在开始第一次心理咨询前，有些来访者会问些问题。
“心理咨询真的有用吗？”
“做心理咨询之前要做哪些准备？”
“心理咨询需要多久”
……
而“心理咨询需要多久”是最常见的问题，出现频率远远高于第二常见问题。
在回到你这个问题之前，我们先来看看，想了解这个问题的你，真正需要获得的是什么？
有的来访者想要一个确定的答案，不是因为焦虑这件事要做多久，而是这件事没有进度条，不知道要做多久。这会让人产生一种不安全感。
的确，心理咨询有风险，不能像高铁飞机一样，承诺预计多久能到达目的地。
不过，人生中又有哪件事绝对没有风险呢？高铁飞机尚会晚点，更何况人生的路上，你才是自己的司机。
心理咨询可以成为你的导航，你的维修工程师，但自己的人生路，还是需要你和咨询师共同努力，责任与风险也是需要共同承担。
如果你希望咨询师给出多少次能好的承诺，其实也是把自己人生的主动权，让给了咨询师。
这时，你最需要的，不是咨询师的承诺，而是去咨询师沟通，如何更好的面对变化和风险。
当然，心理咨询也不是没有边界的，一般来说，第一次心理咨询结束前，咨询师会跟你一起商讨每个阶段的咨询目标，这个时候你也能跟咨询师一起探讨达成这个目标的咨询次数。
这样就能帮助你在咨询过程中，有更好的掌控感了。
消除痛苦是我们的愿望，但回避痛苦却是我们的本能。消除痛苦的过程本身也是痛苦的。
很多来访者认为心理咨询就应该让我越来越快乐，天天都开心。这是个误会，也是个幻想。
几乎所有人都为孩子的降临开心，可是又有几个妈妈真心觉得创造、孕育到诞生新生命的过程没有痛苦？
所有的解脱、所有的新生都伴随着痛苦。
弗洛伊德提出的快乐原则适用绝大多数人。来访者一旦想到治疗可能要触碰他们最深刻的，深深隐藏的问题实质，就可能让他们迫切的想逃。
如果你是抱持这这种心态去了解心理咨询的时长，我相信你此时肯定在经历着难以言说的痛苦。
你可以尝试正念冥想，或使用CBT小工具，帮助你缓解此刻的情绪。当然，也可以跟咨询师一起去探讨这个话题。
欲速则不达，当你一直盯着困难，困难就会变成山一样大。如果不再关注困难本身，只专注于如何开凿脚下的路，某天你会忽然发现，你早已越过那座高山。
正因为心理咨询并不总是轻松的，咨询师与你，共同努力去面对、探讨，直至获得改善，需要一定的时间。
就像你去健身房锻炼身体，也需要至少几个月，才能看出效果。
心理咨询需要持续多久，一般来说，影响的变量可以分为三大类
来访者因素：来访者的咨询目的、领悟能力、成长意愿
咨询师因素：咨询师的流派、专业能力、人格健康程度
来访者和咨询师是否匹配
不同时长的心理咨询是有其不同的特点、适合情况和效果作用。
接下来我们就按照短程、长程，来看一看不同长度的心理咨询各自都是用来处理什么问题，又有怎样的效果。
短程咨询：12-30次
短程咨询一般用于解决较为明确具体的情绪和心理问题，如焦虑、抑郁、愤怒、恐慌等，多数轻度中度的情绪心理问题。
多数短程咨询的目标是帮助来访者学习应对这些问题，以使问题以后不再对来访者造成过多负面影响，因此短程咨询中最为常用的方法是认知行为类疗法。
这类疗法一般有明确的相关心理教育和心理技能培养成份，让来访者有意识地把短程咨询中学到的新方法运用到生活中去。
长程咨询：一年以上
长程咨询聚焦于个人心理成长，比如提高处理关系的能力，增加对自我的认识，长期的亲子、亲属、伴侣关系造成的不良影响，长期的负面思维和行为模式（一般指持续时间在十年以上的），复杂的人际和社会关系问题，性取向和性身份的探索和认同，以及各种各样根深蒂固的人格和个性问题。
在长程咨询中，具体的咨询方式和过程完全取决于咨询师的手法以及来访者的特点，咨询效果的关键一般在于咨询师与来访者的咨访关系是否安全稳固，而非其他技术、流派或环境因素。
另外，也有一些个人成长的长程咨询。此类来访者社会功能良好，只是希望在此基础上能够更上一层楼，或加深对自己的了解。
这类咨询一般不再有明确的咨询目标，咨询师会在生活中不断支持来访者，并寻求在来访者生活中发生的任意事件中进行支持或深入挖掘，帮助来访者达成自己的生活事业目标、获得快乐。
领悟能力，也可以叫心智化能力。
简单讲就是来访者能够关注内心活动，理解自己和他人在想什么，为什么会这么想，并能把这些理解完整地表达出来。
咨询的过程好比就是咨询师根据来访者的问题针对性的给来访者提供相关知识，并且做一些工作启发来访者消化理解相关知识。
但来访者能对当次咨询内容识记和理解到什么程度，这个比率是因人而异的。
有些人认为，心理咨询跟去医院看病差不多，自己讲讲心理困扰，咨询师提出建议，然后问题解决。
但其实不是这样。
心理咨询就像咨询师陪来访者一起去TA的内心世界探险，两个人在黑暗中并肩行走，一起摸索，逐渐把未知变成已知，而不是咨询师拖着来访者走。
所以，走得快还是慢，有一半由来访者自己决定。
一般来说，成长意愿越强的来访者，改变越快。
在认知行为疗法中，积极完成作业的来访者，比不完成作业的来访者改变快。
在心理动力学疗法中，虽然不需要完成作业，但遵守设置、投入地探索自己的来访者，比不遵守设置、把咨询当闲聊的来访者改变快。
认知行为疗法（CBT）时间短，平均12-30次，围绕症状减轻和社会功能恢复进行。
当症状减轻到对生活的影响不太大时，咨询就可以结束了。
心理动力学疗法，长程时间久，1-2年很常见，会涉及心理的各个方面。
短程大约12-30次，一般集中精力解决一个问题。
同一个来访者，遇到专业能力强的咨询师，改变快一些，遇到专业能力弱的咨询师，改变慢一些。
如何能够快速辨别出咨询师是否专业、靠谱，可以点击链接了解：到处都是咨询师，如何辨别是专业靠谱，还是“江湖骗子”
咨询师归根结底，是用人格在工作。
来访者的依赖、怀疑、愤怒、失望、焦虑、理想化、被动攻击、停滞不前、不遵守设置，都会带来不同的压力。
人格越健康的咨询师，越能够承担这些压力，并利用自己对来访者的感受（反移情），理解来访者。
而人格薄弱之处较多的咨询师，容易被来访者激发强烈的情绪，有可能把反移情付诸行动，影响咨询进程。
心理咨询和相亲的共同点是，不止看条件，也看感觉。
咨询师的选择首先可以依据他／她的专业受训背景进行选择。
一位合格的咨询师应该具备哪些必备证书与条件，点击快速GET避坑指南：到处都是咨询师，如何辨别是专业靠谱，还是“江湖骗子”？
咨询师的个人风格和擅长领域也是来访者需要考量的因素，您会在咨询师的照片和介绍中产生一些对他／她的感受，也可以通过初次访谈中和咨询师沟通获得一些感受。
匹配与否很大程度上和来访者的内心感受相关联，所以，你可以问问你的内心，是否愿意这位咨询师工作。
这个答案，也会很大程度影响你们的咨询进程。
最后，回到最开始的问题：心理咨询需要做多少次才有效果？
回答是：如果条件允许，如果你愿意，做几年咨询和只做几次相比，肯定有本质区别。
因为成长这件事，有人快一点，有人慢一点，就像每种花的花期不同，桃花四月开，蔷薇六月开，腊梅十二月开。
开花的时间不同，并不影响生命的美。
我对你有信心，希望你也对自己有信心。
