考体易，给你讲讲中考体育那些事儿~

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前段时间发布的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》是近期的教育热点之一。除了备受人们关注的“体育主科地位落实”外，还有新课标体育新增的专项运动技能，包括球类运动、田径类运动、体操类运动、水上或冰雪类运动、中华传统体育类运动、新兴体育类运动六大类，可谓是五花八门，小编都能想到当新课标体育实施后，全国各地的体育课上精彩纷呈的运动场景了！

提到中华传统体育，你一定会想到“武术”。武术是中华文化的瑰宝，此前在学校体育中也占有重要地位，中小学更是弘扬中华武术传统文化的一个启蒙地。当下，被提名进入新课标中的武术类运动项目分为拳术、跤术、箭术、射弩等。今天这一期，小编先为同学和家长朋友们简单科普介绍一下“中华传统体育类运动”中的武术类运动项目。

一、拳术：防身能自卫，螺旋妙无穷

拳术是中国武术中徒手技法的总称，简称拳。我们都知道，中国拳法种类众多，除了历史悠久的少林功夫、武当功夫、峨眉武术之外，在社会发展和不同因素的影响下，还形成了放长击远的长拳、修身养性的太极拳、随走随变的八卦掌、形神兼备的形意拳等多个拳种流派，它们的运动风格和特点各异，其中学问更是深奥。

1.长拳
长拳属于一种北派武术，是武术中较为普及的一个拳种。长拳在出手或出腿时，以放长击远为主，其动作舒展大方、快速有力，运动量比较大，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。

特点：
长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。初级长拳第三路是武术长拳类中最基础的套路之一，由四段三十六个动作组成，是一般初学者最先接触的长拳套路。练习长拳时，要注重动作流畅度、动作质量、动作节奏感，以及保持精气神。

长拳，既有适合于基础练习的一面，也有适合竞赛提高的一面。它对练习者的身体素质要求极高，具有踢、打、摔、拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作的特点，比较适合青少年练习。规范练习能使肌肉和韧带增加弹性，在“动迅静定”的状态下，能有效提高身体柔韧性、灵敏性、均衡性，也对提高心肺功能有很好的作用。

2.形意拳
形意拳是中国武术中的四大名拳（形意、八卦、太极、少林）之一，与太极拳、八卦掌并称中国三大内家拳法。形意拳的基本内容为三体式桩功、五行拳和十二形拳。三体式为独有的基本功；五行拳结合了五行思想，为劈拳（金）、钻拳（水）、崩拳（木）、炮拳（火）和横拳（土）；十二形拳则吸取十二种动物的特长和技能，分为龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鮀、鸟台、鹰、熊形为拳术进阶。

特点：
据资料显示，形意拳早在民国时期，就成为中国影响最大、普及最广的拳术之一，同时因为形意拳机具健身功能，练习者长寿居多。此外，由形意拳精神和先辈的光荣事迹，在2008年，形意拳正式被确认为“国家级非物质文化遗产”。

形意拳简洁朴实、劲整力巧、刚柔相济、体用兼备，以实战闻名于世。形意拳注重基本功，并且针对不同的人群需要因材施教，如青少年，以重点培养基本功、锻炼身体筋骨、培养兴趣为主；青壮年以技击防身、内劲招式结合、勤练为主；中老年人则以健身养生、调节阴阳平衡、养成习惯锻炼为主。

3.八卦掌
八卦掌，又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。它与“太极拳”“形意拳”并成为“内家三绝”，是中国传统武术当中的著名拳种之一。八卦掌有单练、对练和散打等形式，基本功以桩步、行步为基础，入门功夫分为走转和打坐。

特点：
八卦掌学习门槛较高，动作也较难，适合练过拳术的人学习。这个拳术的特点主要是刚柔相济，以步法赢人。

4.太极拳
太极拳，是现代群众基础广且世界知名度相对较高的一项中国传统拳术。在1949年后，太极拳被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。太极拳套路多样，现代已简化的拳种中，有最为普及的“二十四式简化太极拳”，是以杨氏太极拳为基础，是众多大型集体太极拳活动的选练套路；还有竞赛综合套路“四十二式太极拳”，包含了多个太极拳流派的代表性动作，有一定难度、强度和运动量，同时在国内外众多太极拳比赛中被广泛采用。

特点：

太极拳并不是只给老年人锻炼身体用的，太极拳作为内家拳之首，流派众多，不同的流派行拳风格迥异、各有特色，练起来较为丰富有趣，适合不同年龄段的人群。检验太极拳是否练成，一是要看步法动作有没有到位，二是感受气息身体形态是否顺畅，三是出拳动作是否有劲。

当下年轻人要练好太极拳，要先调整好心态，正视太极拳。太极拳作为世界非文化物质遗产，是中华传统体育文化的瑰宝，不能只由中老年人来传承，趁着“走进校园”，修身修心或许对学习更有帮助。

二、跤术：拳来踢去疾如飞

中国式摔跤，是中国最古老的体育项目之一，也是中国文化遗产之一，早在两千多年以前就出现了摔跤运动，古代人们称之为角力、角抵、相扑等。中国式摔跤，以其渊远的历史积累和深厚的中华武术沉淀，形成一套独具风格的格斗方法，其迅速灵巧，是克敌制胜，近身搏斗的范本。

1949年中华人民共和国建立后，中国式摔跤又获得了新生。1953年，中国式摔跤被列入国家体育运动竞赛项目，并举行了全国比赛。2021年，中国式摔跤重回全运会赛场。国家体育总局成立了中国式摔跤发展委员会，出台了《中国式摔跤十年发展规划》，加大对该运动的重视和支持，发展得越来越好。

特点：
中国式摔跤注重基本功，它有固定的基本姿势“跤架”，基本步法“前脚先锋，后脚后卫”，训练时需加强腰腹和腿部的力量和灵活性练习。通过练习可以为一些奥运会项目，如柔道、国际摔跤增强基础能力和水平。不仅强身健体，同时它的基本功训练符合人体结构，对于老年人防跌倒和促进青少年成长非常有好处。

三、箭术：控弦破左的，右发摧月支

箭术，即射箭，中国古代也称“射术”，是指借助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛精准度的体育运动射术。射箭最初用于打猎和战争，在我国古代“六艺”中也占有一席之地，在现代运动会中也是不可或缺的体育运动项目。

新中国成立前，射箭作为武术项目中的表演项目，新中国成立后，1955年以前射箭仍然为表演项目，1956年开始列为比赛项目，1959年才开始按照国际规则举办比赛。

特点：
射箭运动可以锻炼专注力、眼力，可以培养从容冷静、果断严谨、自信内省的态度和能力。长期练习箭术，可以促进人体产生良好的变化，不仅增强肩、臂、腰、腿部的肌肉力量，也能增强人体的体质及耐力，是修身修心的一项运动。

四、射弩：上立准度可省括,箭沟三道前直窊

射弩属于民族传统体育项目，起源于战国时期，距今也有几千年的历史，当今已被纳入体育项目管理。在云南、贵州、海南、湖南、广西等少数民族地区有着悠久的历史，近年来云南等地的民族赛事开展较为普遍。

弩在中国古代是一种重要的狩猎工具，它是在弓箭的基础上改良而成的。弩的原理和弓箭一样，但操作方法与弓箭有本质上的不同，弓箭是用手拉弓立射，弩是由弩批、弩床（弩身）、弩弦组成。民族射弩的弩箭必须是由竹制的，比赛时不得使用瞄准器。民族射弩包含立姿和跪姿两种射姿，而且都不能有依托，一场比赛的成绩是两种姿态的综合成绩。

特点：
在射弩比赛中，基本技术要领为全身心投入，抬起弩，缓慢下降，放松，进入瞄区，视力回收，保持平衡，呼吸调整，平稳击发。除了这些基本技术，弩手还需要有良好的心理素质，能够不断战胜自我，调整心理压力，才能在赛场上有正常的发挥。

每一项中华传统体育项目都极为深奥，由于篇幅的原因，以上小编为大家整理的是较为简单易懂的科普知识，如果对某项目感兴趣可以自行搜索了解！下一期，我们将继续介绍其他民族民间传统体育类项目都有些什么。此外，如果你对这些项目有什么看法，可以在评论区一起交流~

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