对于很多女人来说，渴望着、幻想着获得纤细的身材，但是，现实往往是残酷的，水桶腰、大象腿、大肚腩陆续的找上了你，让你魅力大失，这样的肥胖是你不愿意面对的，但是，依然会悄悄的找上你。特别是40岁的女性，更容易看出身材的变化，40岁的时候，会发现自己比以前胖了很多。

由于现在每一个人都希望自己的身材能够变得苗条，即便是过了40岁，女人也同样也有这样的想法，但其实每个年龄段有每个年龄段的体重标准！那么，女性40岁后，体重多少才合适？超过多少算胖呢？下面大家一起来了解一下~

01、【案例分享】

张阿姨今年58岁，在年轻的时候是一位舞蹈老师，所以从年轻开始，张阿姨对于自己的身材管理就非常严格，而且整个人也非常有气质，很多人都将张阿姨比喻成“民间赵雅芝”。

张阿姨一直觉得女人不管到了多大岁数都要一直保持优雅，不然就枉称为女人，但是就在一年前，张大妈突然发现自己的体重正在慢慢上升，这样的变化让张大妈非常焦虑，自己管理身材大半辈子，难道老了就要变成自己讨厌的模样吗？

但是张阿姨却左耳朵进右耳朵出，开始每天节食减肥，出去运动的次数也频繁了很多，没过多长时间，张阿姨的体重就发生了肉眼可见的变化，张阿姨这才松了一口气，不过为了防止体重反弹，张阿姨还是每天坚持少吃东西。

医生在了解到张阿姨坚持减肥之后警告她：人到老年之后变瘦并不见得是一件好事，只要将体重保持在正常的范围之内就可以了，千万不要盲目减肥！

张阿姨这才意识到事情的严重性，从医院回家之后，按照医生的嘱咐，加强营养搭配，坚持适量锻炼，没过多长时间，张阿姨的身体越来越强壮，情绪也渐渐变得好转了起来。

02、女性过了40岁，体重多少斤比较合适？对照一下，或许你并不算胖！

因为每个人的体质不同，所以对于体重并没有一个明确的标准，大家可以根据自己的实际情况，再结合下方表格来自测一下，看看你的体重到底属于哪种类型吧。

除了表格之外，大家也可以通过体质指数来判断一下体重是否合理，计算公式如下：

体质指数=体重÷身高^2 (单位：身高米，体重公斤)

数值：

18.5~23.9，表示体重刚刚好，继续保持

24~27.9，表示体重偏胖，需要适当减肥

＞28，表示严重肥胖，应该立即减肥

＜18.4，表示身材偏瘦，需要增肌

举例：

如果一位40岁的女性，身高1.63米，体重70公斤，套入上文所说的计算公式：

70÷（1.63×1.63）=26.34，这个数值说明体重偏胖，需要适当控制体重，当体重控制在60千克左右的时候，说明体重维持的刚刚好，只需要继续保持即可。

03、中老年人如何才能保持合适的体重？

1、合理饮食

2、多喝水

水是生命之源，喝水不仅能够补充身体内所需的水分，还能促进血液循环，加速新陈代谢，排出体内多余的毒素和垃圾，对于减肥人士来说，喝水还能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。

中老年人在喝水的时候也要注意喝水的温度和时间，最好喝温水，不要喝过凉或过热的水，在早上起床之后，最好喝一杯温开水能够稀释血液黏稠度，远离心脑血管疾病。

3、坚持运动

迈开腿也是减肥必不可少的重要途径，但是很多中老年人在平时非常懒散，加上工作和生活比较忙碌，几乎很少有时间回到户外运动，经常久坐不运动，不仅导致骨关节退化，还会造成脂肪大量堆积，诱发身材肥胖。

所以希望广大女性中老年人在平时养成坚持运动的习惯，在运动的时候也要注意运动量和运动时间。建议大家选择一些包容性比较强的运动，比如慢跑、瑜伽和普拉提。

如果你才40多岁，想要达到瘦身塑形的效果，建议试试普拉提。普拉提可以说是中年人，受伤者，体弱者或病人的绝佳锻炼选择。普拉提是一种包容性很强的运动，可以自己选择训练强度，所以任何年龄段的人都可以进行训练。普拉提可以帮助老年人在低风险的情况下加强体力，增强肌肉、增强力量，可以帮助中年人燃脂塑形，增强身体灵活度。

普拉提也深受很多娱乐明星的喜欢，她们练普拉提，或为了塑形瘦身，或改善体态，或只用作康复训练，但不得不承认效果都很显著。

当你练习普拉提时，你将改善你的姿势、平衡、行动能力和灵活性，同时增强你的肌肉。普拉提还能帮助身体的左右两侧实现平衡的肌肉力量。

步骤如下：

第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。（下图是我的闺蜜练完的效果）

▲文末可购买同款拉力器

第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿

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第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围

动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°

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第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦

动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉

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这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形，这是健身房所没有的】

拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。

少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。

如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。

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