不知道从什么时候开始，社交恐惧症这个本来很稀有的名词越来越广泛地被大家熟知。

很多人都承认自己有社交方面的障碍，不喜欢与人打交道，不懂得怎么与人和谐的相处，也无法从人际交往中获得自己需要的快乐和满足。

网络时代的到来让更多的年轻人习惯了网络社交，网络上大家都有自己营造的网络人设，可以有独特的、肆无忌惮的风格，不用担心在现实世界会引起什么麻烦。

网络就像是天生的防火墙，把现实世界中人际交往的灰色和不和谐隔绝在外，彼此都只留下最美好的幻想。

习惯了网络中的社交，对现实世界的人际交往就非常难以适性，这也是当今很多年轻人越来越感觉孤独却又选择孤独的原因。

其实，人际交往没那么复杂，也并不令人恐惧，只要掌握最基本的诀窍，每个人都可以在人际交往中找到自己需要的那种快乐和认同，虽然不一定成为八面玲珑的交际王者，至少可以让你对人际交往不再心存压力。

人际交往的基本功，无外乎这三点：

01 自信与平静的心态

很多人害怕社交，根本原因是缺乏自信。

别管王公贵族还是平民百姓，别管亿万富翁还是街头乞丐，都是两只眼睛一张嘴，都是人，没有本质的不同。

从心底把自己放在平等的位置，不以物喜，不以己悲，有一个平静的心态，是所有人际关系的基础。

自卑有时也是自恋的一种表现，过于在意自己的缺点，内心抓住自己的缺点不放，实际上没人会在意你，和你交往的人不会非要你完美无缺。

心理学研究表明，每个人都会无意识地夸大自己在别人眼中和心中的地位，这就无形中为人际交往增加了压力，其实在好多场合，你根本不是大家聚焦的中心，何必把人际交往看得那么重，那么恐怖呢？

保持一个平静的心态，消除内心的恐惧，保持一份自信与从容，这是人际交往的第一步。

02 良好的情绪管理

很多人有社交恐惧症，并不是单纯的恐惧人际交往，而是每次人际交往都会有不愉快的体验，要么被别人的一句话气到了，要么就是被别人的某个表情伤到了。

在交往的过程中，一会儿愤怒，一会儿伤心，一会儿嫉妒，一会儿又沾沾自喜，自己的情绪就像一个一点就炸的爆竹，经历波涛汹涌的起伏跌宕，不经意间就把自己的理智吞没了。这样情绪变换不定的人自己害怕社交，同样也让别人无所适从。

人际交往的第二个基本功就是情绪的管理。

所有的负面情绪实际上就是拿别人的错误在惩罚自己，情绪的管理是一个人成熟的表现。

人都喜欢和冷静随和的人相处，没人喜欢一个“火药桶”，说不上什么时候就翻脸了。频繁的愤怒不会赢得尊重，经常的伤心也得不到怜悯，强者从不会轻易让自己的情绪失控。

那些身居高位者，在与人交往的时候，无一例外都很少有情绪起伏的表现，留给别人的印象总是那么稳健，那么平和。

《史记》有云：胸有惊雷而面如平湖者,可拜上将军！

对自我的情绪管理是人际交往最重要的基础。

03 说话前多想一想

语言是人际交往的灵魂。

有些人之所以恐惧社交，就是不知道怎么说话。

其实并不一定夸夸其谈的就一定是社交强者，有时候少说话比多说话还要考验智慧。正所谓言多必失，谨言慎行反而是正确的交友之道。

人际交往第三个基础就是说话前一定要多想一想。

很多人说话不经过大脑，想到什么就说什么，自认为心直口快，实际上就是情商低的表现。

话多的人确实不是社交恐惧，而是无知者无畏，连社交的基础都不懂。

行贵速，语宜迟，话少不要紧，越是大人物越是惜字如金，话少反而给人稳重踏实的感觉。如果实在不懂得搭讪的技巧，那根本无伤大雅，不妨做一个合格的倾听者，用心去感受别人的内心世界，不懂得用言语回应，那一个眼神，一个微笑，一个拥抱，都可以成为直通心灵的语言。

说话前一定要好好想想，宁可不说也别说错话，这是人际交往的基本素养。

结语：

从来就没有什么社交恐惧，只有自己吓唬自己。

人际交往，只要掌握最基本的三个方面：自信从容的心态，良好的情绪管理和最基本的语言常识，每个人都可以成为自己圈子里的交际红人。

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