什么时间起床，什么时间吃饭，什么时间睡觉，什么时间该做什么事情？在日常生活中，每个人都有自己的生活习惯和作息，但是怎样的习惯更健康？来了解一下吧！

7:00迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

7:20-8:00享用营养全面而丰富的早餐

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。

9:00-10:00完成困难性工作

上午大脑清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

10:30让眼睛休息一下

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

11:00吃点水果

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体适合吸收水果里的营养，还能补充大脑所需的血糖。

12:00-12:30享用午餐

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

13:00-14:00午睡小憩

午饭后的时间很宝贵，可以用来小睡一觉。

14:00-16:00做创意性工作

午后是人思维最活跃的时间，适合做一些创意性的工作。仔细想想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。四点到六点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意、积累了哪些经验、学习了什么新工具、验证了什么想法...每天10分钟反思，大器必将早成！

18:00享用晚餐

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

19:00最佳的运动时间

晚饭后休息一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

20:00看电视节目或看书

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。时间差不多可以去洗澡，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22:30 上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

这份健康作息时间表和您平时的作息相差远吗？如果想有更健康的身体，就按照这份时间表运转起来吧！

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