随着生活水平的提高，人们对生活品质，身体健康方面也越来越重视了，俗话说：身体是革命的本钱，只有有一个好身体，才是拥有一切。

特别是步入40岁后，更是要注重身体健康，除了良好的作息时间外，还要注重饮食的营养搭配，

首先要说的减肥不是饿肚子，靠饿肚子瘦下来的反弹是比较厉害的，搞不好把胃饿坏了得不偿失，再说，每天忙来忙去也是需要消耗能量的，饿肚子低血糖还容易晕倒，这是自虐，减肥是有选择地吃，学会搭配吃饱吃好也不会长肉。

比如说，主食类选粗粮、杂粮这些淀粉含量低的，早餐、午餐放心吃，晚餐可以吃点玉米、红薯、山药之类的杂粮，搭配蔬菜和几乎不含油脂的鸡胸肉、鱼肉就不错，早餐、午餐食物搭配，遵循低脂低碳水高蛋白质的原则，鸡蛋、肉类、水果、蔬菜都可以吃，早餐、午餐是一定要吃饱的，需要提供一天活动需要的能量，晚上活动少，身体不需要太多能量，吃七八分饱即可。

下面就同大家一起来分享一下一位40岁阿姨公开一日三餐的食谱，网友：太拼了

1.早餐

很多人减肥容易陷入一个误区，那就是早餐少吃甚至不吃，殊不知这样做不但会造成反弹，对胃的伤害也非常大。

早餐一定要丰盛且营养，对于减肥的小伙伴来说，主食可以用五谷杂粮代替，比如紫薯、玉米、燕麦、全麦面包。这些食物含有丰富的微量元素，但碳水化合物非常低。同时也别忘了补充蛋白质，可以吃一些虾仁、牛肉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等。为了身体健康考虑，再搭配一些新鲜的水果和蔬菜，摄入的营养就更加全面了。

2.午餐

芦笋炒意面、水煮西生菜、水煮牛肉片，加一杯苏打水

早上忙碌了一上午，要补充足够的能量，意面含淀粉很少，是减脂期很推荐的主食，吃起来口感很好，牛肉，优质蛋白不含脂肪，水煮后撒少许盐即可，西生菜是可以生吃的，熟食的话开水烫十几秒就可以捞出来了，加点盐淋点生抽即可。

牛肉选没有脂肪、没有肉筋的里脊、黄瓜条，切薄片用水焯烫熟就可以了。

3.晚餐

蒸玉米、西葫芦炒牛肉、炒青菜

晚餐也一样要有肉，中午吃鸡肉，晚上准备的是一些牛肉，主食是蒸玉米。

自己在家的三顿饭，按时、定量，虽然没有外面的轻食餐讲究搭配，但基本的蛋白质、主食、蔬菜都有，吃得饱又不贵，理想生活没那么难。

如果你想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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