白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。

他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈的反弹，大家很快在脑海里浮现出一只白熊的形象。

原因很简单：当你越刻意控制自己不去想一件事情的时候，往往你就会提升对事物的关注度形成了强烈的思维反弹。

人在提示自己要忘记某事物的时候，“提示”本身会让大家对该事物进行“确认”，而这个确认的过程反而会使人加深印象。

最后的结果是，越想忘记什么，越是忘不掉。

比如失恋，越提醒自己不要再想TA了，反而会一直想。

这种现象称为“精神讽刺过程”，即，人越是强迫自己做精神禁欲训练。到头来，反而越是适得其反。

所以，想要摆脱白熊效应，只要删除“确认的过程”，或者减少“确认的次数”，即可，具体可以这样去做：

（1）顺其自然：对于所有无法改变、不可预知、难以掌控的事情，没有比“顺其自然”更有用的方法，正所谓“船到桥头自然直”

（2）分散注意力：专注于其他事情：比如忙碌、努力赚钱能让你忘掉失恋的痛苦；比如吃一顿睡一觉能让你忘记不开心；

（3）改变教育方式：比如在教育孩子的时候，把“不要做什么”改成“可以这么做”，能减少孩子的逆反心理；

（4）不要太压抑或太克制：给自己时间，让自己过去，让过去过去