不管是好的情绪，还是坏的情绪，又或是其它情绪，它们构成了生活中的点点滴滴。但我们不得不承认的是，糟糕的情绪绝对不是良好的体验，但很少有人能够快速的调节情绪，改变自己糟糕的情绪。而这一次，小编整理了，帮助你快速放松和改善心情的9个简单技巧。
1、站直，肩膀向后
良好的姿势可以缓解抑郁症的症状，因此对改善心情是很有用的。不少研究都证明了这一点，例如奥克兰大学健康心理学副教授伊丽莎白·布罗德本特通过一些研究发现，坐直或站直可以让你感觉更加警觉和热情，减少恐惧感，并在完成压力任务后拥有更高的自尊心。
2、在舌头上放点盐
如果你出现了抑郁或其他糟糕的情绪，你可以尝试在舌头上放一撮盐。这么做的时候，盐会刺激你的味蕾，调动你的嗅觉，从而将你从糟糕的情绪中分散出来。
3、将冰块敷在脖子上
把冰块敷在脖子上是非常有效的技巧，可以让我们的身体感到更加舒适，转移注意力，从而改善心情。根据中医古籍的说法，对位于颈后部的风府穴进行按压，这对诸如头痛、睡眠不足和不良情绪等问题都有帮助。因此，对其冷敷也有作用。
4、吃点巧克力
美味的甜食让我们感到开心，所以在心情不好的时候，吃一些甜点的确是有益的，尤其是像巧克力这样美味的食物。因为巧克力中包含了抗氧化剂，它的存在可以让我们更容易感到满意和快乐。
5、洗澡时用蜡笔给浴墙上色
绘画可以帮助我们调节情绪和减轻压力，尤其是彩色绘画。研究表明，彩色绘画的确可以减轻压力，因为当我们开始这么做的时候，需要更加集中注意力。2018年的研究则发现，全身淋浴可以缓解压力。所以，将这两者结合在一起会更有帮助。
6、用手做蝴蝶姿势
在心理学上，蝴蝶姿势有助于让我们冷静下来。你只需要将双手放在胸前，呈蝴蝶形状。然后开始用一只手跟着另一只手轻轻的有节奏的拍。这种技术被称为蝴蝶敲击，它是一种自我舒缓的技巧，可以放松身体，平静心灵。它通过激活我们的副交感神经系统起作用。
7、闻一些新鲜的草
令人愉悦的气味有助于改善我们的情绪，在这其中，新鲜的草的气味尤为有效。澳大利亚昆士兰大学研究员尼克·拉维迪斯博士发现，新鲜割草的气味在提振情绪和缓解压力方面表现出了奇效。
8、在土壤中玩耍
如果你并不害怕肮脏的泥土，在情绪糟糕的情况下，那你可以尝试接触泥土，以改善情绪。因为英国布里斯托大学和伦敦大学学院的研究人员在针对小鼠的实验中发现，一种常见于土壤中的友好细菌会激活脑细胞以产生大脑化学血清素，并以与抗抑郁药类似的方式改变小鼠的行为。
9、在嘴里放松你的舌头
当你出现了糟糕的情绪，并且想要改善自己情绪的时候，你可以尝试放松你的舌头。大多数精神科专业就认为，你可以控制自己的舌头，让其先处于活动和紧张状态，然后再慢慢放松，这样有助于你理清思路，让你不那么容易将注意力放在负面情绪上。
