标题1：5秒法则，轻轻松松终结拖延，再也不会让自己的工作一团糟
标题2：5秒法则，简单粗暴克服拖延，重新找到人生的掌控感
标题3：5秒法则，用火箭发射的仪式感克服拖延，改变拖沓的一生
真真习惯性地将第一声闹钟摁掉，拖延到来不及吃早餐和化妆，于是火急火燎地起床，丢三落四地赶去公司，开始浑浑噩噩的一天；每到下午的工作，总是习惯性地做心理建设，不断地刷手机，不到快下班时间绝不动手，下班前却又完不成。
曾经的你是否和朋友真真一样被拖延困扰，不但自己每天精神萎靡，工作上还疲于应付，毫无进步。是否觉得这样工作的日子越过越糟，越来越没意思，想要迫切改变，却又苦于找不到方法？
著名TED演讲者梅尔·罗宾斯在《5秒法则》这本书里将会告诉你，当你的需求出现时，别想太多，倒数5个数，直接做就行。慢慢的，你会惊奇地发现书中终结拖延的三个步骤，将会让你重新获得对自己的掌控感，克服拖延，让你有勇气面对压力，尝试改变，获得新生。
终结拖延的三个步骤
首先让我们来看第一个步骤：原谅拖延的自己
第一步：原谅拖延的自己
只有诚实地对待自己，原谅自己，接纳不完美的自己，才能战胜压力和恐惧，才能更专注在需要做的工作上，才能不再拖延。
博士生小刚对自己的期望很高，每次对待要做的试验总是希望每个步骤都是精细且完美的，结果都是令人满意的。可越是如此期望，自己越是拖延实验。每一次拖延，小刚的内心都会感到羞耻和内疚。时间一长，他越来越觉得自己陷入泥沼，无法独立战胜拖延，而这些消极的感觉逐渐增多，压力也越来越大，至此恶性循环，拖延也变本加厉。
当小刚意识到自己的拖延只是人们面对工作压力的应对机制时，他释怀了，不再内疚和自责，愿意原谅之前那个因追求完美而拖延的自己。在与自己和解的同时，也开始获得新的改变。
当不再内疚，不再自责，慢慢的，你会和小刚一样不再拖延，自然而然就会把精力更多地放在工作上。面对工作带来的恐惧和压力，也会有更多的勇气，不管输赢，至少都会做些努力。原谅自己，放过自己，才会有机会施展自己的能力，才能重新获得掌控感，才能朝着自己希望的方向努力。
接下来让我们来看第二步：展望未来的自己
第二部：展望未来的自己
当我们能清楚地描绘出"未来的我"是什么模样时，它不但会客观的驱使我们开展行动，还能很好地建立当下你所面临困难的应对机制，为达到我们未来的愿景而努力。
邻居小美之前的自律性很差，计划好的事情总是拖拖拉拉，迟迟不肯开始，最后不能按时完成，草草了事。亦如老板交代的工作任务总是磨磨蹭蹭，不到最后一刻绝不动手，等到要花时间精雕细琢的时候，反而没有时间，以工作出错收场，常常受到老板批评。
小美通过展望未来10年后的自己，发现自己已经成为部门经理。这美好的愿景满足了小美内心的需求，于是她开始改变，不但越来越自律，还更加专注自己的工作，高标准严要求的完成一项项工作任务。
当我们展望“未来的自我”时，会让我们更客观地在当下驱动自己行动。当我们想象未来10年甚至20年后自己成为了自己希望成为的模样时，是一种多么欢喜的场景。这美好的愿景一定会让我们不再拖延，下定决心努力向前。
最后，让我们来学习第三个步骤：运用5秒法则，直接开始
第三步：运用5秒法则，直接开始
想要破除旧习惯建立新习惯，最为有力的方法就是"创造一个开始意识"，通过运用5秒法则，5,4,3,2,1的倒数，重新让我们找到控制权，克服逃避心理，从而终结拖延。
新进职员思琪，每当在做复印打字工作时，觉得简单又无聊，不愿意开始。慢慢地，她的工作陷入了拖延的漩涡，无所适从。但当思琪通过运用5秒法则，倒数5,4,3,2,1，用“火箭发射”倒数的仪式感来改变旧的行为模式时，激活了“活化能”。这使她充满力量，并找到了自己的掌控权。即使碰上自己不喜欢的事情，但只要能使自己变得更好，也能够在较短的时间内调整好状态，采取立即行动的习惯。
运用5秒法则的好处在于不管是谁，什么年龄，处在什么阶段，有什么样的目标，只要运用5秒法则，倒数5,4,3,2,1，开启“火箭发射”仪式，就会惊喜的发现只要我们做出尝试，勇于改变，即使实现了哪怕微小的成功都能提高我们的情绪，增强我们的信心，提升我们的幸福感，驱动着我们继续向前，从而改变一生。
总结
在生命的尽头，很多人都有着同样的遗憾："我希望自己没花那么多时间来担心"。是啊！与其把时间浪费在无意义的感受中，让拖延的工作使自己焦头烂额，不如先原谅拖延的自己，继而展望未来的自己，最后运用5秒法则，克服自己的逃避心理， 勇敢地做出尝试，终结拖延。让我们活在当下，开始行动；让我们相信自己，相信自己的想法更相信自己的能力，去成为自己想成为的人。
附录：
本书作者梅尔﹒罗宾斯曾面临人生的四面楚歌，事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，又几乎破产。当时的生活太过艰难，以至于每天起床时，都要经历一场自我斗争，终日困在心理学家所说的“习惯循环”中。
直到有一天，她听从内心的行动直觉，发现了一个可以克服赖床和拖延症的方法，将之称为“5秒法则”。尝试数次后她发现，原来克服赖床有诸多好处。她将这一法则运用在生活和工作上，逐一改善了因行动力不足而停滞不前或崩坏的部分，也因此撼动了整个人生。
