿肚子了,不能乱吃,要有规律地吃,科学地吃,吃含纤维丰富的,含矿物质丰富的,含维生素丰富的食物。
第四,走出健康,一定要多走路。当然游泳也可以,骑单车也可以,但游泳需要游泳池,骑单车,年纪大的人行动不便,怕摔。
走路是最方便,也最有效地保健的一种方式。大量的研究证明,走路至少有6个对健康非常好的作用。
第1改善脑血流量,我们就减少了患老年失智症的危险;第2增加多巴胺的流动;第3增加5-羟色胺的合成水平和流动水平;第4降低应急性的皮质醇,减少焦虑和恐惧;第5把我们和大自然的外部环境连接在一起,可以让我们的情绪状态得到更好的调整,把人和环境融为一体;第6降低致死性疾病的发病率。
这是科学家统一的一个研究结论,把这几个做到了,你就把关键抓住了。
这是关键的关键,当然还有其他方法也对我们的健康非常有帮助,但是这几个是最关键的。
做任何事,你先知道它的意义,再知道它的原理。
比如说走路好,走路好在什么地方?你把它说得越细越好。人在户外走路三十分钟到四十分钟,脑血流量至少增加百分之二十五以上,脑血流量增加了,它充分证明了脑细胞摄入氧和葡萄糖的水平增加了,说明脑细胞的活性增强了,脑加工信息的速度就改善了。
你把这些原理要说清楚,知道意义,知道原理,知道方法,那基本上这个事情你就可以做得很好了。
本文转自“王国荣与众不同的心理学”公众号
作者简介
王国荣,心理学家,独立学者,作家,中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问,上海博爱医院高级心理治疗师,是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
出版了十余部有影响力的心理学专著,其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书,《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖,《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书,《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。