你也有这样的小习惯吗？

我一直觉得这样睡觉会让我感觉更安全，但我不知道！睡觉留灯真正带来的其实是惊吓！

睡觉时开灯是害怕黑暗的心理症状

这种黑暗的恐惧大多始于童年▼

事实上，研究表明，留灯睡觉并不是一个好习惯。它会影响人们的睡眠质量，甚至让人发胖。

最近发表的一项学术研究揭示了另一个更严重的后果：睡眠中的光线会影响心脏和血糖！

在研究期间，共有20名实验者被随机分配到两组进行实验比较。

第一组的成员在第一个晚上睡在昏暗的灯光下，第二个晚上睡在明亮的灯光下。

第二组的成员在昏暗的灯光下睡了两晚。

昏暗的光线程度可以和电视的光线相比。一般来说，电视的机光线可以达到1000lux。

普通环境中的照度▼

实验结果表明，当实验者开着灯睡觉时，整个晚上的心率都显著增加，高低值的比值也在增加。

这意味着心率的变化增强了交感神经的兴奋（即身体兴奋的状态）。

因此，研究人员推测光通过触发交感神经兴奋来刺激心脏活动。

“我睡着了。我的眼睛闭着，看不见光！”

大多数人都有这样的问题。但事实上，除了眼睛，我们的身体还有一群特殊的感光细胞——大脑的松果体。

松果体也被称为“第三只眼”，顾名思义，是人体的第三只眼。

梵蒂冈博物馆前高达4米的青铜松果

松果体的形状与古罗马文化中经常出现的松果体形状相同▼

当人类闭上眼睛时，松果体可以接收来自外部的各种形式的光变化。

松果体能感光的原因比较复杂，到现在也没有一个特别权威的说明，但是它的感光作用却是毋庸置疑的。

因此，睡觉时候留灯，自以为睡着了就看不见了，但其实在松果体眼中，你正在明亮的光线下赤裸裸的睡觉。

此外，开灯睡觉也会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是导致代谢综合征和2型糖尿病的原因之一。

综上所述，睡觉留灯仅仅只是一个晚上，就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。

如果你从小就习惯了照明

怎样才能将这种伤害降到最低呢？

① 将床头灯换成靠近地板的昏暗灯光。

② 琥珀色或红色/橙色灯光对大脑的刺激较小；不要使用白光或蓝光，并远离它们。

③ 使用遮光窗帘或眼罩，尽量避免光线照射。