本期我们来学习一个非常硬核的知识点。这个知识点的硬核之处在于：能帮助我们的身体保持柔软，有弹性，一点也不硬或者只有一点硬。

一本正经地说，就是：

从满足老年人日常生活所需基本能力和老年人运动角度分析，有四大机能（肌肉力量、平衡功能、柔韧功能、心肺功能）发挥着主要作用。

我们一个一个来看下：

肌肉力量

肌肉力量是人体运动的基本身体素质，是指人体神经肌肉系统工作时克服或对抗阻力（如重力、惯性力、外力等）的能力。

不幸的是我们的肌肉力量随着年龄的增长会不断下降，主要原因有：

1，肌源性因素

2，神经源性因素

3，心血管功能下降

心肺功能

心肺功能是指人体心血管系统和呼吸系统摄入、运输、吸收氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力。

心肺功能对于氧气、营养物质的分配和废物的运输具有重要作用，是我们身体的发动机。

平衡功能

平衡功能是指身体所处的一种姿势状态或在运动、受到外力作用时，人体自动调整并维持姿势稳定性的一种能力。

人体平衡的维持由感觉输入、中枢整合、运动控制三个环节构成。衰老过程会直接影响这三个环节功能的正常发挥。

感觉输入是指视觉、躯体感觉和前庭觉，是平衡控制系统的信息输入通道；

中枢整合是指多级神经中枢将传入的感觉进行整合加工，形成运动方案；

运动控制是指中枢神经系统对多种感觉信息进行分析整合后下达运动指令，通过踝、膝和髋三个关节的调节将身体重心调回原来的范围内，或重新建立新的平衡。

柔韧功能

柔韧功能是指人体关节活动幅度的大小及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

“您可以变弱，您可以变慢，但是您千万不要变得僵硬！”

柔韧性对于人抗衰老是非常重要的，然而人们对锻炼柔韧性的认识都颇为不足。大家普遍认为在柔韧性锻炼上花时间，不如有氧运动和力量锻炼来得更加立竿见影。这显然是一个巨大的误解！

好，聊完四大机能的基本概念，这里有一个好消息和一个坏消息要告诉大家。

按照惯例，先说坏消息：

随着年龄增长，身体的四大机能都在下滑。

别难过，因为好消息紧随其后：

我们只要做一件事，就可以提升四大机能，延缓衰老。

这件事就是：运动

当然，四种机能也需要对应的运动类型来提升。

不过我们推荐，您可以混合进行不同类型的体育锻炼，这样既可以使您的锻炼有趣，又可以改善整体健康状况。

关键是根据健身的四个基本要素找到您喜欢的活动。

力量锻炼

利用体重或机器，自由重量，松紧带或您自己的体重产生的外部阻力，通过反复运动来锻炼肌肉。

力量锻炼通常是以更快的速度进行力量训练，以增加力量和反应时间。

• 有哪些好处？

力量锻炼有助于防止骨质流失，锻炼肌肉并改善平衡，对于保持活力和避免跌倒很重要。

例如，力量训练可以提高您过马路的速度，或者通过使您能够在绊倒或失去平衡时迅速做出反应来防止摔倒。增强力量将帮助您保持独立，并使日常活动（例如取快递，上下车，以及买菜等）更加轻松。

• 力量运动处方举例

平衡锻炼

无论您是静止不动还是四处走动，平衡锻炼都能帮助您保持站立和稳定。常见的平衡锻炼有瑜伽，太极拳和姿势锻炼，可以帮助您保持平衡的自信。

平衡锻炼可以改善您的平衡，姿势和步行质量。它还可以减少您跌倒或跌倒的风险。

• 平衡运动处方举例

柔韧锻炼

柔韧锻炼会挑战您的关节在各种方向活动度的极限。

这可以通过静态伸展运动或活动的伸展运动来完成，以使您的肌肉和关节保持柔软且不易受伤。瑜伽运动是提高柔韧性的极致运动。

柔韧锻炼可帮助您的身体保持弹性状态，并增加日常运动中的活动范围，例如开车时向后看，系鞋带，洗头或与孙子玩耍。

• 柔韧锻炼运动处方举例

有氧锻炼

有氧锻炼会在一段时间内以较大的肌肉群进行有节奏的运动。它使您心跳加速，甚至可能使您感到呼吸急促。

有氧运动包括散步，爬楼梯，游泳，远足，骑自行车，划船，网球和跳舞。

有氧运动可减轻疲劳和呼吸急促。关键可以提高您日常活动的耐力，从而提高独立性，例如步行，打扫房屋和日常家务。

• 有氧运动处方举例

好了，到这里我们就了解了身体的四大机能以及对应的锻炼方式。

小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的运动——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳运动用时短、消耗多！

如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

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