据世卫组织估算，全球共有约3.5亿名抑郁症患者，我国抑郁症患病率达到2.1%。抑郁症成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。

的确，在生活、工作学习的重压之下，很多人都会出现不同程度的抑郁症状，如：情绪低落、长期失眠、饮食不振、身体多处不适，甚至是出现自杀行为。对于抑郁症患者来说，除了要接受正规的药物治疗、心理治疗、物理治疗之外，在饮食上多加注意，也可以缓解一些抑郁情绪。

接下来说一说适合抑郁症患者的8种食物：

1、香蕉。香蕉中含有可以提高人体兴奋性的生物碱物质，同时富含色氨酸和维生素B，可以帮助大脑制造血清素，有助于舒缓忧郁情绪，振奋人的精神。

2、菠菜。菠菜中除含有大量铁质外，还有人体所需的叶酸。叶酸缺乏易导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推断，缺乏叶酸会导致神经细胞血清素减少，造成抑郁症出现。

3、低脂牛奶。纽约西奈山医学中心研究发现，让有经前综合征的妇女服用1000毫克的钙片3个月后，3/4的人感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑。低脂牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有助于神经递质的生成，另外，低脂肪的食物可以缓解焦虑、抑郁等情绪，使人更容易感到快乐。

4、樱桃。樱桃被西方医生称为“自然的阿司匹林”，因为樱桃中含有花青素等抗氧化物质，能够制造愉悦情绪，并能够提高机体免疫力。

5、深海鱼。深海鱼含有的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，可以增加血清素的分泌量。

6、南瓜。南瓜中富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖，提高脑部兴奋，保持机体精力旺盛。

7、龙眼。龙眼能够帮助补心安神、养血益脾。其中含有的蛋白质、维生素等多种营养物质，对神经细胞有益，能够增强记忆力、缓解疲劳。

8、黄花菜。黄花菜又称安神草或忘忧草，其花粉中含有的多巴胺类物质，食后具有提神醒脑的作用。

最后需要跟大家强调的是：以上所提到的食物并不能治愈抑郁症，但部分食物能对患者的情绪起到良好的作用，从而能改善本身的抑郁状态或抑郁情绪，达到较好的辅助作用。如果自身情况比较严重，建议及时就医，寻求帮助。

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