怎么与自己的情绪共处？当你处理情绪困扰时，可以问自己四个问题：

一、这个情绪冒出来时，它使我的身体和心感觉良好或者难受？

要是每次情绪浮现，你都认得出来，也看出它对身心的感受是愉快或不愉快，心就会开始考虑是否值得怀有这种情绪。

经过一段时间，心会觉悟到它不必与这些情绪同在。

一旦你知道某些东西感受不好，你会继续沉溺其中吗？

二、这个情绪与什么有关，它是针对什么而起？

三、为什么我会有这个情绪？

四、需要这个情绪吗？

这些问题协助你的修行，因为它们激发兴趣，同时鼓励我们应用理智思维。我们找到正确的答案、心确切有所见的那一刻，它会放下。

假使每次焦虑一浮现你就观察并且认出来，它会消退，不过你一日不透彻了解它们，它们就会一再出现。

你必须有耐心地持续观察，直到心真正了解，可以舍下为止。

你也可以问自己其它问题：“谁在生气？”、“愤怒是什么？”这些问题激发心的兴趣，使心清醒机警，你的禅修变得更有趣。

一旦你真正明白，你永远不会厌倦，你会一直试着打破砂锅，问到底。无论如何，别一股脑问太多问题，别太狂热！

通常，一次问一个问题就够了，问问题的目的是：让你对“当下发生”的情况真正感兴趣。