认知行为疗法简介，以及抑郁症患者的7个认知偏差

认知行为疗法（ CBT, Cognitive Behavior Treatment ）是心理咨询中的主要流派之一，对抑郁症、焦虑症、双向情感障碍等多种心理疾病都具有疗愈效果。

亚伦·贝克是认知行为疗法的创始人，2021年11月1日去世，享年100岁。

贝克对心理学的热情很大程度上正是来自于他对精神疾病的兴趣。

在上世纪五六十年代，精神分析理论风头无两。

然而，他却对当时主流的精神分析理论并没有什么好感，在贝克的自传中，他这样描述自己在上完自己的的第一堂精神分析课后的感受——「我认为这是胡说八道，我真的看不出它有什么合理的地方。」

他在长期的抑郁症治疗实践中，发现了一个现象：他们往往有一些不健康的思维定势，这些思维定势会让他们反复地自我否定和自我怀疑。因此，想要缓解患者的负面情绪，关键在于修正他们不合理的自我怀疑倾向。

于是从 1960 年开始，贝克开始根据自己的案例与观察建立认知理论的雏形，在这段时间里，他逐渐结构出了 CBT 的一个关键概念——人们的核心认知信念。

贝克认为，心理障碍是由于不同种类的认知扭曲造成的，如果咨询师能成功地介入个体，并觉察、理解、挑战他们的认知扭曲，就可以改变认知方式，从而治疗心理障碍。

认知行为疗法的重点在于通过纠正认知扭曲来治疗心理疾病，在贝克看来，这些不良的认知扭曲导致了适应不良的行为与情绪，而不是事件本身。

贝克提出，常见的7种认知偏差包括：武断推论（灾难化倾向）、选择性断章取义、过分概括化、夸大或缩小、个人化、乱贴标签、二分法思维。

当人们的负性认知发生改变后，行为也会随之改变，同时，行为的改变又会强化人们的正向认知，从而形成良性循环。

与精神分析疗法相比，它疗程短、见效快、效果明确；

与行为主义疗法相比，它治标又治本。

时至今日，贝克的认知行为疗法已成为最流行的心理治疗流派之一，并延伸出了更多分支，比如用于治疗边缘型人格障碍的辩证行为疗法（DBT）、结合了功能语境主义的接纳承诺疗法（ACT）、认知情感行为疗法（CEBT）等等。

如果你也被抑郁情绪困扰，不妨对照以上7个方面认知偏差，从纠正自己的不合理信念开始吧！

今天是我连续跑步的第155天，连续写作的第114天。

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