心理学家季洛维奇做过这样一个有意思的实验:他在康奈尔大学随机找了一个学生，然后让他穿上一件看上去非常怪异的T恤衫在教室里出现。过了一周，他针对此事专门做了一次调查，结果只有23%的人注意过这件事，大部分人对这件事都是不在意的，或者根本就没关注过。此后，季洛维奇又做了进一步的实验，这一次他让被随机抽中的学生穿上了印有诸如“马丁.路德.金投降”字样的T恤衫，同样让他们在校园或教室中出现。这一次参与实验的学生认为有50%的人注意到了他们的T恤衫，可事实上只有10%的人注意到了。
聚光灯效应是指很多时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，人家当时可能会注意到可是事后马上就忘了，或者根本没有注意到，没有人会像你自己那样关注自己的。简单来说，我们太把自己当回事了，高估了别人对我们的关注。
产生聚光灯效应的原因主要是两个因素：1、主观偏见。我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题，在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能360度视角看待自己的问题，会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。其实对别人而言，他们和你一样，认为自己正站在聚光灯之下。2 、透明度错觉。大家都会不自觉认为自己的显现特征（担忧、愤怒、高兴等）很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前。
聚光灯效应也称为“社会焦点效应”，是人们高估或者过分在意其他人对自己外表、行为的一种内在表现，过分关注自我、过度在意别人对于自身的看法和认识。从本质来讲，很多人都有聚光灯心理，穿戴什么、讲什么话、做什么事情，总是过分在乎别人对于自己的评判和认识，总认为别人对自己的表现指指点点、时刻关心，放大别人对自己的关注度，尤其是在自己出丑的时候，觉得周围人的目光总一直在自己的身上，从而自己的心情和生活受到很大的影响。
举个例子：考研对于每个认认真真、竭尽全力去面对的人来说，无论结果如何，都是人生中不可忽视的一个篇章。3月11日，2022年考研国家线公布。除少数专业外，分数线普遍大幅度上涨，有的专业涨幅超过10分。相关话题冲上热搜，“考研难”也再次引发热议。很多没有过国家线的同学郁郁寡欢，除了内心的伤痛以外，感觉别人对他指手画脚，自己考研失败了，家人和朋友肯定对他特别失望，很多人会在背后说一些风凉话。
作为过来人阐述下自己的观点：除了父母，其他人就在乎你的考试结果而已，不会一直关心你的考研状态，知道你的情况后对你的关注很快就烟消云散了。调整好自己的心态，重振旗鼓，做好后续的打算最重要。扩大研究生招生规模，确实会让更多考生“上岸”。可是疫情下的考研内卷越发严重，怎么保障生源质量与培养质量？这些不提升，那就约等于在给研究生教育注水，会间接导致研究生教育贬值，助推学历高消费、后续就业压力增大都是存在的客观问题。在硕士研究生招生已经超过百万时，大家都在感慨考研难，真正的问题或许是有相当部分同学是被裹挟到考研之中。
这不但让考研变得异常火爆，而且也误导他们的学业发展，影响他们的求学与就业。即使你考上研究生，你二年后找的工作也不一定就比没有读研的同学好，工作经验的积累让他们的待遇可能会更优厚。还是要根据自己的客观情况和综合状态来做出正确选择，还是要有针对性的避免“千军万马挤独木桥”的误区，就算是考研失败，也不见得就是一件坏事。自己也要根据自己的学业成绩，有选择性的进行职业生涯规划，不要在乎别人的想法和看法，切记：我自己的人生我自己做主，与你何干？尤其是现在整个社会都处在快节奏的生活方式中，每个人每天因为自己的事情都被烦的晕头转向，所以哪有多余的精力去关心和自己不相干的事情呢？
不过确实有些人恶意比较，看到别人过得好，就在背后指指点点；以自己浅薄的经验，随意给他人贴上标签；将妒忌心挂在嘴上，恶意贬低他人的成绩和拥有的东西。一个人最大的善良，并不是对外界做了什么，如果你能够约束好自己的内心，不恶意揣摩他人，同样是最大的善良。
热播剧 《人世间》从播出到播完，周蓉的自我为中心受到了很多指责和抨击，不孝、自私、冲动、没有责任担当是大家对于她的普遍认识。对于周蓉我有另外的看法，她代表的是那个“不自由，毋宁死”的女性知识分子形象，从她的身上，我们能看到她贯穿一生的求学与工作，力图突破现实，追寻幸福的人。
也许，她的婚姻并非一帆风顺，第一段婚姻是多么的坎坷，不被父母理解，不被他人所认同，最后丈夫还抛弃了她。但在重新归零之后，她重回理性，找回真实的自我，也再次迎来了新的爱情。宋佳演绎的周蓉，深入人心，从她的表演中，我们看到了一个为爱、为自由的周蓉，也看到了一个敢作敢为的周蓉。所以我认为聚光灯效应在她身上表现的淋漓尽致，每个人都有自己的小宇宙和小天地，无需太在意别人的看法和想法，更不用做别人世界里的配角，大胆地做自己就好，活成自己想要的模样，做自己世界的主角！
最后，我想说：每个年龄都有每个年龄相匹配的烦恼。别太在意别人的看法，你要相信，你没那么多观众，有时候你需要无视别人的目光，和自己的家人过好幸福每一天。
