健康是永恒的话题，身体健康是每一个人都追求的目标，但是，我们真的知道如何才能拥有真正的健康吗？我们身边不乏平时看起来挺健康，也爱好运动的人，却在体检时查出重症晚期。那么，真正的健康又是什么？
人体是一个非常精细复杂的系统，由大约80万亿个细胞组成。
从结构上说，人的身体一般可以分为头、颈、躯干、四肢几部分。身体的内部组成有：肺、肝、腹部、胸部、臀部、心脏、胃、肠组成的。
人的健康由外而内可以分为三个层次，第一个层次是“筋骨肌肉”的健康，第二个层次是“五脏六腑”的健康，第三个层次是“益寿延年”的健康。
一、外观形体的健康
外观形体的健康，是大家最为熟悉的，也是“筋骨肌肉”的健康，是可以通过最常见的有氧运动、力量训练和柔韧性运动来达成。
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有氧运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行（散步、快走、定量步行、拄杖走及竞走）、慢跑（或健身跑）、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。
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力量训练是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习，有助于防治骨质疏松。
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柔韧性运动是拉长肌肉和韧带，并且伴有调整呼吸节律的运动，如瑜迦、医疗体操等等。这个方面大家都非常熟悉，在此不再赘述。
二、五脏六腑的健康
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这个层次的健康，指的是“内脏器官，五脏六腑”的健康，可以通过提升气血量的锻炼方法来改善内脏的健康，具体的方式可以通过深度“吐纳呼吸”、“打坐冥想”和“健身气功”来增强。食疗补气也能起到一定作用，笔者认为可以以锻炼为主，食疗为辅的方式并行。
中医观点，认为气与血是人体内的两大类基本物质，在人体生命活动中起着重要的作用。气对人体有推动和调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用等；血对人体有濡养作用及化神作用。
气与血的关系相辅相成，在人体各功能器官的健康方面起着至关重要的作用，气为血之帅，血为气之母。气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，进而影响内脏器官的正常运行，健康人体的内脏都是紧紧地附在腹腔壁上，而内脏附着就要蓄养元气。
另外，当人体的肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然就会堆积。我们常说的“虚胖”，就是因为肾气不足，体虚才肥胖；“虚胖”的对立面是“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦，我们也时常听到“千金难买老来瘦”的说法，大家可以体会一下这句话的含义。
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下面，我们重点阐述提升体内气血量的几类锻炼方法，也是确保我们身体健康最重要的一个环节，大多数的人并没有关注到这个层次的健康，或者根本不知道如何去锻炼“内脏器官”以保持最佳的健康状况。
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“吐纳呼吸”是肺部胸腔“深吸长呼”，吸气时横膈膜下降，向下挤压脏器，同时收紧腹部，反向向上挤压腹腔里的内脏器官，吸气时注意收腰提肛，胯部前后做流畅的小幅度摆动。
“吐纳呼吸”方式由于深度呼吸，肺部可以吸入更多氧气，激活部分不活跃的肺泡，同时腹腔的上下挤压和前后收缩让内脏器官得到按摩刺激和锻炼，使得内脏器官气血充足，营养充分。
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“打坐冥想”的方式可以让全身的脉络进一步疏通，长期坚持，身体跟打通了任督二脉的感觉一样，浑身舒爽，身心轻松宁静。
“打坐冥想”通过经脉疏通，舒缓情绪，有助于正常的气血运化，让身体更加健康，同时也逐步把人体的健康层级从肉体层面的健康提升到心理和精神层面的健康。
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“健身气功”是通过身、息、心的自我调节，通过肢体动作，呼吸节奏和专注守意，逐步达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡和协调。健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。具体为：
1、调身又称炼形，是根据特定的功法，调整身体的姿势和动作，调身又是练功的基础。主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫作静功，凡是练功过程中有肢体活动的功法叫作动功；功法不同，调节身体的部位和程度也各有不同。
2、调息又称炼气，是指有意识地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法；
3、调心又称炼意，是指主动地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除各种杂念，达到静心专注的效果，把心理调整到轻松、自然、舒适和宁静的状态。
具体的健身气功有：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、导引十二法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、太极养生杖等。其中易筋经又是禅宗一脉两经之一，对身体经络通畅，改善体质有非常好的效果。
三、益寿延年的长寿秘诀
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在追求健康长寿的道路上，道家养生功可谓历史久远，由老子创始传承至今已有二千多年的历史。道家养生功以收心求静为基础，这叫作修性；以养精固本为归宿，这叫作养命。修性必须落实到养命之上，故又称为性命双修养生功。对于大多数人来讲，我们理解其功法逻辑原理，在实际锻炼中抓住核心有用部分加强练习，就可以了。
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第三个层次的健康，是“益寿延年”的健康之道。我们可以通过“种德立命”加上“洗髓功”的持续练习，达到福寿绵长的功效。
关于“种德立命”，建议大家可以去看看“了凡四训”的立命之学，改过之法，积善之方，谦德之效。在实际生活中改善自己的人际关系和生活环境，活出自己的精神质量。
关于“洗髓功”，相传是一千五百多年前，达摩祖师履中土，融汇儒道，播衍禅宗，少室山下，五乳峰前，面壁九年，楞伽传世，独创心法，修养身心，文化一脉，一脉两经，代有传灯。
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“洗髓功”从现代医学的观点来看，是荷尔蒙健康长寿学的范畴。众所周知，荷尔蒙是刺激生命活动的物质，是生命原动力，生命最神奇的力量就是荷尔蒙，掌握此一能力即掌握了生命泉源的密钥，利用此一力量，突破天命的寿限，即为金丹大道。
掌握了“炼精化气”之法，即荷尔蒙之转变，就是将体内生命能——荷尔蒙化为持续生命力的法则。
“药补不如食补，食补不如气补”。从文化传统的角度，洗髓功是中华民族的保健遗产，是千年健身经典，东方养生瑰宝。
本文系统性的阐述了健康的三个不同层次，希望对读者扩大健康认知有所帮助，并能采用正确的运动健身方式，达到筋骨强健，气血通畅，享受福寿绵长的快乐人生。
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作者介绍：
厚锋，健身气功的实践者，古代预防医学研究者，为了身体健康，曾请私教学健身，慕名拜访道医，跟随尊者禅修，坚持打坐14载，登少林拜名师，研习功法心法，获得极大受益，体会感悟颇多，立志把多年积累的知识、功法和感悟分享出来，祝愿所有人都身体健康，心灵富足。
