本文转自：哈尔滨新闻网

临近中考，有些考生出现心慌、恶心、吃不下饭、睡不着觉等焦虑症状，越焦虑越担心。如何克服焦虑情绪，以良好的心态迎接中考？记者采访多所高中的心理老师，对考生焦虑表现给出应对方法。

考前焦虑通常因为考生担心成绩无法达到预期目标而产生。有焦虑症状的学生可以运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛身心，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。面对焦虑产生的一些具体表现，心理专家给出应对方法。

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焦虑表现一：提笔忘字，明明很熟悉就是想不起来

应对方法：先保持镇静，转移一下注意力，运用联想。可以想想老师讲这个知识点的情景，联想与这个知识点相关的知识，也可以利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法唤起记忆。

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焦虑表现二：莫名其妙头晕头痛

应对方法：可以通过在太阳穴抹清凉油、风油精等刺激性药物刺激感官，并做深呼吸，4秒吸气，7秒屏住呼吸，呼气8秒，重复5次，帮助稳定情绪，缓解焦虑。

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焦虑表现三：失眠，越想睡越睡不着

应对方法：干点别的事放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，让自己的注意力转移。告诉自己，人困了就睡，不要老想着睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

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焦虑表现四：对考题答案不确定，纠结不知如何选择

应对方法：既然对答案不确定，就选择一个选项，并为它负责，告诉自己一切都是当时最好的选择。放过这道题，放过自己。

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焦虑表现五：第一科没考好，影响考试情绪

应对方法：很多考生都有个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上每次考试中，几乎人人都会认为自己至少有一两门考得不理想。你认为考砸的科目可能是太难，你没考好别人一样没考好，算不上考砸。要把考砸一两门看成正常情况，大家都如此，没必要因为已经考完的一两门影响接下来的考试。

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焦虑表现六：一开考就想上厕所，越担心就越想去

应对方法：如果不是躯体疾病，就是情绪变化影响的身体反应。考生在考前先上个厕所，轻装上阵。如果考场上频繁想上厕所，可尝试深呼吸，专注自己的呼吸，不去想脑中冒出来的杂念和想法，接下来把注意力转到题目本身。

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焦虑表现七：因为害怕不想考试

应对方法：正确的评估自己，给自己定一个切合实际的目标。不要害怕，适度焦虑可以帮助自己取得更好的成绩，只要在考试中发挥出正常的水平就好。如果因为害怕没有参加考试，那就不可能进入心仪的学校。

另外，考生在出现焦虑时，可通过自我暗示法和六秒钟放松法来缓解。

自我暗示法：学生通过内心对话实现自我沟通，以确立正确反应。如考前考生对自己反复说：“我知道我能应付这个考试”“成绩不重要，过程更重要”“我尽力了，加油”“我能行”等，为自己树立自信。

六秒种放松法：什么也不想，连续做以下动作：收缩腹部、收拢下颌、扭动身体、打哈欠。