宅家不上班，有人瘦了，有人胖了，还有的就是给家人吃胖了，自己却瘦了，晒一晒一个人宅家里的三餐，少油脂脂简单味美，合理搭配好吃不易胖，一起来看看吧。

一、早餐：鸡蛋+牛奶+水煮西兰花+大列巴面包

早餐要吃好，早餐丰富一些，并且可以优先补充蛋白质，比如鸡蛋、牛奶，就不错，2个鸡蛋，热量是185千卡，所以早餐可以吃一个鸡蛋或两个都可以。

牛奶，牛奶富含优质蛋白质，钙、铁等，营养全面，易消化吸收，早餐一杯热牛奶，钙质好吸收，或者也可以换成豆浆、小米粥等。

水煮西兰花，西兰花是含维生素较为丰富的绿色蔬菜，且含膳食纤维，助消化，补充维生素，水煮西兰花，可以蘸酱或与鸡蛋做成沙拉也可以。

大列巴面包，面包中含有坚果，一片大列巴面包，约30克，热量还是不多的，可放心食用，或者也可以增加到2片，最多两片就可以啦。

二、午餐：无油煎鸡蛋白+卷心菜炒鸡胸肉+米饭

午餐要吃饱，但也不宜过饱，七分饱就可以啦。制作蛋挞时，剩下了鸡蛋白，用不粘锅煎一煎即可，爱吃炒饭的朋友，也可以用鸡蛋白、蔬菜同炒或者加点葱花煎一煎，也很下饭。

卷心菜炒鸡胸肉，鸡胸肉低脂肪高蛋白，将鸡胸肉切丁，用姜、葱、料酒腌一腌，入锅煎熟之后，加入卷心菜翻炒，加入少许精盐调味即可。

米饭，米饭可以换成糙米饭、粗粮、或者紫米饭、藜麦饭都可以，白米饭可减量。

三、晚餐：煎芋头+煎鸡排+黄瓜

晚餐要吃少，翻看冰箱，还有一片鸡排，那就煎一煎吧，煎后用吸油纸吸去多余的食用油，也可以煎熟之后，去掉外层后食用。

芋头，芋头可以作为主食，它富含膳食纤维、淀粉、矿物质，是营养较为全面的粗粮，可与鸡排入锅同时煎制，或蒸熟都可以。

黄瓜，黄瓜是减肥人士喜欢的蔬菜，黄瓜与煎鸡排同搭配，不用担心吃着会上火了，黄瓜富含维生素，膳食纤维，可助消化，补充水分。

宅家做美食，吃美食，也不忘了早睡早起，做做运动哦。其实，无论三餐怎么吃，要记得不宜过量，七分饱即可。或者，如果你需要配合运动减脂瘦身，那么，可选低脂高蛋白的肉类，比如鸡肉、鱼、虾、牛肉，少吃或不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、油炸食品等食物。

以上是一个人宅家的三餐了，如果还会觉得饿，可以喝一些无糖酸奶或是下午可以补餐维生素丰富的水果，比如橙子、猕猴头，另外，还要记得多喝水。宅家三餐，大家都喜欢怎么吃呢？欢迎一起来晒一晒。