情绪也有正面意义？做到这几点，让负面情绪变正能量！

撰文/石卉彭砾凡（青岛成长心理研究院）

本文来自《知识就是力量》杂志

情绪，在不知不觉中影响着你的学习效率、人际关系、思维逻辑和生活信条。要如何认知情绪、管理情绪？怎样成为情绪的“主人”？如何在压力下与不良情绪和谐共处？面对爱发脾气的亲人、朋友，我们要怎样恰当沟通呢？接下来，就让我们来客观认识一下身体能量的温度计——情绪。

认知自己，从情绪开始

情绪帮助我们了解自己所处的身心及能量状态，帮助我们了解自身的所长、所短，看到自己成长的空间，透过不断地觉察与调试，让自己成为高情商的生活达人。想要提升情商，恰当调试自己和他人的情绪，首先要从认知情绪开始。

我们的情绪像是一个巨大的富矿，里面藏着很多宝藏等待挖掘和转化。情绪的表达方式在语言发展之前就开始了，所以常常是自动化的反应，情绪的表达也决定着一个人的信息加工系统如何对所接受到的信息进行认知归纳。因此，经常放大负面情绪的人，在情绪状态下常常会认知扭曲，而我们大部分人都不曾留意，情绪状态如何决定一个人的行动力、效率、认知和情感表达。但是，只要恰当处理，负面情绪也具有正面意义。

负面情绪的正面意义

无论情绪如何，从本质上说它就是一种能量。

正面情绪自然都是受欢迎的，而我们想要与大家探讨的则是不被我们接受，时常被我们误解的负面情绪。因为，所谓情绪管理，其实是负面情绪的管理。人生不如意事十之八九，如何在出现负面情绪的时候，帮助自己找到负面情绪的正向意义，找到转机呢？我们应当如何识别并转化自己的消极情绪，提升自己的情商，使自己的情绪能量正向、积极地发挥作用呢？

高情商是我们对情绪的表达、共情和调解能力

这里体现了一个人拥有高情商的重要性。何为情商？从个人角度来讲就是对于情绪，尤其是对负面情绪的觉察、辨识、解读、表达和驾驭的能力。而从人际的角度出发，高情商就是我们对情绪的表达、共情和调解的能力。情绪管理的最高境界是可以在他人出现负面情绪时不仅不被卷入其中，而且还能从容应对并帮助对方转化负面情绪。这个难度在于，当我们看到他人出现负面情绪时很容易瞬间就被带走，因为那时的我们直接被激活并引发了相对熟悉的情绪，因此我们需要回到自己，并有足够的正向情绪可以调用。所以在平时储存、积累、扩大自己积极正面的情绪显得尤为重要。

现实中可能我们会说，就算看明白了这些情绪又能怎样呢？其实，我们可以学习转化情绪能量的方法，找到最适合自己的情绪疏导方式，避免回到熟悉的模式，觉察自己情绪的遥控器是否交给了别人。请记住：我们要学会表达情绪而不是情绪化表达。

当坏情绪来临的时候如何转化和改变它呢？

如何处理和转化负面情绪

叫停：

当有情绪出现时，愤怒的情绪带有破坏性，容易伤害他人；悲伤、恐惧容易伤害自己。所以我们应大声叫停，让自己不再像个笼子里的困兽一样，不停地在负面情绪里打转而出不来。这时，应认识到情绪是属于自己的，我们可以为自己的情绪负责并去驾驭它。

为情绪命名：

就是辨识自己的情绪都有什么，不要在一种情绪里陷得太深，要问一问自己是否还有别的情绪，在情绪的命名中找寻最恰当的那个词语。这个过程是帮助我们回归理性的重要过程。当我们可以召唤回理性，那么负责逻辑、智慧的理性头脑，也就是大脑皮层才能发挥作用，让我们可以不再处于失控状态。

自我关怀：

当我们在上一个步骤中辨识出我们如此丰富的情感和需要的时候，当我们甚至能看到曾经的自己多么无助、悲伤、痛苦、失望、焦虑、害怕、紧张、恐惧的时候，也正是我们自我关怀的最佳时机。此刻我们需要找一个独处的空间，在那里进行一次自我对话，告诉这个曾经脆弱的自己：事情并不一定是我们以为的样子，而现在我们已经长大，不再是那个无能为力、被动等待的弱者，我们可以让一切发生改变。

在内心对信任的人表达感受和期待：

此刻，在脑海中找出一位令你信任和感到温暖的人，比如你的奶奶、爷爷、爸爸、妈妈或者一位喜欢你的老师，告诉他/她，你曾经的失望和无助，说出你的期待，表达你的感受。

做自己的支持者：

如果你就是那个被自己信任的人，那就在此刻说给自己听。比如，我知道你一直都非常努力，我为你感到骄傲和自豪；你可以做出那么多了不起的事情，你对自己和对他人都有很强的责任感，我非常欣赏你并且尊重佩服你；我也知道你对你正在做的事情非常在意，也非常渴望一切能够顺利如意，我只是很心疼你太用力了，你可以让自己稍微放松一下；请你一定相信，无论发生了什么，所有的经历无论酸甜苦辣都是有意义的，正所谓“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，要相信一切都是最好的安排，相信现在的困难只是为了让我们能够配得上未来那耀眼夺目的自己。