“Ta是不是不喜欢我？”

“我这么做对吗？”

“Ta会不会觉得我很差劲？”

“完不成计划了，我是废物......”

“这件衣服好好看啊，但是会露出我的大象腿......”

......

以上是不是你的日常？

明明每天什么都没做，但就是很累，每天都提不起精神，什么也不想做。

停！

你可能陷入了精神内耗！

什么原因导致了精神内耗？

1、厌恶自己

厌恶自己，究其根本是因为厌恶那个距离完美的自己相差甚远的自己。

常常会在心里贬低自己，觉得自己一无是处，自我评价很低。

总是会不自觉地用自己的缺点和别人优点相比较，结果往往是更加厌恶比不上别人的自己。

2、内心敏感

经常会过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地联想到自己，并且经常得出很多负面的结果。

经常会因为同事、朋友甚至是陌生人的一个眼神，体会出不同的情绪，也会根据他们的某个动作联想出各种意思。

通常还会因此得出负面的结论，并为此难过很久。

3、把想法落到过去或者未来的事情上

闲暇时间会回想曾经犯过的小错误，并为此懊恼不断思考会造成什么影响，为此忧愁做些什么去弥补。

也会为未来的某件事而焦虑，担心自己做得不够好，害怕辜负他人的期望。

每天都在为过去、未来而陷入恐惧，慌乱，为此焦虑，最终选择拖延，逃避，甚至越拖延越焦虑，越焦虑越拖延。

4、给自己的目标过高

当你意识到自己需要行动起来的时候，总是会给自己定制一个理想的目标。

还会制定计划表并且要求自己必须严格遵守，包括每天什么时候起床、睡觉、完成某项任务的时间，生怕因为某一瞬间的松懈就被别人甩到天涯海角。

当完不成任务的时候，就会陷入自责、焦虑、拖延的怪圈，越焦虑越完不成，尤其是尝试了多种方法却还是改变不了现状，就会陷入长期的自我贬低的状态，让自己的精神内耗变得更加严重。

如果你中了其中一条，你很有可能已经陷入精神内耗的状态中了。

精神内耗越严重生活就会越累，容易出现明明什么都没干却还是累到不行的现象。

怎么缓解精神内耗？

1、将自己的事情和别人的事情分离开来

《被讨厌的勇气》一书中有一个概念——【课题分离】，也就是想要解决人际关系的烦恼，就要明白什么是他人的课题，什么是自己的课题，并在心里划清界限。

简单来说就是，别人怎么说，有什么看法那都是别人的事情，你没办法去干涉；同理，你的一切别人也无法干预，只能靠自己。

明白这个概念后，你会发现你能看开很多人际上的矛盾。

2、把大目标拆解成可以立刻行动的小任务

我们之所以会陷入无尽的内耗中，究其根本是我们把大部分的力气花费在“想”上面，而忽视了执行。

于是很容易出现兴致冲冲制定完美计划→要求自己严格执行，害怕掉队→很难坚持→自责、焦虑、拖延→加剧内耗。

当我们遇到这样的情况的时候，不妨多花点时间，把难以完成的大目标拆解成可以立刻行动的小任务，每完成一项任务就给自己一个大大的√。

不仅能让目标可视化，任务完成的一瞬间还能给自己打怪升级的成就感。

3、转移注意力

当我们有太多空闲时间时，总会习惯性关注自身。

因此当你因为有一大段空闲时间而控制不住地内耗时，不妨试着做一些以前想做一直没时间做的事，或者培养新的爱好去转移注意力。

比如去探店、拍视频、刷一直想刷的剧，总之，让行动填满空余时间。

4、运动

众所周知，运动能促进身体分泌多巴胺。

当你被太多想法裹挟感觉难以前进时，不妨试试运动，慢跑、游泳、打球都可以。

倘若工作太忙碌没有太多空余时间持续运动，也可以选择摇跑运动，即使用悠乎摇跑球进行运动的运动。

悠乎摇跑球体积小巧便携，不需要场地就能随时练习。

不管是地铁上，办公室里，茶水间打水间隙，还是中午等外卖的时间，都可以拿出悠乎摇跑球转动起来锻炼手腕，增强握力！

要是觉得一个人摇球有点无聊可以叫上同事，在全云动APP的摇跑PK里进行简短又刺激的PK，好不痛快！

最后希望处于精神内耗的你能早日摆脱这种状态，成为内心强大的人！

不念过去，不畏未来，不断成长，终得绽放。