作为国内资深的咨询师，李松蔚老师一个小时咨询费用高达2000元，可是他在面对来访者渴望被救助、渴望改变的眼神时，难免还是会感到无力，那么心理学到底有没有用呢？这个问题让我们从“改变”这个词入手吧！

李松蔚老师分享过一个来访者案例：父母觉得自己的孩子“不自信”，每次父母都希望孩子好好学习，而孩子却说自己做“学渣”就挺好，这给父母带来了很大的困扰和焦虑。

其实如果换一个角度来看，这个孩子是很“自信”的，因为他很清楚自己想要什么，并且不想通过成绩来证明自己。所以，父母与孩子，谁是对的呢？其实都没错，只是看待同一件事情的角度不一样。

如果跟随父母的角度，认可了孩子确实“不自信”，想要实施任何的干预，其实是在重复并强化所谓“孩子不自信的问题”：父母越鼓励孩子“要自信”，孩子的感受越差，甚至最后产生厌恶感、抗拒。

那么换一个角度，父母对孩子的表现解读为“自信”呢？那么父母的干预就会完全不一样的。他们需要考虑的是一个自信心很足的孩子，已经不需要用成绩来证明，那么还有哪些方法来激发TA的学习兴趣呢？

可以看到，如果跳出原来的角度，父母会看到一个未曾探索过的方向，也就意味着会有新的体验要发生。所以，这是一个有趣的心理现象：人们会形成一种自动化的行为模式——通过“看到”问题的方式，创造并维持问题。

那么我们看不到的地方呢？比如问题的背后会有什么？当我们从新的角度观察，跳出固有的模式，就会有不一样的事情发生，就完全有可能看到新的结果。

以上是关于“改变看问题的角度”的体验，那么“马上行动”又会有什么不一样的结果呢？

李松蔚老师举过一个关于“拖延症”的例子，这位来访者行动上一直存在“拖延”，比如几天后要交一份的文稿，迟迟不动手去写，逼到最后只能紧张地完成。无奈之下，只能寻求李松蔚老师的帮助。

李松蔚老师的建议是：马上行动，每天有30分钟坐在电脑前，无论写得怎样，都要去写，如果不满意就删除。

她做了几天，从结果上看跟之前没有差别，她绝大部分时间还是什么都不干，可是几次下来，她竟然把文稿提前写了出来。

其实“看问题的角度”和“马上行动”，这是我们生活中关于“改变”很常见的两种场景，也是李松蔚老师新作《5%的改变》中的核心观点。

人们都想改变，要变美、变瘦、变自律、变积极、变阳光等等，可是似乎改变很难。人们一开始对改变充满着期望，可是结果往往差强人意，于是改变就停止了，这样的体验我想很多人都经历过。

那么我想要改变，应该怎么做呢？《5%的改变》一书中李松蔚老师给出了答案：首先，不要对改变的期望太高，有5%新的经验就已经很好了，先减弱内心对于改变的恐惧感，通过行动获得新的体验，并且让体验持续发生。

其次，保持基本不变的同时，朝着可能的方向改变一点。不需要一次性解决问题。只 要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好。

所以对于“改变来说”行动比正确的行动更重要。

所有的答案都藏在新的行动里。行动即使不能直接解决问题，甚至可能——偶尔会有这种情况——让问题变得更糟，它仍然有不可替代的意义，新的行动启动了探索新经验的过程。

可是改变还是很难，大部分的人宁愿忍受痛苦的习惯，都不愿意做新的尝试，因为新的尝试意味着更多不确定和风险。

所以，人们都想要走捷径，希望得到一句肯定的回答“算了，我肯定做不到”，或者 “我试过类似的方法，没什么用”，来缓解自己的自责，为自己做不到找到合理性解释。

人在困境中总是期待100%的自我改变，但这种期待常常会导致100%的挫败感，这是改变最大的绊脚石，其实人真正能成功改变的部分大概只有5%。

在《5%的改变》中总共收录了44个干预案例，分为了五个主题，包括：自我、原生家庭、职场、亲密关系与人际关系。

每个主题后有一节「改变的工具箱」，总结了常用的方法技术，为不同改变需求的人们提供了更多的选择。

5%的改变，哪怕只是在心态上、看法上、方法上、与人相处方式上做出一点微调，就可以让95%的自己活在一个更舒展的状态里，5%行动起来不难，它至少是可以实施的。

书中44个真实发生的故事说明了这一点，这是一本关于探索的书，可以带着我们去看到更多的「真实」，真实的探索体验远比正确的道理，更有收获。

真实的改变是不易的、曲折的、犹豫的，但它们会让你看见自己，每一个故事都有另一个你。改变从此刻开始，永远都不迟！