文/北岛

高级的人生，都需要“熬”。

《人民日报》曾发文怒斥上学时发呆、睡觉、玩手机的大学生，称“还在沉睡中的大学生不失业，天理难容。”

除了大学生外，生活中不难见到类似的现象。

明明想着要好好工作，转头打开了娱乐网页；明明想着要早睡早起，晚上自动抱着手机；明明想着要减肥运动，办了健身卡转身进了火锅店。

在工作状态越来越差，身体健康越来越差时，不少人产生了负罪感，甚至发誓改变。

可第二天，却没有任何实际变化。

为什么想改变自己的人不少，能改变自己的人不多呢？

曾看过的一句话就是最佳答案——及时享乐是本能，延迟满足是自律。

做到控制自己，不仅仅是控制行为这么简单，更重要的是控制自己的行事方式，以及对未来的看法。

那些真正自律的人，往往是“延迟满足”的高手，这才让自己走上了开挂的人生。

01.

什么是“延迟满足”？

1960年，美国斯坦福大学心理学教授希尔做过一项实验，实验过程很简单。

找到数十名儿童，在他们面前的盘子上放着孩子们爱吃的食物，并且告诉孩子：如果吃掉了食物，没有奖励；如果等研究人员回来再吃，可以得到另一份食物。

实验过程中，少部分孩子不假思索吃掉了食物，多数孩子一直盯着面前的食物直到熬不下去吃掉。

最后，只有百分之三十的孩子成功等到了研究人员返回。

经过后期追踪调查，擅长等待的孩子上学时成绩往往优异，之后在职场发展中也更容易成功一些。

为了解释这一现象，科学家们对实验者进行了脑部扫描，并且根据自我控制路线的脑部神经图进行分析，结果发现，擅长等待的人更有耐心，各偏向于推迟享受。

根据这种自我控制能力，以及对终极目标的坚持力，米歇尔教授提出了“延迟满足”概念。

简单来说，“延迟满足”是指可以为了更长远的利益，放弃眼前的可得利益，能够抵制诱惑，向未来出现。

可为什么等待明明能够得到更多，还是极少部分的人愿意“延迟满足”呢？

要解释这一点，不得不提的便是“及时强化”。

20世纪初，美国斯金纳设计了“斯金纳箱”，当饿鼠推动杠杆就能得到食物时，饿鼠便会不停地推动杠杆。

人们在重复一件不必要的行为时，也是因为受到了“及时强化”的影响。

季度末的绩效工资还在遥远的季度末，可一局游戏的胜利也许就在半个小时之后；健身后身材的改变还在半年的努力后，可一顿火锅带来的满足感也许就在二十分钟后。

为了立刻得到满足，很多人开始寻求享受的捷径，失去了“延迟满足”的能力，只会让生活更加昏昏沉沉。

因为延迟满足得到的快感，和及时满足所享受的快感完全不同。

试想，发现自己能穿进去好看的衣服，和发现自己拿着刚办的健身卡又吃了一顿火锅，哪一个更让人开心？

两者都会带来满足感，可只有穿上好看的衣服才是真正的满足，因为这是自己内心的需要，只不过会被及时满足偶尔冲淡，这才让人看不清自己真正的目标。

02.

如何培养自己的“延迟满足”？

曾经看过一个话题：感到十分迷茫怎么办？

当时的高赞回答是这样说的——那么恭喜你，你已经走上了寻找自我的路，迷茫之时等于崛起之际。

在一个人开始寻求自我控制的办法，试图去“延迟满足”时，有了想法，需要的仅仅是行动，而培养“延迟满足”的习惯办法并不难。

其一：专注于自己到底想要什么。

《自控力》一书中，作者提出，控制行为的前额皮质分为三个区域：我想要、我要做、我不要。

“我想要”的想法，大多是一些能够被及时满足的想法，这符合人类及时享乐的本能。

但只有“我要做”才是自己内心真正的欲求。

好比在减肥时看到一块蛋糕，也许大脑会立刻叫嚣“我想吃这个，这个一定很好吃”，但仔细聆听内心深处的想法，很容易发现，自己真正想要做到的是拒绝蛋糕的诱惑，保持良好的健康。

而专注于自己到底想要什么，便是抵制“我想要”的诱惑，朝“我要做”的方向前进。

需要做到的，不过是三思而后行，在自己做一件事之前，认真问问自己：“这件事真的是我想做，该做的吗”。

当一个人能在选择的过程中保持理智，越是不被“我想要”的声音迷惑，越容易取得最后的成功。

其二：有意避开带来即时满足感的事。

心理学家罗伊·鲍迈斯特发现，意志力同肌肉一样，过度使用会疲惫，要求自己24小时在高压下工作，身心都会因此负累。

但如果自己总是不使用意志力，意志力也会逐渐消退。

可能曾经的自己，还能拿着一本书看一个小时，但因为不注重意志力的训练，最后的自己连十五分钟都待不住。

究其根本，是太过放纵的结果。

现代人想要享受生活无疑是再简单不过的事，打开手机有视频可看，打开电脑有游戏可玩，哪怕只是翻翻朋友圈都能产生“获得新知识”的满足感。

可这种即时满足的快感，却会让自己逐渐失去“延迟满足”的能力。

所以，想要养成“延迟满足”的习惯，要学会的便是尽量戒掉那些能给自己带来即时满足感的事情，转身去做该做的事。

其三：放低自己期待，慢慢改变。

同样关键的一点在于，培养习惯不能着急，渴望改变自己是一件好事，但如果定的目标太过远大，对自己的预计太过理想，只会因为挫败感逐渐想要放弃。

人的一生，是不断自我成就的过程，只有学会慢慢走，才能走得更远。

那些真正自律的人，也是通过一点一滴的改变才逐渐成就了自己本身，“延迟满足”所需要的不过是信念以及正常的操作方式。

—END—

苳冬

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