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有一段时间，颖宝不太喜欢吃青菜，吃饭的时候专捡肉吃，给她夹两片青菜，吃到最后还留在碗里。因为偏食，有时大便很难拉出来。

虽然关于便便的绘本读了不少，她也知道肠道需要纤维，知道多吃蔬菜的好处，但孩子的口味也在变，原来喜欢吃的就是不喜欢了。

后来我想到了一个方法，告诉她：吃两片青菜，可以多吃一块肉，结果孩子很乐意地接受了，每顿饭也能吃一些青菜了。如今她也基本不挑食了，很多种绿叶菜都爱吃。

不少孩子都会经历一个挑食的阶段，孩子挑食厌食，家长很头疼，讲绘本、一次做两种蔬菜、鼓励、诱导，各种方法都尝试了，收效甚微。如果用孩子最喜欢吃的、喜欢做的事情来奖励，孩子可能就不会排斥。

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1959年，心理学家普雷马克做了一个实验，他将一群孩子集聚起来，询问他们是喜欢吃糖果还是喜欢玩弹球游戏机。然后他将孩子们分为两组进行测验，发现：对于喜欢吃糖果的孩子，如果将糖果作为奖励，那么他们玩弹球游戏机的频率就会提高；喜欢玩弹球游戏机的孩子，如果将弹球游戏机作为奖励，可以提高其吃糖果的量。

这个实验表明，用比较喜欢的事物可以用来强化不太喜欢的事物，也就是今天我们所提到的“普雷马克原理”。

这也是很多祖母对待孙子的做法，所以有时又被称为“祖母原则”。

对待孩子的挑食，我运用的就是这一原理。孩子喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜；不喜欢做作业，喜欢看电视，此时就可以利用高频活动（喜欢的事）来强化频率低（不太喜欢的事）的活动，从而促进低频活动的发生。

2岁后，需要慢慢培养孩子良好的生活习惯，此时我们就可以利用这一原理来安排孩子的日常生活。

比如：

刷好了牙才能吃早饭；

吃完了午餐，才可以吃零食；

练习一小时的钢琴后，才可以出去玩；

完成了当天的作业，就可以看半小时动画片；

早睡早起，周末才能去游乐场；

再结合具体时间安排，就是一张完美的成长自律时间表了。

相比直接给孩子规划日常作息时间，这种高低频活动相结合的方式更有助于计划的执行。

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期待孩子配合完成某些任务，我们都可以尝试运用“普雷马克原理”。想要更好地发挥作用，运用这一方法时要注意3点。

（一）不能颠倒顺序

想要强化不太喜欢的活动，我们一定要注意高频活动与低频活动的先后顺序，也就是一定要先完成低频活动，再去完成高频活动，才能发挥起激励作用。

举个例子：孩子有家庭作业，但这时他却想看电视。这个时候我们就可以跟孩子商量，只有先完成了家庭作业，才能看电视。如果让孩子先看动画片，她就没有时间去完成作业，也没动力去做作业了。

不注意高频活动与低频活动的顺序，强化也就起不到作用。可能还会让孩子有愧疚的心理。

（二）强化物选取不恰当

在选取强化物的时候，一定要选择孩子最喜欢做的活动。强化物的选择方法：观察孩子在有机会选择时，究竟选择什么样的活动，然后按选择的可能性把这些行为排列出顺序。

比如通过与孩子的沟通，了解孩子最喜爱的事物的顺序是吃糖果、看动画片、去游乐场，强度由高到低，最喜欢的是吃糖，第三喜欢的是去游乐场。如果此刻需要孩子去学英语，那么我们就可以选择前两种，吃糖果、看动画片来进行强化。使用喜爱程度最大的强化物，能够发挥最佳的效果。

（三）定期更换强化物

任何强化物，如果经常使用的孩子可能也会厌烦。而且人的喜好和观念是不断变化的。这个阶段最喜欢的事物，下一阶段可能就不喜欢了。

所以我们需要定期对孩子的喜好进行重新排序，以便更好地强化低频活动。

以上就是普雷马克原理的使用技巧，你学会了吗？

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我是颖妈，心理咨询师，育儿达人，多平台应邀优质创作者，专注育儿干货和儿童早教心理知识分享，喜文字，乐分享，我手写我心，喜欢记得关注转发哦！