我经常躺在沙发上，一刷起手机就停不来。不夸张地说，精神都高度集中，其他的事情都别想打扰到我。因为手机太好玩了，有刷不完的短视频，有新鲜出炉的娱乐八卦。时间也过得飞快，不知不觉就几个小时过去了。

但是，每当我要正儿八经，开始做一件事情的时候，我的脑子里面就会蹦出好多待办事项。“哎呀，这个事情我还没做”；“那个事情我还得跟谁再问一下”；“谁谁家卖的那个东西马上特价就要结束了，得赶紧下单！”。总之，心里就像猫抓狗咬似的，可谓百抓挠心；脑袋里面是千头万绪。

这个问题困扰了我很久。每次有重要工作时，我找到的唯一办法就是设置25分钟的番茄钟。通过这个办法，我虽然能够强迫自己短暂地专注。但是，由于这个办法并没有真正地帮我，斩断那些杂七杂八的心思头绪。所以，我也一直在寻找更好的解决办法。

直到今天，我读到周岭的《认知驱动》，书中说到：我们都低估了“写下来”的力量。这句话像打通了我的任督二脉，让我像发现新大陆一样的兴奋。

说到《认知驱动》的作者周岭，他的第一本书《认知觉醒》，在出版后颇受读者欢迎，各大读书平台的口碑和评分非常好。曾经11个月内加印15次，销量突破15万册。如今销量还在持续增加。

很多人看了周岭的第一本书《认知觉醒》后，认知思维得到了升级，从而开启了新的生活方式。《认知驱动》作为《认知觉醒》的姐妹篇，它们虽然各自成书，但内容却紧密相连，甚至可以说是一体的。

《认知驱动》全书围绕做成一件事的心法和技法展开，而“写下来”就是做成一件事的技法之一。

01

写下来是很多问题的答案

从2018年5月开始，周岭就在他的个人公众号清脑中开通了问答专栏，这个专栏是完全免费的。通过这个专栏，读者可以向周岭提任何有关''成长领域''内的问题。

诸如以下问题，周岭在他的问答专栏中，经常遇到读者提问：

“无法控制自己的情绪，怎么办？”

“做事总想拖延到最后一刻，怎么办？”

“思考问题都是停留在表面无法深入，怎么办？”

“浑浑噩噩，没有人生目标，怎么办？”

“经常分心不专注，怎么办？”

而周岭通过接触大量的咨询案例和认真学习后，他发现了一个很有意思的现象：在成长中，很多困扰大家的问题，最后都可以通过“写下来”解决。

02

“写下来”是专注的聚焦器

2005年，美国国家科学基金会通过调查发现：普通人脑海里每天会闪过1.2万至6万个念头，其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。

可见，分心走神是我们的常态，我们会天然地陷入分神的状态。而写下来就是最简单也是最管用的办法。

为什么仅仅是写下来就管用？周岭在《认知驱动》中说，如果你在学习的过程中，总有杂念闪现，也没关系，把它们写在边上的本子上，哪怕只用一句话描述也可以，因为这样做可以启动元认知，清空我们的“工作记忆”。

所谓“工作记忆”，就是我们所用的大脑资源。

千万不要觉得我们大脑有无限空间，相反，人类的脑力资源很有限，大概仅有7个单位。你可以想象成，我们大脑拥有7个脑力小球，在支撑我们日常所有的脑力活动。

我们都知道，当手机特别卡的时候，关闭手机后台运行程序后，手机就会快得多。同理，当我们关闭了大脑的杂念进程，大脑的运行内存会得到有效释放，这时候大脑也会更容易精力集中。

那么，如何像结束手机后台进程一样，结束大脑进程呢？周岭说，结束进程通常只有两个办法：一是在现实世界中完成它，让事情闭合；二是在虚拟世界中审视它，让进程结束。

换言之，就是能在现实世界里面做到的事情，那就去完成它，不要总想着拖着不做，占用大脑内存。而很多事情，一时半会根本做不到、做不完，怎么办？那也没关系，把它们通通写下来。

我们常说先整理心情，再处理事情，就是这个道理。而写下来这个过程，可以帮助我们开启元认知，通过认真审视这些念头存在的理由和必要性。大脑会自己做出判断，那些杂念认识到自己没有存在的必要，就会主动释放进程，退出工作记忆。而工作记忆一旦被清空，人就更容易进入专注的状态。

那么如何写下来？很简单，就是想到什么就写下什么，可以是一段话，也可以是一句话。那写多长时间效果好呢？周岭建议，连续写上5分钟，你就能集中注意力了。

03

“写下来”是目标的出发地

米哈里·契克森米哈赖的《心流：最优体验心理学》中有一句话，集中注意力是造就心流的关键。而凝聚注意力需要一个目标。

写下来各种烦恼、欲望、担心、害怕，是为了让大脑结束进程。而写下目标，是为了让大脑知道该集中火力朝哪个方向运作。

很多时候，我们做事情不够专注，很大原因是因为我们在这件事上缺少目标。正是因为没有目标，我们的大脑会觉得这件事不重要，可以做也可以不做，可以现在做也可以延迟做。

周岭在《认知驱动》中认为：对于成长来讲，消除情绪、保持专注、提升行动力其实都是细枝末节，真正重要的是找到自己的人生目标。一旦我们找到那件茶不思、饭不想都愿意去做的事，我们的生活就会自带平和、专注、高效的属性。

“关于人生目标，我脑子里面有很多想法，到真正落笔的时候，却像挤牙膏似的，很难写出来。”

“当我写目标的时候，写着写着发现原来清晰的目标不见了，而且越来越乱，理不清头绪了。”

很多人在写目标的时候，都会遇到上面的两类问题，要么写不出来，要么写不清楚。

周岭在《认知驱动》里面，告诉了我们一个原则：一定要先假设一个最接近的目标。这个目标是否正确并不重要，只要它是目前最接近的，那它就可以帮助我们先行动起来，然后带领我们走向下一个更接近的目标，直至真正的目标出现。实际上多数人的人生目标都不是一开始就出现的，而是在持续的实践试错中慢慢浮现的。

写下来的好处很多，它可以帮助我们消除杂念、专注当下，很多说不清道不明的东西，通过“写下来”变得清晰透彻。关于“写下来”这么多的好处和意义，是周岭查阅了4篇文章、6本书、20多个读者咨询的对话，最后才把“写下来”这个主题翻了个底朝天，并且成为了《认知驱动》这本书中的诸多成事技法之一。