文｜Alive World（富书作者）

最近，全网最火的人无疑是刘畊宏，在他的带动下掀起了全民健身的热潮。

而刘畊宏直播健身之所以能受到大家的追捧，其中有一部分是因为疫情封控导致不能出门，但更主要的原因是越来越多人对健康变得更加重视了。

《2021国民健康洞察报告》显示，93%的人认为“身体健康”是人生中最重要的事情。

在人人内卷的时代，我们很多人都被裹挟着不断向前，快节奏的生活、与日俱增的工作压力，让越来越多的年轻人过度透支了身体。

WHO的一项全球性调查显示，真正健康的人仅占5%，患病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。

亚健康状态是指身体处于健康和疾病之间的一种状态，如果长期不被重视，最终会发展成真正的疾病。

接下来，我想从日常的几个生活方面，简单地介绍这些生活习惯会对我们的健康造成什么影响。

能站着就别坐着

久坐不动，可以说是现代人最常做的事情。

对绝大多数人来说，屁股就像是长在椅子上的一样，只有在上厕所时，才会短暂地离开10分钟。

有一项调查数据显示，上班族平均上班时间会久坐6小时；下班后有70%的人久坐超过3小时。一天下来，久坐超过10小时的上班族超过了40%。

相信不少人有这样的感受，自己明明只是在办公室里坐了一天，怎么腰酸背痛的，比工地搬砖还累？

这是因为久坐、跷二郎腿，会导致臀部经络不通，代谢缓慢，血液循环差，很多有毒物质不能及时被带走。

臀部附近变成了一个“垃圾场”，从而导致腰部问题。比如：腰酸背痛、腰腹赘肉多。

久坐的危害远不止于此。

2014 年一项META分析了包括68396个癌症病例的43个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。

久坐时间每天每增加2小时，结肠癌风险增加 8％，子宫内膜癌风险增加 10％。

除此之外，久坐也会增加死亡的风险。

在《寻找健康》书中讲到：南卡罗来纳大学和潘宁顿生物医学院研究中心比较了两类人的心脏，一类人每周坐着的时间超过23个小时，另一类每周坐着的时间不超过11个小时。

结果表明：坐着时间长的人得致命性心脏病的概率比一般人高64%。

所以，这边给大家的建议就是，能站着就别坐着。

英格兰公共卫生局专家发布的健康指南，建议久坐族设定站立“每日定额”，一天至少站上2小时，逐渐增加至4小时。

在工作和学习时，最好是每一小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，比如扩胸、走两步。

同时，梅奥诊所医学中心的研究员詹姆斯.莱文博士建议：“把我们的办公桌放在跑步机前面，边走边工作。”

《寻找健康》的作者A.J.雅各布就尝试过，把笔记本电脑放在跑步机上面，（可根据自己的习惯，找到舒适的位置），然后在跑步机上一边走路，一边工作。

A.J.雅各布发现，相比于坐着办公，这样做更有利于注意力集中的。

大家回想一下，我们坐着的时候，是不是很容易分神，要么站会儿，要么去厕所......因为坐久了会不舒服，身体会本能地把你从高度集中的精神状态中拉出来，所以会更容易走神。

A.J.雅各布还发现，当你用跑步机边走边工作，可以摆脱焦躁的情绪，也不会犯困。

所以，还是那句话“能站着就别坐着”，多给自己制造一些走路的机会，这样更有利于身体健康。

学会减压

其实，导致很多上班族长时间久坐的因素中，压力大是占了大部分的。

因为我们必须面临生存压力、工作压力，而这些压力在不断逼着我们前行，为了不被淘汰，只能长时间坐在工位上工作。

现代人的压力主要来源于这三个方面：

生存压力：领着月薪三四千的工资，不仅要供自己吃喝拉撒住，还要存钱买房买车，父母养老，孩子上学......

工作压力：做着一眼就能望到头的工作，工作量大、时间长，甚至面临随时被辞退，不知明天何去何从......

身体压力：每天都感觉精疲力尽，躺在床上却毫无睡意......

而这些压力最终会成为压倒我们身体的稻草。

很多人其实并没有意识到，很多常见的疾病都是压力大引起的，比如头痛、眩晕、免疫异常、胃痛、腹泻、便秘等。

除了身体上的疾病，压力大还会带来心理上的疾病，比如抑郁症、焦虑等。

曾经有科学家做过一个“电击老鼠”的实验。科学家每天都电击老鼠，让它们长时间处在一个压力很大的环境下，最终老鼠都死去了。

科学家在解剖后发现，这些老鼠都出现了：胃溃疡；胸腺和淋巴腺萎缩所导致的免疫力低下；肾上腺皮质肥大。

而那些没有被电击的老鼠，因为每天看着自己的同伴被电击，久而久之，它们也因为精神上的压力，出现了胃溃疡。

通过上述的实验，我们可以明确地认识到，压力大是真的会导致身体或者精神上出现疾病的。

焦虑是人生的常态，不可避免，关键是要学会如何化解焦虑，减轻压力。

否则，长期处于高压状态下，不仅会影响日常的生活和工作，还会导致疾病缠身。

所以，学会减压是非常重要的。《寻找健康》一书中，给我们介绍了一些减压的方法，可以给大家借鉴一下。

其中有一个方法叫作“笑声瑜伽”，说白了就是强行让自己微笑。当你情绪低落的时候，可以尝试强迫自己笑起来。

这样你大笑的表情会传递到大脑，大脑接收到后会向身体发送指令，支配体内分泌出多巴胺，多巴胺是可以让人快乐的激素，可以缓解你焦虑的情绪。

笑可以减轻压力，哭也可以哦。

美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现：眼泪可以缓解人的压抑感。

他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有脑啡肽复合物及催乳素两种物质。

脑啡肽复合物（leucine-enkephalin）：一种神经传递素，主要作用是减轻压力。

催乳素（prolectin)：一种激素，能帮助缓解焦虑，增强免疫力。

这些减压物质仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则检测不出来。

因此，他们认为眼泪可以把体内积蓄地导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。

在日常生活，当我们遇到巨大的压力时，大哭一场，哭完后，心情确实会好一些。

如果哭不出来也没关系，我们还有其他的减压方法。比如早上晒太阳30分钟也是可以缓解压力的。

阳光可以帮助我们制造血清素。血清素是治疗压力的“特效药”，由血清素做神经递质的神经，叫作血清素能神经。

它可以让交感神经适度兴奋，减轻疼痛，调整你的心态，让你保持冷静，保持平常心。

除了晒太阳，进行韵律运动（进行有意识地呼吸，比如一些呼吸法、坐禅、散步和慢跑、咀嚼等），只要5分钟的韵律运动，血清素能神经就会被激活（韵律运动最长不要超过30分钟）。

当你遇到压力时，不妨试试上述的方法，希望你永远可以保持良好的心理状态。

追求宁静的睡眠环境

压力大，对我们影响最明显的就是睡不着觉。

但是因为压力大而导致失眠的人还是少数的，大部分是主动熬夜的。

《2021当代年轻人熬夜报告》数据显示，80%的年轻人认为晚于零点入睡就算熬夜，40%的年轻人表示几乎每天都熬夜，而90后是熬夜部队的主力军。

熬夜对身体的危害可不是一般的大。熬夜导致身体出现问题，甚至猝死的案例不在少数。

比如，资深球迷杨先生，熬夜看球到凌晨两三点，平时作息也不规律，长时间熬夜最终导致猝死。

这样的案例也出现在我们身边。

中国睡眠医学协会曾经表明：90%的年轻人突发猝死、脑溢血、心肌梗塞等疾病都和熬夜有关。

因为强行熬夜之后，心肌细胞会更加脆弱，承受不了重活，更严重的情况，还可能突然“罢工”，引起心律失常，甚至猝死。

虽然熬夜，短期内来看，可能问题不大。但是，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤，人就很容易生病。

《2018年全民中医健康指数研究报告》显示，20岁—39岁居民“疾病状态”比例为28.7％，在各年龄段中比例最高。

因为经常熬夜、睡眠不足，不少90后过早地陷入秃头、失眠、肥胖等一系列亚健康危机，就健康状况而言，20多岁的年轻人的状态和身体素质，可能还不如三四十岁的中年人。

拥有健康的人，往往不晓得健康有多么重要，不懂得珍惜，总是等到失去才想起来弥补，却为时已晚。

年轻时，熬过的夜，都是对自己的健康欠下的债，总有一天要悉数归还，所以不要再熬夜了。

那对经常熬夜失眠的人有没有什么办法，可以让他们更好地入睡呢？

《寻找健康》书中也给大家介绍了一些方法，大家可以借鉴一下：

“布劳斯医生建议我，从400开始试着3个数、3个数地倒数。我试了一下，几秒钟之内（400,397,394......），我觉得脑子里瞬间就调到了空档。

这种3个数的倒数，可以让我保持兴趣，也足以让我睡着。”

当然，书中还介绍了其他有关于睡眠的知识和方法，大家如果有兴趣，不妨自己去深入阅读！

《寻找健康》是一本极富启发性的健康实践测评笔记，把身体的20多个部位：大脑、心脏、耳朵、肺、胃、皮肤……

全部都科普和测评了一遍，让我们对身体的各部分有了足够的了解，甚至还不断刷新我们的健康认知，例如：

——99%的人不知道自己有睡眠呼吸暂停综合征；

——长寿的秘诀：生活在饥饿边缘（别吃太饱）；

——蹲便比坐便更容易排便，而不得痔疮；

……

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