孩子上课走神，写作业不认真，专注力集中不起来，家长赶紧从身边6件小事做起吧。

最近有两位六年级小粉丝问我，专注力不集中怎么办？我真的很惊喜，这么小就能觉察到自己的问题，并在寻求办法解决，真的很不容易，阿姨看好你们，看到问题所在了就离解决不远了。

本文蓁蓁就为您分享，身边的6件小事，有助提升专注力，如果您家孩子也因此而苦恼，欢迎您点赞收藏，然后赶紧跟着做起来吧。

1、规律作息

睡眠不足，会缩短专注的时间。如果孩子总是晚睡晚起，脑子可就转不动，一旦遇到需要大脑持续工作的学习任务，就容易犯困，学习效率低，需要很长时间才能完成学习任务。

同时，睡眠不足，会增加压力，带来负面情绪。所以，规律的作息很重要。

而且您可能想不到，在睡觉的过程中，大脑可没闲着，它在整理思维碎片，处理信息，同时会产生一些随机性的突破性的想法，很多科学家的奇思妙想都是在睡眠中产生的，比如门捷列夫发现元素周期表。

所以，别小看睡觉这件事噢，想要白天有精神，专注力集中，就保证每天都9点上床吧。

2、随时减压

心态对专注力的影响很大，心态好才能更容易进入聚精会神的状态。因此，家长平时不要给孩子太大压力，要观察孩子的情况，压力过大时，随时帮助他们减压。

不要想着每次考试都拿到100分，而是要追求这次比上一次有所进步即可。感到压力特别大的时候，可以多做几个深呼吸，平时要多去接触大自然，放松身心。

3、学习空间

如果孩子是在课堂写作业的，他就有可能被电视所打扰，所以给孩子一个自己的书桌，有一个专注于自己的学习角落，是很重要的。

这时他们学习的过程，才不会被妈妈的炒菜声，和爸爸的电话声所打扰。

同时，书桌的布置也很重要，要将学习与娱乐好好分开，学的时候，专注地学，玩的时候专注地玩。书桌上不要有玩具，文具要摆放整齐，在触手可及的地方，不要放置太多花样百出的东西，防止分散注意力。

也不要把书本、字典都放得很远，需要用到的时候，总要站起来拿，尽量让孩子坐下之后，就可以拿到所有用品，集中注意力开始学习。

4、电子设备

有科学研究表明，沉迷电子设备会损害专注力，所以小朋友们一定要规划好电子设备的使用时间哦。制定一个机会，什么时候可以玩，玩多久，什么时候不可以玩，孩子自己定好的计划，就要严格执行噢。

必要的时候可以通过设置手机的使用时长，来强制自己遵守规定。

5、劳逸结合

平时要学会安排好学习和休闲娱乐的比例，比如周末两天，不能全都安排学习，这样太劳累了，专注力肯定不集中，而且会给孩子拖拉的机会，因为即使快快做完了，后面也没有玩。

我们可以跟孩子商量好，需要做哪些作业，做哪些复习工作，都做完大概要多长时间，如果更快完成了可以奖励一个奖品，如果按时完成，剩下的时间去哪儿玩，玩什么，都规划好。

这样小朋友就会为了后面的玩耍，努力集中精神啦。

6、创造仪式感

在家上网课的孩子们一定有体会，当自己要开始一天的学习的时候，总是坐在桌前，看看这个看看那个，总是不能真正投入进去，一看时间两个小时已经过去了。这就是启动难的问题，任何人都会遇到这个问题，成人也是一样的。

所以我们可以给学习一个启动仪式，比如蓁蓁我就是每天开始写稿之前，要做一套五禽戏，活动活动筋骨，时间再紧，我也会做的，因为这是我的启动仪式，做完我就深呼吸一下，开始拼命码字了。

但如果不做，我就会左顾右盼，有时候耽误的时间，比打5套五禽戏还要久。

您也可以跟孩子一起研究一个关于学习的启动仪式，每次学习之前坚持做，形成习惯之后，大脑和身体都知道，开始做这个事情了，就代表马上要集中注意力了，效果是很不错的。

蓁蓁总结

本文为您分享了能够提升专注力的6件小事，邀请您也赶紧行动起来吧，我们一起提升专注力，提升学习效率和生活质量。

图片来源于网络，如侵立删。

我是@蓁蓁心理抚养，您的家庭教育指导师，专注儿童心理研究，欢迎关注我。

如果您有家庭教育相关问题，欢迎点击下方卡片，向我咨询。