当代社会，每个人的压力都越来越大，压力成为了不同年龄、阶层、种族等等都需要面对的情绪。今天，就和大家聊聊压力。

一：压力的来源。

压力的来源不外乎工作，人际，生活（家庭、情感、亲子关系、朋友、中年危机）、以及灾难（包括疫情、地震、绝症、各种交通事故）等等。

二、压力的类型：

压力通常以三种形式出现：

暴风骤雨式——往往源于重大灾难或负性事件。 猛烈的压力相对罕见

阴雨连绵式——最常见的压力类型，长期的工作加班比如996 5+2白+黑的状态即是。

山雨欲来式——发生在一些重大的事件节点前，比如高考、公务员考试、上级部门的考核等。

三：压力增大的原因

A.社会或环境变化快，适应不良

比如现在很多老年人已经不太熟悉和适应智能手机的使用，出门购物、乘车等方面既不便，又有压力。又或者独自在陌生的城市求生，熟悉环境之前也会感到压力。

B竞争激烈

C选择多

选择多，欲望就多了。比如双趋冲突（两样都想要）；双避冲突（前有狼后有虎）亦或这样不想做那样不想做；趋避冲突： 这东西好吃，但是贵；这工作钱多，但是累

D欲望高

欲望是推动人类进步的动力，但不加节制的欲望却让人迷失而永不满足，所以永远都有压力。

四：应激反应

有压力就有反应，压力引起的反应称为应激反应

压力来临，一般会有三个阶段：

1.压力来了，要调动能量应对——唤醒期

2.克服困难，面对障碍解决问题——对抗期

3.能量消耗完毕，身心疲惫——倦怠期

所以，压力不完全是坏事。适度的压力让人调动能量解决问题，而过多的压力让人疲惫。所以压力需要适度：心理学研究表明，压力以及工作效果之间的关系是一个倒U型曲线（耶克斯多德森定律）

长期面临压力应激不良，会引发一系列身体反应：

高血压，冠心病，消化性溃疡，偏头痛，记忆下降，睡眠障碍，哮喘，脱发，厌食等

那么，面对压力，我们如何应对？

应对策略

一，问题应对（改变现实）

不断提升自己的能力，有更加强大的解决问题的能力，压力自然不再是压力。

二，情绪应对（调整自我）

我们永远有超出能力之外的事件让我们感到压力，这就需要调整我们的情绪，去改变面对事件的感受。比如，很多人认为压力来自缺钱，只要有钱，一切都不会是问题。

真的是这样吗？

2021年，美国一家专业机构做过调查，2021年美国人的人均年收入4.346万美元。那么，不同收入之间的人群，幸福感和收入一定是正相关吗？是也不是。统计数据显示，年收入55000美元的，比25000美元年收入人群幸福感确实增加了，但并没有收入的差距（一倍多）那么大，收入增加一倍的情况下，幸福感的增加是9%。更为有趣的是，当年收入75000美元以上，幸福感不会随着收入的增加而增加。所以很多顶级的富豪会通过慈善事业，通过设立一些基金来获取社会认同和自我价值的实现，以达成幸福感。

因此，金钱的追逐很重要，但绝不是唯一重要的事情。面对很多金钱无法解决的压力和情绪困扰，我们可以通过一些简单的情绪管理办法来试试效果：

A；宣泄：说出来 写下来 动起来

哈哈大笑是一种宣泄，嚎啕大哭 是一种宣泄，写下文字，画一幅画都是。运动更是非常值得去做的手段，除了能够对身体健康有帮助，运动中分泌的多巴胺，是有效的安定剂。

B转移：

英国塞萨克斯大学心智研究室研究表明，感到压力时做一些转移注意力的活动对缓解压力十分有帮助，阅读使压力水平降低68% 听音乐降低61% 喝茶喝咖啡54% 散步降低42%。此外，刚刚提到的运动、绘画、钓鱼、打牌、看电影看电视等等，都是有效的转移方式。

C：专业人士的帮助

当一般的手段无法有效缓解压力，寻求心理治疗是行之有效的一种选择。

最后，以马克思的一句话送给大家，希望大家都能更好地应对压力。一种美好的心情，比十贴良药更能解除生理上的疲惫和痛楚——马克思

本文内容由贵州海之源心理咨询中心资深咨询师王创提供

作者简介：

王创

国家二级心理咨询师

贵州海之源心理咨询中心资深心理咨询师

艾瑞克森催眠治疗师

贵州电视台《百姓关注》直播大连线心理顾问

贵州心理发布——贵州心理咨询师的家园，贵阳心理咨询师的摇篮