上一周有个很帅的男生拿着一张自己画的画来找袁老师，画面上画着一颗心，心里画着很多火焰，心的周围有四支又长又粗的箭，射向那一颗冒火的心。我感觉那是一颗敏感而受伤的心。觉得班干部在监视自己，随时可能冤枉自己，所有人都针对自己，所以很生气、很委屈！在集体中自己觉得很拘谨紧张，生怕有什么失误引得别人嘲笑。

可是，我们每天都在进行的这些心理活动，是否正确，是否对我们有好处呢？你们思考过这个问题吗？

同学们应该都有过这样的经历：比如在参加一次重要的比赛或考试，我们会感到很紧张，因为心里想着：万一自己失误了，搞砸了，怎么办？所有人都会嘲笑自己，这样的心理活动，其实都是焦点效应在作怪。那么，什么是焦点效应呢？它是指人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。简单地说，就是人们都习惯以自我为中心，一点小失误自己就不断放大，总是认为别人都在看自己，从而变得紧张焦虑。

我们应该有过这样的经历：当看到班级集体照时，大家总是会先找到自己；上学路上摔了一跤，裤子都破了个洞，觉得很尴尬，感到所有人都在嘲笑自己，甚至到学校后仍然觉得每个人都发现自己裤子破了个洞，都知道自己摔跤的事。其实，没有人会注意你摔跤了，即使注意了也会很快忘记，因为大家更关注自己。这就是焦点效应的表现。

这些现象，其实都是我们对自己过分关注所致，自己太过关注自己，从而联想到别人也这么关注自己，所以一点小失误、一个小尴尬，自己就不断放大。久而久之，自己的行为感觉都受到监控，结果可能会让人产生社交恐惧。

既然焦点效应是我们过于关注自己造成的，那要如何克服呢？

袁老师的建议是：

1、提醒自己焦点效应的存在，转移注意力，不要太注意自己，看看周围有什么人或物，看看别人在做什么事等等；

2、自我催眠，积极心理暗示：在参加聚会或上台演讲时，如果有了失误，不要太慌，也不要太纠结，继续下去，别人就算注意来，很快也会忘掉；

3、做几次深呼吸。焦点效应的负面影响就是让自己的身体产生一些不良反应，比如心悸、出汗、视线狭窄等，这时候大家应多深呼吸几次，再配合上面的转移注意力和积极心理暗示，症状会大大缓解。