导语：

古代哲学家亚里土多曾经说过：“人生的目的就是获得幸福”到底什么是幸福？是想成为有钱人吗？是出人头地吗？还是找到理想的结婚对象？我们很难给幸福下定义。虽然这个问题没有标准答案，但每个人都有自己的理解。那幸福感是由什么决定的呢？

（一）

积极心理学家提出，幸福是由“固定值”“生活状态”和“自发活动”这三个要素决定的。幸福=固定值（40%）+生活状态（10%）+自发活动（50%）

1.固定值（占40%）：思维方式和认知方式。

这是指在正常情况下的一种认识上的固定值，即自己能够感受到多大程度的幸福。即使遇到同样的事情，有的人会理解为自己遭遇了困境，有的人则认为机遇降临到了自己头上。很多理论认为认知上的差异深深扎根于人的意识中，无论多久都很难发生改变，这在积极心理学中被解释为由于遗传而导致的难以改变的心理状态。事实是，固定值会因思维习惯的改变而改变。当然，我们受先天遗传和家庭环境的影响很大，但经过训练，完全可以在后天发生改变。也就是我们思维习惯，很多受原生家庭影响，如果我们养育者是一个比较悲观的人，思考模式也就是悲观的模式，那很可能我们就受我们的原生家庭影响。但如果我们觉察到我们的思维模式是这样，有意识是调整和训练自已，久而久之，我们就能改变我们的思维模式。

比如，小王工作了二十几年的单位倒闭，人也下岗了，对于小王来说面临着失业，这的确是一件糟糕的事。但当这个已经是个事实，当小王在唉声叹气之时，觉察一下自己消极情绪，接纳这个事实，换一种思维方式，或许这也是改变自已的机遇，以一种积极的思维模式去应对。

2生活状态（占10%）：生活中发生的事情。

这个理论，各种事对幸福感的影响程度仅有10%，例如，中彩票不会长期影响你的幸福感。相反。公司倒闭和摔了一跤等不幸事件也只是暂时使其幸福感下降而已。决定人们幸福感的最终还是他们所拥有的世界观和人生观这些固定值。也就是说以积极态度看待人生的人最终都会从不幸当中看到幸运的一面，以消极态度看待人生的人即使在幸福当中也会将注意力集中到恐惧和不安上。就像上面那个案例，小王失业，是生活中发生的事情，积极的态度，把关注点放在事件中积极的一面上，幸福感就会增值。当然，因为发生的事情有所不同，我们的情绪的确也会暂时上下波动，但不会长期影响幸福感。

3.自发活动（占50%）：能否按照自己的心愿生活。

当我们被周围环境所左右或受情绪影响不能遵守约定、使自己处于失控状态时，我们的幸福感就会下降。在生活和工作中不是“被迫做”，而是“主动做”——我们要像这样通过找回主体性、能动性、积极性让自己感到幸福。这一点对幸福感的影响程度竟然高达50%。例如，早起之所以受到人们的重视，不是因为大家受公司上班时间的约束，而是因为如果按照自己规定的时间起床，就会有一种找回主体性的感觉。另外，从事自己喜欢的工作或从事有使命感的工作也十分重要。这是因为，如果产生了“我的人生可以由自己选择！而且我已经选择了自己想要的人生”这种感觉，你的幸福感就会陡增。你能切实感受到自己主宰自己的命运，这一点至关重要。

所以当我们对自己有决定权的时候，当我们对自由有控制权的时候，我们幸福感就增值了。同样的，我们的情绪也一样。生活中，我们常看到这样的例子，当你叹气时候，当你说消极话时候，是不是总有人对你说，积极一点，不要这么负能量，要正能量些，听到这些话时候，会更无力，你开始对自已怀疑，开始否定自已，开始攻击自已。那是不是我们真不能有负能量呢，其实，这并不是这样，一个人很难做到思维全是正面的，换句话来说，正面也只是一个相对词而已。我们不是要消除负面的情绪，而是要控制自比例。生活的确有很多我们无法预知的不确定的因素影响我们的自由。自然也就会徒增我们许多的负面情绪。

（二）

那么我们如何在这些不确定性增加自已的幸福感呢？

1、我们需要把负面情绪和正面的情绪控制比例控制在1:3

在我日本年轻人习惯养成导师古川武士《65种微习惯》里讲到，正面和负面情绪要控制在1:3的比例。我们不是要消除负情绪呢，而是要控制比例。也许有些人说，我怎么消除负面情绪？我们很难消除我们的负面情绪。如果是这样，那么我们可以增加我们的正面情绪，这样即便你的负面情绪多，但你的正面情绪增加，做到1:3比例那也是可以的。很多时候，负面情绪也会给我们带来好处。比如，没有焦虑就产生不了效率，没有适度的自我厌恶，就不会反思自已，看似这些消极情绪，但也是人生中所必需要。如果我们的比例反过来，那么我们就处在焦虑、无力感 、自我谍。比如有些人感受是不能做，有些人感受是自已是不能做，这两种概念产生就不一样，前者希望，后者无力感。比例合理，良好的情绪习惯才能养成。

2、减少放电，增加充电。

有没有发现，有些时候，我们对什么事情提不起劲，老是觉得很困。这说明我们放电太多，该充电了。这个时候，我们需要分析一下自已情绪发生改变的原因，列清单，列出一天当中让你心情低落的、精力下降的因素是什么？比如：

*本来打算早起，却睡到了7点半才睁眼

*午饭吃得饱，犯困

*要洗的衣物堆成积山，

*工作有压力，骂孩子

*家里乱七八糟

*本来约好的朋友聚餐被放鸽子

*上午应该交的报告一直拖到今天没有写

。。。。。。

以上都是降低你的能量，你把这些夺走你内心的能量列出来，只有了解清楚才能设法将他们清除。

当然，光找出放电的因素还不行。你需要找出能给充电的因素。也就是说一天当中，能让你情绪爆棚，精力提升的因素是什么呢？

*在书房里悠闲地读了半个小时小说，很放松

*在地铁上听摇滚音乐，很酷

*去健身房出出汗

*全家人一起出去吃饭，很开心

。。。。。。

把这些列出来后，你看看，你一天当中，是放电多还是充电得多，如果说你整天都在放电，那么你就要拿出你的充电清单该充电去了。

结语：

幸福的定义有无数种，而幸福的感觉是一样的，在心中，在手里。

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