成年人的「emo」,往往是无声的。
现在大家压力都大,偶尔用「emo」自嘲一下倒也无妨,但如果长期都觉得很心累,可就不是那么简单了。
工作上被领导批评了,觉得自己受到委屈,不断回想,总感觉对方是故意打压自己;生活中和朋友有了矛盾,一直回忆那场争吵,抓着对方的错误不放。
如果一个人的精力都耗费在猜测别人,长期处于一种很疲惫的状态,便无法感知生活的乐趣。
久而久之,即便一天什么也没干,仍然会觉得很累。
这种累,就叫做情绪内耗。不放过自己,就是在自我消耗。
1 什么是精神内耗?
人为什么会陷入精神内耗?
归纳下来,大致有4大类原因:
1.可能是缺乏自信。
2.内耗也可能是由于过于在意他人。
3.对自己要求太高。
4.过于看重结果。
其实,很多烦恼,都是因为执念于眼前的小事儿,在潜意识里把不如意的一面放大了。
为了一件小事而大发雷霆,为了一次误解而深陷悲伤,为了一个批评而自我怀疑,于己无益,于事无补。
不妨试着跳出负面情绪的漩涡,让光亮照进来,阴霾也会一扫而光。
2 精神内耗的弊病
太过情绪化的人,对身体也是极大的消耗。
别小看那些负面情绪,它可能正在蚕食你的健康。
不要忽视自己的负面情绪,让自己真正走出来的最好办法,是适时疏导,而不是放任不管或者试图掩盖。
一位医学心理专家认为,世上所有的病,都是人体的免疫系统打了败仗。
那些悲伤的情绪、难以放下的烦恼,都会沉淀在身体里。一个人的大脑暂时忘记了,可是身体会一直记得。
陷入情绪内耗,有可能带来一系列的不良反应。
1.选择困难、拖延症
晚上想了千条路,早上起来走原路。这是很多陷入情绪内耗的人内心真实写照。想的太多、做的太少,最后卡在那里迟迟做不了决定,白白浪费时间,空耗精力。严重的还可能患上拖延症。
2.负面自我暗示
总是关注自己的未完成,而看不到自己的已达成,也是一种负面自我暗示。
3.频繁换工作
陷入情绪内耗的人对工作的要求也会很高,频繁换工作、换赛道。
4.难以维系长期的人际关系
长期精神内耗的人,大多难以维系长期的人际关系。离群索居,最终把自己活成一座孤岛。
5.会变丑
情绪失控会影响体内的激素,从而刺激皮脂腺分泌更多的油脂,皮肤越来越差。
6.会生病
容易受外界影响的人,要么情绪起伏巨大,要么长时间心情低落。
世界卫生组织曾研究表明:世界上90%的疾病都和情绪有关。中医也说:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。林黛玉就是一个比较极端的例子。
3 如何告别内耗
如何从负面情绪中抽身出来?
最关键的是要接纳自己的负面情绪。
负面情绪每个人都会有,这并不丢人。
尝试去接纳它,然后充实自己的生活。生活中许多烦恼来源于想得多,做得少。
让自己忙起来,不给那些奇怪的想法滋生的机会。
偶尔出去运动一下,身体的健康也会带动心理的健康。
拥抱世界的宽广,别把自己拘束在一个角落里。
或者在阅读中找到新的天地,学习一门新的技能。
人活在世上,最难也最重要的课程,就是和自己和解。
任何时候,我们都是自己精神内耗的制造者,也是唯一的终结者。
告别内耗,是一场自己和自己的战斗。
当你克服了内心的障碍,你会见到别样的风景,领略到不一样的人生。