一.希望养成的习惯

1.习惯名称：在生活中总是拖延工作，懒懒散散的生活，没有斗志，不能积极的完成学习工作，不积极参加校园活动。

2.改变动机：借这次心理干预报告的机会，养成主动生活的习惯，不想再被作业拖着走，养成一个积极乐观的生活态度

二.自我干预

1.方案名称：每天完成学习工作计划、积极参加校园活动

2.具体方案描述：首先，我制定了一个学习计划和一个便签本，然后我将每周日程及作业进行记录，将作业录入便签本，以便提醒自己。再然后，我通过在课间将手机关机，每天给自己一个安静的学习空间，保持积极心态去主动学习。接着，我邀请舍友进行打卡，我们选择进入图书馆进行自习。最后，我对自己实施了奖惩机制，对每周的工作进行总结，高效奖励，低效惩罚。（奖励：一张音乐会门票 惩罚：取消一次甜品）在这个过程中，我积极进行心理暗示，对自己表达肯定来产生自我认可，对于途中的失败进行记录，进行惩罚。

3.预期效果：改变自己拖延的坏习惯，能够按时完成作业，积极融入学校生活，最终通过严格的学习工作计划让自己自律，提升自己的思想境界。

4.每日练习记录：

11-09今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第一天，今天我首先在图书馆预约了座位。进入图书馆，坐到位子上，我首先打开学习通查看了一下各科作业，然后拿出了数学分析课本。关闭手机，开始死磕今天的数学分析作业。今天学习的是数列的极限，作业是极限求法。我一掂起笔就想打开手机玩一玩，但我发现我关机了，我顿时丧了，想到关机在打开就太麻烦了，我就开始提笔写作业。写了一半多，我就好累，忍不住打开了手机，最终结果是拉长了作业战线。

11-10今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二天，今天晚自习是一个小时，我拿了数学分析的笔记，准备整理记录。首先，我掏出了我的钢笔、水杯，准备好一切了，先玩了半个小时手机，有点失败，但玩够了就用剩下的半个小时继续记录，完成度很高，又重温了一遍自己的知识，很满意，如果下次能够不玩手机就好了。

11-11今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第三天，今天晚自习结束去图书馆学习了高等代数。这是一个全新的科目，之前从未学过行列式，行列式作业一共八道题，我用了一个小时写完。能感觉到写的时候很艰难，再接再厉，为自己加油。第三天结束的很完美，作业完成，没有玩手机，继续！

11-12今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第四天，今天晚自习结束了之后又去了图书馆。我想我基本养成了晚自习结束去图书馆的习惯，打开了数学分析书开始写作业，我觉得数学分析是我的天命，我很喜欢它，快乐死了。我规规矩矩的把笔记记录，把作业结束，自己有了满足感，开心的回宿舍了。

11-13 今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第五天，在今天晚自习结束的时候去了图书馆，今天写的会计作业，会计看起来好繁复，我不太想写。于是我固态萌发，开始玩了手机，无知无觉的刷了四十多分钟五十分钟的小视频，我惊觉明天要交作业，但我实在不想写，而且我感觉我不会，我就看了看书本定义，背上书包回宿舍了。

11-14 今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第六天，昨天针对自己没有完成会计学作业的事情进行惩罚，我罚掉了自己吃甜品的钱，为自己买了个作业本。很好，一次失败不算什么，今天早上我七点半的时候从床上爬了起来写作业，险险把作业完成了。今天除了昨天存留的，没有其他作业。

11-15今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第七天，今天在宿舍做了诚信教育的课件，花了半个小时，虽然本来开始的时候内心挣扎想去看小说，但还是忍住了，告诉自己写完作业就可以随便玩了。将诚信教育写完了之后，我浏览了一下微信群进行作业查漏，检查了一番今天没有迟交或者漏交的作业。

11-16今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第八天，今天在学校文博楼阅览室学习了高等代数。将行列式的题目写完，看了一下宋浩老师的课，顺利完成作业。心情不错，吃了一个饱饱的午饭。

11-17今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第九天，今天仍在学校文博楼阅览室学习，进行英语听力的训练。我发觉英语听力虽然很好听，但是我很绝望的是我听不懂，我们高考的时候没有英语听力，这让我的英语听力很薄弱。我坚持断断续续的完成了一个英语听力训练。今天也算是开启了英语听力训练的大门，小小的成功就是了。

11-18今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十天，今天转战了木兰图书馆学习，还是数学分析。快快乐乐的把海涅定理整理了一下，写完了一堆求极限的题目，成功将课本内容渗透理解。

11-19今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十一天，今天在木兰图书馆二楼进行宋浩老师的高等代数学习，宋浩老师很高能，我很喜欢它的课，满满的也摸懂了行列式的意思。完成了高等代数的作业，没有逾期，很完美。

11-20今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十二天，今天在宿舍里学习会计，会计学作业要写好多字，苦恼，但还是积极的完成了。

11-21今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十三天，今天在图书馆三楼学习，我十分积极的写了英语作文训练，在学习通上询问了老师问题，老师很认真的讲我Excel数据透视表的内容讲解了一下，非常棒。

11-22今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十四天，今天在文博楼学习，拿着笔记本电脑进行了数据库SQL的训练，磕磕绊绊的完成了作业之后，又将课件学了一遍。数据库作业顺利完成，没有管不住自己玩手机。十四天的作业都按时完成，没有发现是多么艰难的事情。

11-23今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十五天，今天在木兰图书馆写数学分析的作业，现在进行的是函数极限的问题。我通过将函数极限和数列极限类比过后，就得心应手的完成了作业。

11-24今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十六天，今天在写高代作业，按行按列展开的规则很好用，将那几道绝妙的题目写完了之后，今天的作业就顺利完成了。感觉不错，计划执行时间越长，我的自律性就越高。

11-25今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十七天，今天在宿舍进行会计学作业完成的任务，我将我的甜点摆在了桌子上，暗示自己这是我的奖励，然后我飞速的将会计学作业写完了，成功吃到了我的豆乳盒子。

11-26今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十八天，今天在木兰图书馆数字模拟空间进行了大学信息技术的训练，Excel、word、PowerPoint，三个栏目，按照学习通上的视频及资料学习。

11-27今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十九天，今天在图书馆发出感叹我自己真是不错，现在已经自觉完成作业了，虽然在节假日的时候还是不自觉的爱玩，但那是合理的。我今天在图书馆写了函数的作业，草稿纸被我用了好多张

11-28今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十天，今天在机房进行数据库SQL的模拟，对照着老师发送的资料完成了模拟，得到了100分。自我感觉良好，给自己当机立断买了一张音乐会的票。

11-29今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十一天，今天在图书馆写了矩阵的作业，高等代数比数学分析更虚一点，自己给自己的不足进行了复查，高等代数的作业顺利完成，没有拖延。

11-30今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十二天，今天在图书馆写了数学分析的总练习题，很考验逻辑，我接受了这个正义的挑战。没有玩手机，在一个小时之后顺利完成。

12-01今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十三天，今天在学习文博楼阅览室写英语作业，英语单词记忆，英语阅读，英语听力，一一完成。在这么多天的坚持下，我感觉到自己内心更加充实，也更加圆满了。

12-02今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十四天，今天在木兰图书馆一楼阅览室进行作业，将高等代数宋浩老师的矩阵看了看。顺利完成作业，十分满意。

三.四周后的自我评估

本次习惯养成进行了二十四天，我发现“能力比知识更重要，习惯比知识更重要。”提高学习的有效性是自主学习的重要导向。经过接近四周的习惯养成，我认识到了习惯养成的艰难，这时候我们需要一定的心理干预。此处的心理干预不指网上流行的“毒鸡汤”，而是指有计划、有循环型、按步骤的一种心理诱导。

1、各周之间的关系

从以上的习惯养成报告中，我们可以发现第一周是完成度最高并且效率最高的，接着第二周的完成度基本达标，再到第三周，显而易见在下降，直到第四周会有回升。从周次的情况上来看，第一周完成度良好的原因来自制定计划的新鲜感；第二周完成度基本达标的原因来自第一周新鲜感的持续；第三周完成度合格以下的原因来自对计划的倦怠；第四周完成度回升的原因来自前三周的惯性。总而言之，四周若能较好的完成，基本上可以完成习惯养成的一个周期。

2、各天之间的关系

从以上的习惯养成报告中，四周之中，周一、周二的完成度最好，周三、周四次之，周五最差。根据自身一周之间的心态回转趋势，可以得出以下三点结论：（1）对仪式感的追求让周一的完成度最高。（2）工作日的正常心态让周二周三的完成度平稳。（3）周末日期的接近让周四、周五的完成递减。

3、自我检测

四周的时间，让我基本上养成了一个有规律、有计划的学习习惯，能够按时完成学科作业并掌握学科内容。

在知识层面，面对较易的课程知识，自我能够保持一个平稳的心态，合理避免的好高骛远这种情况的出现；面对较难的课程知识，自身能够有坚定的意志，通过分级步骤解答问题。在应用层面，已经学到的数学知识让自我的数据敏感度进一步提升，在习题以及拓展方面有更佳表现。

希望能够将这次通过心理评估学习到的方法和内容实际运用到我之后的生活和学习之中。然我们的生活变得更加美好和高效率。坚持惯性的思维也要一直好好运用，只有更好的运用我们自身内心的心理漏洞，才能够让我们更好的成长。

对于数学分析这门课程，我在这接近四周的过程中，顺利完成了数列极限、函数极限、基本求导法则的作业，我明白了，只要能够沉得住气，没有什么不能解决的问题，细心加上耐心，数学分析会让你很快乐。对于高等代数这门课程，毋庸置疑计算是里面的重头戏，行列式的计算、矩阵的计算、以及对于行列式与矩阵之间的区别与联系，这些都在这接近四周的时间内顺利解决。两门大学计算机相关的课程也在这几周获得了不小的进益。我此时明白拖延不是理由，懒惰更不是你的理由，如果你自己可以自主积极的学习，你会获得心灵上的充实与快乐。当我们在习惯养成的过程中遭遇失败时，我们需要积极进行暗示，你刚刚开始大学，应该拥有的是一个积极的生活、不断向上的学习环境。

一个好的习惯，难在坚持，不在建立。希望我可以将这个习惯深深渗透到我的生活，让人生更加有光泽。