经典收藏家，给大家分享一些有价值的原理。

用简洁的语言，开启大智慧。

一、核心内容

当我们察觉到自身的情绪濒临爆发的时候，用ETA脱困四问，问自己这4个问题：

第一个问题：问情绪：“我现在正处于什么样的情绪之中？”

识别出自己的情绪后，根据自身情绪的强烈程度进行打分。这样做，是正面去接受自己的情绪，拥抱内在小孩。

第二个问题：问事情：“因为什么事情，导致我会有这股情绪？”

去回顾事情，探查原因。找到让自我感到不舒服的点是什么？这样做，是去帮助内在小孩找到问题。

第三个问题：问目标：“我原本想要的是什么？”

弄清楚自己产生这股情绪背后的初心是什么？是不是因为自己的某种期望或目标未能达到？那么自己接下来的行为，可以达到期望的目标吗？这样做，是帮助内在小孩逐渐找回丧失的理智。

第四个问题：问行动：“我该如何行动？”

经过前面的3个问题，理智逐渐恢复。自然会开始思考解决对策，

然后制定相关的行动。内在小孩已经彻底安静了，不会再孩子气地解决问题了。

二、启发

“脱困四问法”是实用很强的情绪调适技巧，遇到烦心事忧愁时问自己，你就会发现情绪背后的契机，抓住事情的本质，找到内在的动机，进行改进。

适用于个人工作生活中，解决情绪问题，聚集目标，也适用于团队。